居家鍛煉

1、俯身劃船健背：站立，兩手各拿一瓶礦泉水，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，肩部內(nèi)收。12個1組，做3組。

2、俯臥撐健胸?。?/strong>找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為1組，要做3組。

辦公室鍛煉

1、堅(jiān)持爬樓梯：走樓梯的時候，能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，能夠鍛煉出腿部的肌肉。

2、頭部運(yùn)動：前后左右各做幾次深點(diǎn)頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環(huán)動作，有提神醒腦、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

走路鍛煉

1、倒著走治腰疼：倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。建議在倒走時選擇平整的路面。

2、走一字步緩便秘：一字步的走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

爬樓梯鍛煉

1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部：爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌。

2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力：腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動和盆骨的伸展。更多+

頸椎鍛煉

1、兩腿開立，左手中指按右側(cè)太陽穴。左手將頭部向左側(cè)扳，使頭慢慢趨向左側(cè)，控制5秒后還原。然后換右手做。練習(xí)時肩要下沉。重復(fù)次數(shù)：4-8次。

2、兩腿開立，雙手叉腰。頭向左轉(zhuǎn)，慢慢抬頭，控制5秒后還原。然后換方向練習(xí)。練習(xí)時對抗肌要相對放松。重復(fù)次數(shù)：4-8次。

肩部鍛煉

1、兩腿開立，雙手叉腰。左肩向前繞同時右肩稍向后擺，然后換方向做。肘關(guān)節(jié)擺動不要過大。重復(fù)次數(shù)：20-25次。

2、自然站立，手持啞鈴，兩臂自然下垂。直臂前擺，當(dāng)兩臂與肩平行時還原。身體始終保持正直。重復(fù)次數(shù)：16-20次。

腹部鍛煉

1、仰臥，兩腿彎曲，兩臂頭后屈。上體抬起到一定高度（上體與地面夾角約35°），然后慢慢還原。肘關(guān)節(jié)始終向側(cè)，不要內(nèi)扣。重復(fù)次數(shù)：16-20次。

2、仰臥，兩臂伸直上舉，兩腿屈膝分開。向左、右兩腿的方向依次做肩起位仰臥起坐練習(xí)。起坐時，肩離開地面約45°即可。重復(fù)次數(shù)：16-20次。更多+

鍛煉身體的最佳時間

1、早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時間最適合進(jìn)行鍛煉，空氣質(zhì)量比較好。

2、下午運(yùn)動最佳時間是2點(diǎn)到4點(diǎn)，這個時候身體比較柔軟，比較適合做一些力量訓(xùn)練。

3、傍晚運(yùn)動最佳時間是5點(diǎn)到7點(diǎn)，這時候人的體能到達(dá)高峰，可適當(dāng)做些高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

4、晚上運(yùn)動最佳時間是8點(diǎn)到10點(diǎn)，適量做一些強(qiáng)度低的運(yùn)動，可以促進(jìn)睡眠。更多+

科學(xué)鍛煉身體方法

1、運(yùn)動前準(zhǔn)備：準(zhǔn)備好舒適的運(yùn)動鞋服、找一個運(yùn)動的伙伴、帶好對應(yīng)的裝備。

2、合適的鍛煉時機(jī)：選擇比較好的鍛煉時間進(jìn)行鍛煉，可提高運(yùn)動的效果。

3、選擇運(yùn)動類型：主要分為有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練、伸展運(yùn)動等。更多+

身體運(yùn)動鍛煉誤區(qū)

1、在初始鍛煉時，不要采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉，這樣會使得身體難以適應(yīng)。

2、沒有必要在初次進(jìn)行器械鍛煉時，就一定要把所有的器械做一遍，應(yīng)該制定計(jì)劃慢慢來。

3、不要以為只要多運(yùn)動，不控制飲食就可以達(dá)到減肥的目的，這兩者應(yīng)該進(jìn)行相互協(xié)作的。更多+

運(yùn)動鍛煉注意事項(xiàng)

1、在運(yùn)動正式開始前，必須做好熱身，避免在接下來高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，出現(xiàn)不必要的傷害。

2、運(yùn)動開始一小時前不要進(jìn)餐，不然運(yùn)動起來會對腸胃造成損害。

3、運(yùn)動前不能大量飲水，運(yùn)動前攝入過多水，不利于運(yùn)動開展。更多+

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