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網(wǎng)友自爆瘦身經(jīng)驗輕松月減12斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 05:32

導(dǎo)語：減肥的過程中如何吃才能吃出健康是每個人都希望知道的，那在控制飲食的過程中如何才能吃的恰當(dāng)好處，又不發(fā)胖呢？下面小編向您介紹一個網(wǎng)友的成功瘦身經(jīng)歷，在沒有挨餓的情況下一個月輕松減肥10斤。

這樣吃，想不瘦都難

1、首先要做好一個詳細的瘦身計劃，減肥的過程中不要急于求成，要進行有規(guī)律并且可以一直堅持下去的瘦身計劃。

2、睡前3小時不要吃東西，相信JM們都知道。

3、給自己定一個每天食譜，哪些可以吃，哪些不能吃。這些都要在心中有個概念。不要到了吃飯的時間什么都拋在腦后，那樣永遠都減不下來。

4、少吃多餐是很有效果的，維持好自己的進食量，一個星期可以瘦3-4斤哦。

5、做運動，時間在半小時以上最好。此外也要多做家務(wù)，一樣可以減肥哦。

60天里的減肥過程

1、減肥有平臺期，我在100斤的時候有一個星期再怎么餓一斤都沒有減，當(dāng)時都灰心了，后來才知道這應(yīng)該就是平臺期，過去了就好了。月經(jīng)來后的一個星期，是減肥的高峰期，這個星期控制好自己的進食量，加上適當(dāng)?shù)倪\動，相信每個JM都可以減2-3斤，而且這個時期減下去的脂肪最不容易反彈。

2、減肥期間一定要喝大量的水，晚上睡覺前最好不要喝的太多，那樣第2天容易使臉浮腫。

3、自己定好什么東西不吃，我早飯只喝一杯豆?jié){，一個蘋果。中午飯喝湯，只吃點素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發(fā)慌，可是一想到瘦下來的美。什么都要忍。太餓了就少吃點水果。平時一定要多喝水。

4、晚上睡覺前，做30個仰臥起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。

5、平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。

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