如何減少腹部脂肪

想要減少腹部脂肪，在飲食方面就要格外的注意，盡量多吃清淡的食物，少吃過于辛辣、生冷、油膩的東西，減少糖分和脂肪的攝入，這樣才有助于改善腹部脂肪的情況。而且每個人的身體狀況不同，對于攝入的食物吸收的程度也不同，因此建議在飯后要適當(dāng)運動，不要久坐或久站，以免出現(xiàn)脂肪堆積的問題。 平時也可以適當(dāng)?shù)刈鲇醒踹\動，比如跑步、瑜伽等，通過鍛煉的方式進行減肥，效果也是比較明顯的，對于身體沒有副作用，還能夠提高自身的免疫能力，改善身體素質(zhì)，也能夠達到理想的減肥效果。

腹部脂肪消除方法

"消除腹部脂肪最重要的是健康四大基石，也就是科學(xué)的生活方式，包括合理的營養(yǎng)、適量的運動、戒煙限酒、心理平衡，循序漸進、長期堅持才能夠真正地使總體體重下來，腹部的脂肪才能夠得到長期地減少。合理的飲食包括少鹽、少油、少糖，主食應(yīng)該粗細搭配，結(jié)合自己的喜好，具體包括米飯、饅頭、包子、餃子、面條、稀粥都可以，應(yīng)該七八成飽。另外，應(yīng)該吃新鮮的蔬菜，每天1-2斤，兩餐之間應(yīng)該吃新鮮的水果，同時要注意水果的量不能太多。肉、蛋、奶、雞、鴨、魚、肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，也是人體所需要的，應(yīng)該每天在半斤左右。n各種運動建議堅持有氧運動和結(jié)合耐力運動，包括快走、慢跑、游泳，或者是包括特意鍛煉腹部的肌肉，像呼啦圈、仰臥起坐，都是很好的運動形式。運動需要堅持，每周最好是有5-6次，每次30-40分鐘，強度應(yīng)該達到微微出汗、有點輕微氣喘?？茖W(xué)的運動是在飲食基礎(chǔ)上一個非常重要的兩者結(jié)合的手段，同時要強調(diào)良好的心理平衡，避免出現(xiàn)所謂的輕松減肥、短時間暴瘦，這種情況一個是不科學(xué)，容易造成體重反彈，帶來的是更多脂肪堆積和肌肉消瘦。同時會損害身體，比如造成營養(yǎng)不良，甚至出現(xiàn)皮膚老化、脫頭發(fā)、失眠，影響工作生活的質(zhì)量。因此健康的生活方式，循序漸進，長期堅持，才能夠真正減少腹部的脂肪。"

王太玲副主任醫(yī)師

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院三甲全國第89

減腹部脂肪的方法

減腹部脂肪的方法很多，最直接的就是節(jié)食跟運動，但是如果兩項都試過了，還可以做腹部的吸脂術(shù)。腹部的吸脂術(shù)已經(jīng)施行了幾十年，因此手術(shù)已經(jīng)非常安全，并且施行的范圍非常普遍。并且還可以同其它的部位的吸脂減肥相配合，比如僅僅是小腹部的脂肪堆積，只需要做小腹部的脂肪抽吸。如果上腹部也有點凸起，建議進行綜合治療，比如通過肚臍或陰毛上方的小的針眼進針可以達到整個腹部抽吸瘦身的目的，還有人可能是腰腹部的一圈都有脂肪堆積的狀況，外觀就呈現(xiàn)出來梨形的身材，或者有一圈游泳圈，可能需要聯(lián)合腰腹環(huán)吸，才能夠取得比較好的效果。吸脂術(shù)可以說是一個相當(dāng)簡單快捷的瘦身方式，可以通過局麻進行，也可以通過全麻進行。

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37

腹部脂肪減肥方法

對于廣大的肥胖人群來說，其實會先胖肚子，尤其是腹部的皮下脂肪最容易長起來，但相反的條件，如果想減肥，腹部脂肪也最容易消耗，減肥先減肚子。所以減肥不建議通過吸腹部脂肪，除非萬不得已的時候，吸脂可能造成腹部可能不平。但通過控制總能量或增加運動減掉，脂肪均勻消失，通過運動、飲食或增強腹肌的運動，減肥以后腹部非常平，而且腹部肌肉會凸顯出來，這樣也比較美觀。所以減肥無論通過運動、控制飲食，肚子的皮下脂肪最容易減少，而且最容易顯成效。對于運動來說，很多人運動以后突然停下來，體重會突然出現(xiàn)暴增，是因為運動以后把肌肉提起來了，肌肉一歇下來會很快有脂肪沉積，如果運動以后要減運動量要逐漸減少，同時也要控制主食，千萬不要突然停下來。

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