不管是男生還是女生，修長(zhǎng)的腿，完美的腹部線條，都會(huì)讓人賞心悅目?，F(xiàn)在的人們，因?yàn)楣ぷ髟蛐枰L(zhǎng)時(shí)間在辦公室里坐著，久而久之腹部脂肪越來(lái)越多，看著渾圓渾圓的，給人邋里邋遢的感覺(jué)。腹部脂肪太厚怎么辦？別再亂用方法，試試這四個(gè)動(dòng)作，重塑你優(yōu)美的腹部線條。

第一、平板支撐

這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn)，看著別人做的時(shí)候，感覺(jué)挺簡(jiǎn)單的，堅(jiān)持個(gè)半分鐘一分鐘的肯定不是問(wèn)題，但是等到自己切身體會(huì)的時(shí)候就不會(huì)這么想了，尤其是之前沒(méi)有過(guò)鍛煉的人。

也有人認(rèn)為，平板支撐并沒(méi)有對(duì)腹部進(jìn)行拉伸，怎么達(dá)到減掉腹部脂肪的效果呢？那你就太小看這個(gè)動(dòng)作了，平板支撐能夠高效的把核心力量集中到一起，做的過(guò)程中自己也能夠感受到，人的記住需要很穩(wěn)定，這從而練習(xí)了腹部。做平支撐時(shí)，從頭到腳需要形成一條直線，腹部肌肉緊繃，起初每一組堅(jiān)持半分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，可以逐漸增加時(shí)間。

第二、仰臥起坐

做仰臥起坐時(shí)，是人的臀部和腹部同時(shí)用力，支撐身體上半身起來(lái)，腿要形成90度彎曲，雙手放在后腦勺。剛開(kāi)始做不習(xí)慣，按照標(biāo)準(zhǔn)的做法甚至可能一個(gè)都起不來(lái)，不要著急，速度慢一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則就只是做了一個(gè)形式過(guò)程，但是并不能達(dá)到好的效果。

第三、高抬腿

高抬腿是一項(xiàng)燃脂很快的運(yùn)動(dòng)，一般體型很胖的人適合做這種運(yùn)動(dòng)。高抬腿的動(dòng)作幅度比較大，所以在運(yùn)動(dòng)之前要把渾身筋骨都活動(dòng)活動(dòng)，尤其是下肢。高抬腿是爆發(fā)性的動(dòng)作，可以讓核心收緊，增強(qiáng)腹橫肌的力量，腹部也一天比一天平坦。

第四、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

坐在瑜伽墊上，腳步彎曲并著地，雙手任意放，在下半身不動(dòng)的同時(shí)，靠著腹部的力量和呼吸，讓上半身進(jìn)行左右兩邊反復(fù)體轉(zhuǎn)。每次堅(jiān)持做十分鐘左右就可以，速度不用很快，但是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。

以上給大家推薦的這四個(gè)動(dòng)作，都是看著很簡(jiǎn)單，做起來(lái)還是有一定的難度。不過(guò)這四個(gè)運(yùn)動(dòng)都可以在家里完成，也不需要額外購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)器械，一個(gè)人就可以完成的。腹部脂肪堆積不僅影響形象，脂肪太多還會(huì)影響呼吸，引發(fā)其他疾病，管住自己的嘴，堅(jiān)持以上四種運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)月就可以練出完美的腹部線條。

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