腹部脂肪過(guò)多不僅影響外在形象，還會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，尤其是腹部脂肪越來(lái)越多的情況下，也會(huì)增加患有心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

而一位博士研究發(fā)現(xiàn)，荷爾蒙改變、日常壓力、睡覺(jué)不足以及飲食不合理，這些看似很小的因素都是造成腹部脂肪越來(lái)越多的原因。

因此，健康學(xué)指出人們堅(jiān)持5件事，腹部脂肪才能逐漸減少，下面就來(lái)了解一下。

第一、多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果富含膳食纖維、水分和維生素，多吃這類(lèi)食物有利于減肥。

因?yàn)檫@些食物中的卡路里和脂肪含量較低，而且也具有飽腹感，所以那些肚子大的人，一定要改變習(xí)慣吃油炸和高熱量的食物，如薯片、炸薯?xiàng)l、炸雞等，多吃蔬菜和水果。

還有吃的蔬菜和水果要多樣化，不能只吃一種食物，這也是為了防止?fàn)I養(yǎng)失衡，影響身體健康。所以最好能確定一套科學(xué)合理的飲食方案，這對(duì)減少腹部脂肪必不可少。

第二、下腹脂肪按壓

腹部是脂肪堆積的主要部位，大多數(shù)男性會(huì)集中在肚臍上方，女性會(huì)集中在肚臍下方。

如果用手指按壓腹部，應(yīng)該完全曲折手掌并垂直按壓15秒，手指按壓側(cè)腹穴時(shí)，手掌完全曲折，分別置于左腹和右腹，沿水平方向緩慢按壓15秒。

每天晚上能堅(jiān)持按壓半個(gè)時(shí)間到一個(gè)小時(shí)，對(duì)減少腹部脂肪是有幫助的。

第三、俯臥撐

腹部肥胖明顯，應(yīng)經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)去除腹部脂肪，就拿俯臥撐來(lái)說(shuō)，就是最佳的方法。

在俯臥撐過(guò)程中，除了鍛煉手臂肌力外，身體還要保持平衡，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部脂肪漸漸減少，可以起到很好的減肥效果。但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，很難起到作用。

第四、仿照騎行車(chē)鍛煉

減少腹部脂肪，也能仿照踩自行車(chē)的動(dòng)作來(lái)達(dá)到目的。就是平躺在床上后，抬起雙腿，仿照騎自行車(chē)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)鍛煉有利于腹部肌肉收緊，一段時(shí)間后，就能感到腹部肌肉細(xì)微的酸脹感，這是部分脂肪燃燒的表現(xiàn)。

如果能每天堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)15分鐘，會(huì)有更好的效果。

第五、擁有堅(jiān)持鍛煉的心態(tài)

許多剛剛開(kāi)始減肚子的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體重在鍛煉后會(huì)增加，就會(huì)認(rèn)為鍛煉沒(méi)有效果而放棄。

可實(shí)際并非如此，只要堅(jiān)持鍛煉就能起到效果，在這個(gè)過(guò)程中，一定要堅(jiān)持下來(lái)，千萬(wàn)不要中途放棄，這樣前期的鍛煉都會(huì)前功盡棄。

因此，擁有堅(jiān)持鍛煉的心態(tài)才能使腹部脂肪越來(lái)越少。

實(shí)際上，不管是男性，還是女性，都想擁有健美的身材、健康的身體，要想達(dá)到這個(gè)目的，就不能擁有肥胖的肚子。

雖然以上對(duì)改善腹部脂肪越來(lái)越少的方法做了介紹，但畢竟每一個(gè)人的身體狀況都不同，有時(shí)候方法也是不一樣的，最好能根據(jù)自身情況來(lái)確定科學(xué)合理的瘦身方案。

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