沒有人喜歡臃腫的身材，年輕人不想變胖，老人也是一樣的。而且老了以后，胖得速度更快，讓他們更頭痛。因為進入老年之后，身體代謝能力會下降，更不容易消化食物，毒素更容易堆積在身體內(nèi)部。若是不注意減肥的話，身體過胖可不是影響身材一個危害，還很容易誘發(fā)疾病，比如說糖尿病等。為了避免生病，部分老人選擇運動減肥，那么老人運動減肥要注意什么呢？

　　老人運動減肥要注意什么：

　　1、注意運動地方

　　老人行動力比較差，相對年輕人更容易發(fā)生意外，建議到公園或者小區(qū)樓下的老年人活動區(qū)域運動。這些地方一般都有人路過，萬一發(fā)生了意外也好求救。

　　千萬不要選擇偏僻的，難走的山上鍛煉，雖然說這樣的地方清凈，但是人跡罕至的話，老人運動過程，出現(xiàn)意外的話，將無人救急。

　　2、注意找人陪同

　　老人想要通過跳舞、打太極等運動方式減肥的話，建議要有家人陪同一起去。尤其是有健忘癥狀的老人，獨自外出運動減肥的話，很容易走丟。有人陪同的話，可以時刻關(guān)注老人的行動，而且有親人陪著減肥的話，心情會更好，運動的時候會更有動力，減肥效果自然會更好。

　　3、注意運動頻率

　　老人肥胖之后，想要快速有減肥效果那是不可能的，只能循序漸進。因為老人的機體代謝水平已經(jīng)降低了很多，運動時消耗的能量會也會減少，減肥效果自然會更差。由于老了以后體力會下降，運動后身體恢復(fù)的時間要更長的時間，所以說，老人運動頻率不能過高，一周運動三四次就夠了。

　　千萬別運動過度，不然身體受傷了，反而會導(dǎo)致功能發(fā)揮失常，最終只會導(dǎo)致身體新陳代謝速度變得更慢。而且運動之后，更容易饑餓，吃得也會越多，如此循環(huán)反復(fù)，不僅達不到減肥效果，而且還會讓你變得更胖。

　　老人如何運動減肥：

　　1、跳廣場舞

　　現(xiàn)在不少老人家晚飯后，喜歡去跳廣場舞。每天都有固定的跳舞隊伍，跟著大家一起跳，每天堅持的話，減肥效果挺不錯的。因為跳舞可以使得全身放松，幫助身體快速出汗，讓身體熱量和脂肪消耗得更快，從而減少贅肉。

　　2、步行

　　步行可是非常適合老年人減肥的運動，每天步行半個小時至一個小時，人體會出不少的汗液，消耗能量，避免能量堆積而發(fā)胖。其中，步行的時候建議要大幅度擺動雙臂，這樣子有助甩走雙臂上的肥肉，幫助你瘦手臂。

　　老人減肥可以吃什么：

　　1、南瓜

　　想要減肥的老人，除了運動之外，還應(yīng)該注意飲食。建議每天多吃些南瓜，因為吃了可以增強飽腹感，從而降低食物的攝入量。建議早上和晚上的時候，都可以喝些南瓜粥。

　　2、洋蔥

　　肥胖的老人想要減肥的話，建議多吃些洋蔥，因為其具有去油脂的作用。而且其有一定辛辣刺激的味道，吃了以后還能夠促進腸胃代謝，讓血液循環(huán)加快等等。老人過于肥胖的話，日常生活中不妨將洋蔥搬上餐桌。

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