想必大家都留意到了，日常生活中很多人存在身材肥胖的問(wèn)題，特別是上班族，有長(zhǎng)期久坐的行為，進(jìn)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，促使腰腹部堆積過(guò)多的贅肉。

由此一來(lái)不光影響外在形象，久而久之還容易給腹部的臟器增加負(fù)擔(dān)。

因此，如果腰部贅肉越來(lái)越多，建議大家做好以下4件事，或許能夠使身材變得苗條。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

如若想要達(dá)到去除腰腹部贅肉的效果，首先得從飲食入手，遠(yuǎn)離高熱量高脂肪的食物，建議多吃粗糧，比如燕麥，玉米，地瓜等；

因?yàn)槠渲杏休^多的膳食纖維，既能增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而將堆積在腸道內(nèi)的代謝垃圾排泄出去，使得腹部變得平坦。

當(dāng)然，要想達(dá)到促進(jìn)脂肪燃燒的效果，還得補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和微量元素，而這些物質(zhì)存在于常見(jiàn)的雞蛋，牛奶，新鮮的蔬果當(dāng)中。

2、多做燃脂運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)既能夠促進(jìn)新陳代謝，還可以加速脂肪的消耗，尤其是腰腹部，若是想要減掉贅肉的，建議選擇仰臥起坐，平板支撐等方式，能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗過(guò)多的脂肪。

除此之外，腰上贅肉較多時(shí)也可以選擇減肥操或者瑜伽，因?yàn)檫@些方式不僅能夠去除脂肪，還可以保證腰腹部肌肉的緊實(shí)感，進(jìn)而避免皮膚松弛問(wèn)題發(fā)生。

3、多喝水

飲水量的多少和減肥有著至關(guān)重要的關(guān)系，因?yàn)轶w內(nèi)各器官的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分參與，尤其是腸胃系統(tǒng)，如若體內(nèi)水分量較少，腸胃蠕動(dòng)速度也會(huì)下降，日積月累的情況下代謝垃圾大量囤積；

因此，建議大家平日里多喝白開(kāi)水，這樣便能促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而排出毒素。不過(guò)大家切勿用飲料或果汁替代，因?yàn)槠渲杏休^多的糖分。

當(dāng)然，若是不想喝白開(kāi)水的話，也可以適量地飲用綠茶，因?yàn)榫G茶有茶多酚，既能起到抗氧化的作用，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪的燃燒。

4、睡覺(jué)前泡腳

泡腳帶給人體的好處有很多，不僅能夠緩解疲憊的感覺(jué)，同時(shí)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而刺激全身，特別是睡覺(jué)之前，泡腳時(shí)加入適量的中藥材，便能消耗熱量，輕松的達(dá)到減肥的效果。

其實(shí)，若是想要去除腰部贅肉，最主要的是針對(duì)性的做運(yùn)動(dòng)，比如俯臥兩側(cè)抬腿。

方法也很簡(jiǎn)單，首先跪在瑜伽墊上，雙腿雙手支撐身體，抬起右側(cè)腿，保持大腿小腿90度，做抬腿動(dòng)作，抬至最高點(diǎn)后與地面平行，保持兩秒鐘之后再換另一條腿，左右交替，便能夠達(dá)到燃燒腿部和腹部脂肪的效果。

總而言之，隨著社會(huì)的發(fā)展，很多人從事的是腦力勞動(dòng)，平時(shí)大部分時(shí)間都是坐在辦公室，由此腰腹部難免會(huì)有贅肉，進(jìn)而影響外在形象和身體健康。

因此希望大家重視起來(lái)，采用上文中提到的4個(gè)方法，或許能夠消耗熱量和脂肪。

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