首頁(yè) 資訊減少腹部脂肪或內(nèi)臟脂肪的三點(diǎn)建議，或許您會(huì)有所收獲

減少腹部脂肪或內(nèi)臟脂肪的三點(diǎn)建議，或許您會(huì)有所收獲

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 22:27

最近很多人都在問(wèn)我如何才能高效地減少腹部多余脂肪，其實(shí)說(shuō)到底這是個(gè)挺復(fù)雜的事情，但是要方方面面都注意到了，也不是太難的事情。雖然短時(shí)間內(nèi)不太可能有腹肌多少塊的，但是明顯的縮減腰圍尺寸還是可以做得到的。減少腹部脂肪其實(shí)并不是少吃多運(yùn)動(dòng)能夠?qū)崿F(xiàn)的，之所以那么多人無(wú)功而返還是大肚子，那就說(shuō)明不是簡(jiǎn)單的一句話或者一個(gè)點(diǎn)能夠解決的，更多的思路是需要一個(gè)全面平衡的系統(tǒng)，也就是生活習(xí)慣。只有生活中的各個(gè)點(diǎn)都做到了，你的腹部脂肪才會(huì)慢慢離你而去。今天的文章就來(lái)說(shuō)說(shuō)，如何高效減少腹部脂肪的一些點(diǎn)，希望通過(guò)本文后，您的減脂之路會(huì)更加順暢。

廢話不多說(shuō)，直接說(shuō)你如何去做以及要注意三個(gè)點(diǎn)：情緒與睡眠解決不好，減脂大概率沒(méi)戲

睡不好而且壓力大的話，還想減脂，我想大概率沒(méi)戲。因?yàn)榍榫w與睡眠都會(huì)影響一種激素水平，這與你減脂息息相關(guān)，那就是皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，全天24小時(shí)都在分泌中，由人體的腎上腺產(chǎn)生，當(dāng)人體遇到急性壓力時(shí)，皮質(zhì)醇的大量分泌有利用人體應(yīng)對(duì)外界復(fù)雜的變化，選擇戰(zhàn)斗或逃跑，起到了積極作用；而當(dāng)持續(xù)的慢性壓力作用于人體時(shí)，皮質(zhì)醇則起了更多的負(fù)面作用。

那么所謂的慢性壓力有哪些呢？日常的中的工作壓力、家庭壓力以及方方面面的無(wú)形的壓力等都是慢性壓力，還有長(zhǎng)時(shí)間的身體疲勞、過(guò)度訓(xùn)練以及持續(xù)的節(jié)食減肥與饑餓也是慢性壓力，更或者長(zhǎng)久的睡眠質(zhì)量下降、熬夜與日夜顛倒等更是慢性壓力。所以說(shuō)，現(xiàn)代人面臨了太多的慢性壓力。而這種壓力也正是你腹部脂肪囤積的原因之一，其中的原因過(guò)于繁瑣，就不再累述了。既然找到了原因，那么想要高效減脂，首先要做的就是把皮質(zhì)醇控制在合理范圍內(nèi)即可。另一方面來(lái)說(shuō)，如果你皮質(zhì)醇搞不定，你的飲食與運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)大打折扣，這其中原因主要是皮質(zhì)醇還會(huì)作用于人體其他組織如更傾向于肌肉分解代謝以及影響食欲等相關(guān)其他激素水平。

說(shuō)了這么多，其實(shí)無(wú)非就想讓你把情緒與睡眠在減脂時(shí)，一定一定要重視起來(lái)。但凡情緒與睡眠好的小伙伴，減脂都會(huì)非常的順利，反之，有可能會(huì)遇到怎么減體重都不掉的尷尬局面。再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，想要高效減掉多余的腹部脂肪，情緒與睡眠是比你飲食與運(yùn)動(dòng)更為重要的事情，所以，請(qǐng)重視。會(huì)吃是一件很重要的事情

天天應(yīng)酬不斷，煙不離手，小酒喝著，高糖高脂高熱量的食物吃著，想減肥，門(mén)都沒(méi)有。減脂一定是熱量虧空下的一個(gè)游戲，因此，會(huì)吃很重要，當(dāng)然也不是讓你大幅度減少熱量缺口，剛才說(shuō)過(guò)，節(jié)食也是一種慢性壓力，會(huì)一樣讓你皮質(zhì)醇居高不下。因此，把自己全天的熱量所需計(jì)算好后再適當(dāng)?shù)目s減一點(diǎn)點(diǎn)熱量就可以，再加上膳食的均衡，把不良的飲食習(xí)慣改改，飲食就搞定了。飲食真的有那么難嗎？無(wú)非就是自己不上心罷了，適當(dāng)?shù)目酥埔幌伦约旱氖秤?，其?shí)是對(duì)身體健康非常有好處的事情。凡事過(guò)猶不及嘛。

日常飲食中如何操作？

說(shuō)復(fù)雜了，可能大家也記不住。只要記住以下五點(diǎn)即可：盡量減少精細(xì)碳水、反式脂肪酸、垃圾食品、高熱量食物的攝入，以及減少外賣(mài)的次數(shù)。平時(shí)主食的選擇以粗糧為主，如玉米、地瓜以及燕麥等，每餐的量1~2拳頭為宜，如果訓(xùn)練強(qiáng)度大，可以適量增加，因人而異。請(qǐng)餐餐保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與蔬菜。具體的量，每餐蛋白質(zhì)至少有你0.5~1手掌那么多就差不多，蔬菜呢，全天不低于500g。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有著維持瘦體重的作用以及會(huì)增加肌肉蛋白質(zhì)的合成代謝，有利于你基礎(chǔ)代謝率的維持，而蔬菜不僅有大量的纖維提供飽腹感，還有著提提供礦物質(zhì)的功能，可別小看維生素與礦物質(zhì)，如果缺乏了，攝入的碳水、蛋白質(zhì)與脂肪在身體中的合成作用會(huì)下降。多補(bǔ)水，一定不要忽視水合作用。攝入的飲水量下降后，會(huì)減緩身體的代謝水平。除了上面所說(shuō)的外，膳食還要均衡，各種微量元素也要滿足身體需求，如鈣、鋅、鎂、維生素B族以及維生素D等，這都對(duì)于減脂有著非常重要的作用，但這些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充更希望你通過(guò)自然飲食來(lái)完成，所以就更加要求膳食均衡。訓(xùn)練也需要選對(duì)方式

是不是見(jiàn)過(guò)很多飲食做得還可以，也有運(yùn)動(dòng)的人，減脂到最后依然是腹部脂肪不少。這是為什么呢？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式的選擇決定了運(yùn)動(dòng)的效率與脂肪減少的速度。雖然沒(méi)有局部減脂，但是更有針對(duì)性的訓(xùn)練方法能夠起到事半功倍的作用。傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，能夠有效地降低體重，但同時(shí)也伴隨著一定數(shù)量瘦體重的流失以及腹部脂肪的減少并不是效果太好。而高效減少腹部脂肪的方法，更多是力量訓(xùn)練與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。所謂的力量訓(xùn)練強(qiáng)度的主要是利用身體供能的無(wú)氧系統(tǒng)來(lái)完成抗阻力訓(xùn)練，而高強(qiáng)度訓(xùn)練則是短時(shí)間內(nèi)把心率提升到一個(gè)很高的水平來(lái)完成短時(shí)間大強(qiáng)度的訓(xùn)練。這是因?yàn)閮烧叨寄軌蜃畲蠡卮碳ど眢w分泌兒茶酚胺類的激素，而這種激素最能夠"精準(zhǔn)地打擊"腹部脂肪，那么腹部脂肪的分解也會(huì)更加高效。

但是注意一點(diǎn)的是，并不是所有人都可以一開(kāi)始能夠進(jìn)行強(qiáng)度這么高的訓(xùn)練，畢竟對(duì)心肺與動(dòng)作模式都有一定的要求。但這里對(duì)于每一位訓(xùn)練者的都有一個(gè)最為基本的要求，是什么呢？就是在個(gè)人能力范圍內(nèi)做最困難的事情即可。這樣的話，就會(huì)不斷地越過(guò)自己的舒適區(qū)的同時(shí)還有著可接受的一種狀態(tài)，總之，安全第一，循序漸進(jìn)，避免以有氧運(yùn)動(dòng)為主，取而代之的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如力量訓(xùn)練與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。選擇對(duì)了，才會(huì)高效。