據(jù)日本《讀賣新聞》3月5日報道，日本厚生勞動省發(fā)布新的運動指南，包含了在日常生活中推薦的身體活動和運動標準等內容。

指南建議成年人每天至少進行相當于步行60分鐘的身體活動，老年人每天至少進行相當于步行40分鐘的身體活動，且每周做2至3次肌肉訓練，避免久坐不動。

厚生勞動省發(fā)布《旨在保持健康的身體活動和運動指南2023》，是自2013年以來時隔10年首次進行修訂的版本，依據(jù)學術論文針對兒童(18歲以下)、成人、老年人等不同人群制定。

指南建議成人每天進行60分鐘以上包括家務勞動在內的身體活動，換算成走路的話，約為每天走8000步以上。至于老年人，指南建議每天的身體活動時間為40分鐘以上，相當于每天走6000步以上。

肌肉鍛煉可以采取做俯臥撐或深蹲的方式。不管什么年齡段的人，進行肌肉鍛煉都可以降低糖尿病等疾病發(fā)病風險。肌肉鍛煉還能改善老年人的肌肉力量和骨密度狀況，減少跌倒和骨折的風險。（編譯/劉林）

來源：參考消息

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