最近大家倡導(dǎo)一個(gè)詞叫“全民健身”，這確實(shí)是一件值得我們?nèi)プ龅氖?，身體健康很重要。有人說了，我沒有時(shí)間去健身房，而且我們經(jīng)濟(jì)也不允許我去健身房去鍛煉。那么我告訴你，只要你想運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以?，F(xiàn)在小區(qū)健身器材遍布在各個(gè)小區(qū)、公園、廣場(chǎng)。

隨著全民健身的到來，小區(qū)健身器材越來越受到人們的歡迎。很多小區(qū)以及公共區(qū)域都配備了體育器材，在小區(qū)健身器材使用時(shí)，人們關(guān)心較多的無非就是小區(qū)健身器材的質(zhì)量，因?yàn)樵谑褂玫倪^程中，它關(guān)系到小朋友的生命健康，不容忽視。

具有鍛煉腿部力量器材：

①漫步機(jī)，增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，提高身體協(xié)調(diào)性。使用方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動(dòng)。注意：握扶桿時(shí)要拇指和食指相對(duì)，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷；

②跑步機(jī)，鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增強(qiáng)心肺功能。使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)。注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大，避免肌肉拉傷；

③健騎機(jī)。鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)柔韌性。對(duì)腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。注意：操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

現(xiàn)在小區(qū)健身器材的同質(zhì)化比較嚴(yán)重，市場(chǎng)競爭激烈，因此小區(qū)健身器材的質(zhì)量參差不齊，產(chǎn)品存在很大的隱患。在網(wǎng)上我們經(jīng)常會(huì)看到兒童在使用小區(qū)健身器材時(shí)受傷的報(bào)道，這就是因?yàn)橐恍┎涣忌碳遥瑳]有按照國家標(biāo)準(zhǔn)去生產(chǎn)小區(qū)健身器材，或者使用劣質(zhì)的材料而造成的。所以說，選擇一家靠譜的健身器材廠家，等于選擇一份保障。

具有鍛煉上肢力量器材：

①劃船器；發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。注意：上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒。

②單杠。發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉，疏經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。使用方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

經(jīng)常使用小區(qū)健身器材可以增加人體肌肉密度，有利于大家增肌減脂，而且在健身運(yùn)動(dòng)中會(huì)比大家在靜止不動(dòng)情況下基礎(chǔ)代謝率加快，因而每日能夠耗費(fèi)大量的熱量，在科學(xué)研究中大家發(fā)覺，每增加一磅全身肌肉便等于耗費(fèi)35-50大卡。進(jìn)而做到加快基礎(chǔ)代謝，增肌減脂的功效。

人體中人體骨骼的礦物相對(duì)密度的固定不動(dòng)，基礎(chǔ)全是在大家普通高中情況下就早已完成了?？墒羌偃绯３ｉ_展全身肌肉的鍛煉，而且長期的堅(jiān)持不懈，可以令大家人體骨骼中的礦物相對(duì)密度獲得顯著的增加，進(jìn)而盡快防止和醫(yī)治骨質(zhì)疏松癥等病癥。

提醒您，要合理利用小區(qū)健身器材，鍛煉前要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉后，要注意放松和整理活動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

一：不要運(yùn)動(dòng)過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加鍛煉的人群，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不能超過1小時(shí)。

常常出門開展鍛煉，吸氣新鮮的空氣，加快基礎(chǔ)代謝，加強(qiáng)本身的體質(zhì)，可以讓大家更為非常容易地融入自身的工作中節(jié)奏感。另外讓大家從內(nèi)到外地表露出一種精力充沛、蓬勃向上、活力四射的感覺。

當(dāng)小區(qū)健身器材像一朵朵盛開的花融入到我們生活中的時(shí)候，我們會(huì)疑問它究竟能給我們帶來什么樣的益處，僅僅是呼吸新鮮的空氣嗎？僅僅是省事省錢嗎？其實(shí)這只是一方面，室外健身區(qū)器材的興起，不僅豐富了我們業(yè)余的生活，還無時(shí)不刻地為我們的健康提供了便利，尤其是對(duì)于中老年人的健康，是大有益處的

可能有人會(huì)不信，覺得室外健身器材的安裝不過是一種擺設(shè)，但如果你切身實(shí)際去體驗(yàn)后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)意想不到的驚喜

改善體形：使用小區(qū)健身器材健身一樣可以起到改變體形的作用，通過不同的室外健身健身可以令身體的不同部位達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以根據(jù)我們自身的鍛煉控制的。

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