據(jù)日本《讀賣新聞》3月5日?qǐng)?bào)道，日本厚生勞動(dòng)省發(fā)布新的運(yùn)動(dòng)指南，包含了在日常生活中推薦的身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)等內(nèi)容。

指南建議成年人每天至少進(jìn)行相當(dāng)于步行60分鐘的身體活動(dòng)，老年人每天至少進(jìn)行相當(dāng)于步行40分鐘的身體活動(dòng)，且每周做2至3次肌肉訓(xùn)練，避免久坐不動(dòng)。

厚生勞動(dòng)省發(fā)布《旨在保持健康的身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)指南2023》，是自2013年以來(lái)時(shí)隔10年首次進(jìn)行修訂的版本，依據(jù)學(xué)術(shù)論文針對(duì)兒童(18歲以下)、成人、老年人等不同人群制定。

指南建議成人每天進(jìn)行60分鐘以上包括家務(wù)勞動(dòng)在內(nèi)的身體活動(dòng)，換算成走路的話，約為每天走8000步以上。至于老年人，指南建議每天的身體活動(dòng)時(shí)間為40分鐘以上，相當(dāng)于每天走6000步以上。

肌肉鍛煉可以采取做俯臥撐或深蹲的方式。不管什么年齡段的人，進(jìn)行肌肉鍛煉都可以降低糖尿病等疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。肌肉鍛煉還能改善老年人的肌肉力量和骨密度狀況，減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。（編譯/劉林）

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