如今生活水平的提高，餐桌上菜品的豐盛，導(dǎo)致越來(lái)越多的人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，加上大多數(shù)人都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，吃完飯就在沙發(fā)上“葛優(yōu)躺”，日積月累，身上的贅肉越來(lái)越多，體型越來(lái)越胖，體檢報(bào)告上的異常數(shù)據(jù)也隨之增多。

即使很多人都開(kāi)始幡然醒悟，明白了健康的重要性，加入了健身的“大部隊(duì)”，但對(duì)于腰腹部位上的贅肉，卻無(wú)計(jì)可施，始終減不下去。

那么，有哪些運(yùn)動(dòng)適合減腰腹上的脂肪呢？

運(yùn)動(dòng)方法一：仰臥起坐

仰臥起坐是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，在家里都可以進(jìn)行。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使腰腹松垮的贅肉逐漸變得緊實(shí)。如果想要達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果，需要將動(dòng)作做得非常標(biāo)準(zhǔn)，而且要持之以恒，不可做幾天又停幾天。

另外，在做仰臥起坐的過(guò)程中，要注意呼吸的配合，身體前屈時(shí)要呼吸，放松仰臥時(shí)要吸氣，身體坐起的時(shí)候停留幾秒鐘，注意感受腹部肌肉在發(fā)力。

進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)個(gè)人身體狀況，循序漸進(jìn)，不能一蹴而就，以免造成腰腹肌肉拉傷。

運(yùn)動(dòng)方法二：肚皮舞

肚皮舞在近年來(lái)風(fēng)靡我國(guó)的大江南北，這是一種舞蹈形式，具有別樣的阿拉伯風(fēng)情之美。最初肚皮舞起源于中東，現(xiàn)在已經(jīng)成為國(guó)際性舞蹈。

在跳舞過(guò)程中，運(yùn)用腰腹的動(dòng)作遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于運(yùn)用四肢的動(dòng)作，從而可以對(duì)腰腹部位起到較好的鍛煉作用。

而且肚皮舞的音樂(lè)節(jié)奏和動(dòng)作速度都較快，女士們?cè)趦?yōu)美的舞蹈動(dòng)作和音樂(lè)中既可以愉悅身心，又能達(dá)到減肥的效果，尤其是腰腹部位的減脂。

如果覺(jué)得舞蹈難度較大，可以從最基礎(chǔ)的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，即用腹部在空氣中劃“8”字圖案，逐步加強(qiáng)難度和增加動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)方法三：空中蹬車

做空中蹬車的動(dòng)作時(shí)，人躺在瑜伽墊上，雙腳在空中模擬踩單車的動(dòng)作。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以對(duì)腹部起到一定的鍛煉作用。在做空中蹬車的過(guò)程中，要注意背部不能離開(kāi)瑜伽墊，全程保持均勻的呼吸，每一次蹬腿都要感受到腹部的緊繃感。

針對(duì)腰腹贅肉的減肥運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)呢？

注意事項(xiàng)一：方法得當(dāng)，持之以恒

人類在進(jìn)化過(guò)程中，為了應(yīng)對(duì)食物短缺所帶來(lái)的饑荒災(zāi)難，肚皮上囤積脂肪就成了一種“自我保護(hù)”的習(xí)慣。

所以才有“長(zhǎng)胖先長(zhǎng)腰”的說(shuō)法。要想鍛煉腰腹肌肉，無(wú)論是做全身性運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球，還是做上述專門針對(duì)腰腹部位的運(yùn)動(dòng)；

都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。否則“三天打漁兩天曬網(wǎng)”，就看不到什么效果。

注意事項(xiàng)二：控制飲食

作為想要減肥的成年人，只有在每天攝入的能量小于每天身體消耗的總能量的情況下，才能達(dá)到減脂的效果。

但是，控制飲食并不是簡(jiǎn)單的節(jié)食或者“不吃”這么簡(jiǎn)單，而是調(diào)整飲食中的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，在保證每天所必需的營(yíng)養(yǎng)成分的前提下，減少脂肪、碳水的攝入。

腰腹部位的線條對(duì)一個(gè)人的身材好壞起著重要的作用。試想如果一個(gè)人的身材兩頭小、中間大，像一個(gè)梭子，肯定是不好看的。

所以，先從腰腹部位的塑形開(kāi)始，將運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面相結(jié)合，為了美好的身材和身體的健康去努力！

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