核心提示：對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)通過(guò)各種方法消耗卡路里是最終目標(biāo)，怎么能消耗更多卡路里就怎么做，到底如何做？相信大家都知道離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能提高身體消耗卡卡路里的能力，也能通過(guò)運(yùn)動(dòng)直接燃燒脂肪，從而達(dá)到效果。那步行消耗多少卡路里？

對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)通過(guò)各種方法消耗卡路里是最終目標(biāo)，怎么能消耗更多卡路里就怎么做，到底如何做？相信大家都知道離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能提高身體消耗卡卡路里的能力，也能通過(guò)運(yùn)動(dòng)直接燃燒脂肪，從而達(dá)到效果。那步行消耗多少卡路里？

步行消耗多少卡路里，這個(gè)問(wèn)題的答案沒(méi)有具體的數(shù)據(jù)，與個(gè)人年齡、代謝力、步行時(shí)間長(zhǎng)度、步行速度有很大關(guān)系，相比之下年輕人群如果每天能堅(jiān)持45分鐘以上快速走，那消耗熱量的能力也是極可觀的，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，累計(jì)下來(lái)，其實(shí)能滿足瘦身要求，只不過(guò)需要堅(jiān)持很久時(shí)間。

步行是所有運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度較小的，所以消耗卡路里的效率也不是很高，想利用步行減肥的話，效果可能不是很好，必須要加入其它運(yùn)動(dòng)，再配合飲食調(diào)理，畢竟我們每天都要走路，卻依然在長(zhǎng)胖，就說(shuō)明它消耗卡路里的能力不強(qiáng)。

一般怎么能消耗大量卡路里，首先在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一要注意心率，心率高的情況下設(shè)度脂肪的能力越強(qiáng)，很顯然我們平時(shí)走路時(shí)并未看到任何心率變化。其次就是持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度，如果想利用走路減肥瘦身，每次持續(xù)時(shí)間不能低于1個(gè)小時(shí)，可能只達(dá)到其它運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，身體并不會(huì)有什么變化。為了提升卡路里消耗量，每天步行的時(shí)間盡可能長(zhǎng)，同時(shí)再加快走路速度，達(dá)到快走狀態(tài)，慢慢提升到慢跑，效果更高。

減肥的計(jì)劃運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不能過(guò)于單一，飲食結(jié)構(gòu)也不能過(guò)于單一，要從多方面綜合性安排計(jì)劃，再結(jié)合個(gè)人體重基數(shù)，代謝率等數(shù)據(jù)合理計(jì)劃好每天所要消耗卡路里總數(shù)。步行消耗多少卡路里？據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)如果想要消耗3500kcal熱量，大概需要14.5個(gè)小時(shí)，可見(jiàn)走路燃燒熱量的能力真的非常有限。嘗試練習(xí)一些高效率有氧運(yùn)動(dòng)，再加入飲食控制，達(dá)到這兩個(gè)條件，基本上就滿足了減肥需求。

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