我想各位健身愛(ài)好者一定知道睪酮有多重要。它可以增加肌肉合成、提升力量水平、增加骨密度（預(yù)防骨質(zhì)疏松），降低體脂、提升性欲水平（增加性沖動(dòng)）、讓心情變好（改善焦慮情緒）、防止疾?。A(yù)防和減少癌癥）。對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，睪酮可能比'黃金'還值錢(qián)，而且值得一提的是，以上作用不只是適合男性，對(duì)于女性同樣適用。

但讓人感到害怕的是，有研究表明，男性體內(nèi)的睪酮量正急劇下降。一份針對(duì)1987年到2004年間美國(guó)馬薩諸塞州男性的研究發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)的睪酮量一共下降了約17%，平均每年下降1.2%。不僅如此，其他同類(lèi)研究的結(jié)果還發(fā)現(xiàn)了整體精子質(zhì)量的下降的情況發(fā)生。

睪酮水平的降低可能會(huì)導(dǎo)致肌肉流失以及全身特別是腹部和胸部周?chē)镜脑黾?。而且還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，抑郁，甚至性功能障礙。

接下來(lái)我要給大家分享一下導(dǎo)致男性體內(nèi)雌激素升高，睪酮量下降的五個(gè)壞習(xí)慣。

壞習(xí)慣1：缺乏運(yùn)動(dòng)

很多人習(xí)慣于白天上班上學(xué)久坐不動(dòng)，晚上到家回到寢室就習(xí)慣性'葛優(yōu)躺'，于是就導(dǎo)致了睪酮水平下降。

大量研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)睪酮量要多。

運(yùn)動(dòng)的好處不用多說(shuō)，不僅可以幫助維持睪酮水平，還能減脂。減脂對(duì)于提高睪酮水平也很關(guān)鍵，保持低體脂有助于防止雌激素水平過(guò)高。因?yàn)橹窘M織內(nèi)含有一種芳香酶，會(huì)把體內(nèi)的睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素，這也就是肥胖人群往往體內(nèi)雌激素水平高的原因。肌肉多，體脂低的人體內(nèi)睪酮量更多。

運(yùn)動(dòng)對(duì)睪酮水平的維持效果要好于飲食。研究表明，相比不運(yùn)動(dòng)只節(jié)食的配胖人士來(lái)說(shuō)，他們一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的睪酮水平就會(huì)迅速提升。

研究表明，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相比有氧更有助于睪酮量的提升。舉鐵是最好的天然促睪神器之一。而在舉鐵中，低次數(shù)大重量的復(fù)合運(yùn)動(dòng)比孤立運(yùn)動(dòng)以及輕量高次數(shù)運(yùn)動(dòng)更有助于提升睪酮水平。

當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)也能提升睪酮量，不過(guò)與穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度訓(xùn)練能更好地提升睪酮水平。

最重要的不是做什么，而是應(yīng)該馬上改掉不運(yùn)動(dòng)的壞習(xí)慣，選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，動(dòng)起來(lái)！并且在訓(xùn)練中，應(yīng)該走出舒適區(qū)，逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度和容量，來(lái)獲得更好的效果！

壞習(xí)慣2：睡眠不足

大家都知道充足睡眠對(duì)健康非常重要。但不僅如此，改善睡眠對(duì)平衡體內(nèi)雌激素和睪酮素來(lái)說(shuō)非常重要。

睡眠不足將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失衡，只要有一周睡眠不足，體內(nèi)睪酮量就會(huì)明顯降低。有研究表明，將健康男性的睡眠縮短為每晚5個(gè)小時(shí)，在一周內(nèi)，他們的睪酮量就下降了10%~15%。看起來(lái)不多，但這僅僅是一周的下降量，如果常年如此，睪酮下降幅度會(huì)非常驚人。

再加上由于睡眠不足引發(fā)的體內(nèi)其他荷爾蒙失衡問(wèn)題，例如熬夜導(dǎo)致的食欲增加，胰島素敏感性降低等，將會(huì)導(dǎo)致脂肪更容易增加，最終的結(jié)果是進(jìn)一步導(dǎo)致雌激素水平提升，睪酮素下降。

每晚保證7到9個(gè)小時(shí)的睡眠，才是一個(gè)充足的睡眠，有助于體內(nèi)荷爾蒙平衡。

壞習(xí)慣3：飲酒

這里并不是想讓大家戒酒，偶爾喝一兩杯酒對(duì)體內(nèi)荷爾蒙不會(huì)有那么大影響，但大量飲酒或者是每日飲酒就會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。

有研究表明，正常健康男性如果每天飲用4到5杯酒，僅僅5天后，他們體內(nèi)的睪酮量就明顯下降了。而且不僅如此，在接下來(lái)的四周內(nèi)，睪酮量還在持續(xù)下降。

而且大量飲酒還會(huì)減緩脂肪代謝，讓體內(nèi)儲(chǔ)存更多脂肪，因?yàn)楦闻K不僅負(fù)責(zé)分解酒精和排毒，還負(fù)責(zé)將食物轉(zhuǎn)化為細(xì)胞所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，是非常重要的人體器官。飲酒后會(huì)導(dǎo)致肝臟去分解酒精，就無(wú)法有效地兼顧其他重要功能，那么剩余的能量就會(huì)被儲(chǔ)存起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪。

此外，別看大部分酒的瓶身沒(méi)有標(biāo)注熱量，其實(shí)酒的熱量非常高，經(jīng)常喝酒相當(dāng)于攝入額外的熱量，會(huì)進(jìn)一步造成脂肪囤積，于是又抑制了睪酮素的產(chǎn)生。

壞習(xí)慣4：飲食不合理

很多人在飲食中談脂色變，為了保持良好的身材，嚴(yán)格控制脂肪攝入量。但這可能會(huì)影響你的睪酮水平。有很多研究已經(jīng)證實(shí)，如果飲食中不包含一些健康脂肪，體內(nèi)睪酮量會(huì)直線(xiàn)下降。

有研究讓一組參與者將每日脂肪攝入量減半，同時(shí)兩組人保持每日攝入熱量大致相同。6周后，脂肪攝入量減半的參與者體內(nèi)睪酮量發(fā)生顯著的下降，而另一組并沒(méi)有明顯變化。

當(dāng)然實(shí)驗(yàn)結(jié)果并不代表，每日攝入的脂肪占比越高，體內(nèi)睪酮水平也會(huì)提升的越多。

不僅是脂肪，低碳水飲食也會(huì)對(duì)睪酮分泌產(chǎn)生負(fù)面影響。研究表明低碳水飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇量顯著增加，而睪酮量則明顯減少。這個(gè)效應(yīng)對(duì)每周保持幾次高強(qiáng)度訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)更為明顯。

短期來(lái)看，低碳水飲食，低脂肪飲食，都能夠?qū)p脂有一定的幫助，但是長(zhǎng)期來(lái)看，過(guò)度的低脂低碳水飲食會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙失衡。

所以在減脂到一定周期后，一定要恢復(fù)飲食，讓身體調(diào)整一下！這一點(diǎn)至關(guān)重要！

壞習(xí)慣5：壓力過(guò)大

減壓對(duì)身體健康非常重要。當(dāng)人體長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)釋放更多的皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇會(huì)抑制睪酮素的分泌。所以大家一定要放寬心，保持佛性。

希望大家要重視以上5個(gè)壞習(xí)慣并盡快改善~給自己一個(gè)良好的內(nèi)分泌平衡~~

The End

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