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經常用心深呼吸就能鍛煉身體健康——鍛煉身體篇上

來源：泰然健康網時間：2024年11月26日 05:28

用心深呼吸是一種通過多呼氣多吸氣讓身體內的元氣更好的循環(huán)，來帶動全身的血液循環(huán)，通過一段時間放松練習來增強精神在身體內的感知，也可以說是精神循環(huán)。我們的元氣、血液、精神這三樣都更好的循環(huán)了，身體也就慢慢健康起來了，也可以說這是一種養(yǎng)生氣功，剛學習練習的人就記住一句話，用心再用點力量用鼻子帶動全身一起盡量多呼氣多吸氣達到全身自然的運動、鍛煉，如果你連這個也記不住或者理解不了的話，那就死記——用心深呼吸這五個字，其他什么都不要去想用心去順其自然的做深呼吸就可以了，時間久了自然知道應該怎么練習鍛煉了，想了解具體方法理念的去看我前面《用心深呼吸的方法理念和發(fā)展趨勢》的文章或者視頻。

今天主要和大家講講怎么在用心深呼吸的時候鍛煉身體，其實方法也很簡單，就是呼氣的時候全身感覺都慢慢放松下來，不停地放松呼氣把自己感覺身體里面的氣都盡量呼出去，身體好像瀑布下的磐石，被天地引力和自己的元氣心神由上往下不停地沖壓著身體所有地方，好像身體變的越來越夯實、堅韌，剛練習不超過三個月的人冥想最好還是身體像水中沉底的沙子那樣放松。吸氣的時候用力多吸氣，同時想象身體的力量、血液、心神同時隨著吸氣而充滿全身。就這樣來回循環(huán)鍛煉自己的身體，但切勿記住任何運動鍛煉都是由淺到深、力量由弱到強，練習鍛煉時間也是由短到長，我們要給自己的身體足夠的適應時間，更何況我們現在是在用心深呼吸主要鍛煉自己的內在器官。這個具體如何加強鍛煉大家根據自己的身體情況去把握，一般在我們做用心深呼吸的時候感覺身體沒有任何不適，就可以適當的加強鍛煉了。

在說說實際練習鍛煉的注意事項，用心深呼吸鍛煉身體的時候第一件事情就是要放下手機，最多放著視頻聽聲音學習或者聽一些輕松的音樂，最好是閉目養(yǎng)神的狀態(tài)，這種鍛煉方法本來就比較緩慢溫和，再不認真專心的時候那也基本是啥用沒有，但也沒有必要強迫自己不分心，我們用心深呼吸的理念就是自由放松、隨心所欲，我們普通人本來活著就很累了，完全沒有必要為了鍛煉身體讓自己感覺更累，因為內心長久感覺累就容易生病。所以練習用心深呼吸鍛煉身體的時候，能一直專心練習當然最好，如果分心走神了也不必太過在意只要想起來的時候再用心深呼吸鍛煉身體就好。也要適當加強呼吸強度，比如身體感覺舒適那我們就用點力盡量多呼氣、多吸氣，如過感覺有點喘不過氣來，那就適當放松點正常呼吸都可以。其次前期練習用心深呼吸鍛煉身體的人，可能對元氣和心神的感知和調動不那么熟悉，一下子不能感知調動到整個身體也不要著急、也不要緊，這次調動到心口下次就盡量帶上肚子，再下次可以感知手和腿，哪里都可以，就是要跟著呼吸的感覺在身體里來回的走，最好是能同時感知全身所有地方一起隨著呼吸內外、上下、左右旋轉等來回循環(huán)鍛煉，這點也是鍛煉身體階段主要練習的重點。

還有呼吸的節(jié)奏什么的不要刻意去追求，跟著自己身體感覺走，但是也要盡量緩慢。身體有不舒服的地方，每次優(yōu)先用心神帶著元氣溫養(yǎng)這些部位一會，一般情況下不要超過3分鐘，然后再正常練習，因為我們整個身體都更健康起來，那么元氣就會更加充盈，自然而然的能帶動不舒服的地方慢慢變好，每次的用心深呼吸我們都要讓元氣和心神把身體所有的部位盡量都走一遍，包括頭發(fā)指甲皮膚汗毛。這樣做我們不僅能鍛煉身體各個部位，也能有效的預防和發(fā)現身體存在的健康隱患，起到早發(fā)現早治療，這么做還能磨煉我們的元氣，強化我們的心神。最后過一段時間就要重新讓思想意識回到用心深呼吸鍛煉身體健康上來，因為我們本來的呼吸習慣已經很多年了加上生活中的各種事情經常會讓我們忘記要堅持用心深呼吸的練習鍛煉，我們只能先通過這樣斷斷續(xù)續(xù)的堅持，慢慢的養(yǎng)成全天都習慣用心深呼吸的練習鍛煉。

很多人看過氣功的方法，意守丹田、運行周天、氣沉丹田收功啥的，這里我再重申一次我們用心深呼吸和氣功還是有區(qū)別的，我們用心深呼吸是思想意識也就是我說的心神，盡量帶動全身一起呼吸、運動、鍛煉，隨時隨地可以開始練習鍛煉也隨時可以集中注意力去做其他事情，完全不用擔心鍛煉效果或者身體有什么其他不適，我們就是要讓身體慢慢變得隨行、隨性、隨停都沒有任何問題，只有這樣才不容易走火入魔，所以我才說我們用心深呼吸基本適合所有人。還有如果你身體沒有絕癥，那就不要拼命強迫自己去練，大家記住了任何事情都是物極必反的，只要在想起來的時候經常堅持練習鍛煉，就非常容易讓自己慢慢健康起來，不容易再生病。

再來說說用呼吸鍛煉身體方法和姿勢的選擇，世界的修煉方法有很多，我可以肯定的說沒有哪種方法對我們所有人來說都是最好的，只有最適合我們的方法，沒有最正確的姿勢，只有最多行為的姿勢。比如古法氣功表面上看比我們用心深呼吸高深，但也正是高深它注定不能適合大部分人，所以我們選擇方法的時候要根據自己的實際情況來考慮，如果你一心想練武，家里也完全不需要你賺錢，或者你靠武術就能賺錢養(yǎng)家的人，那些高深的氣功可能比較適合你，因為我就是普通人，用心深呼吸就是根據我們普通人的生活習性整理出來的練習鍛煉身體健康用的，沒有幾十年的練習鍛煉、修煉是不會有什么功的，只能讓我們身體更健康一些的小傷小病也能自愈啥的。

關于鍛煉姿勢的選擇，有人說打太極好，有人說站樁好，也有人說盤坐好，我個人建議是平躺最好、散步其次，我想普通人都是睡覺的平躺和行走的散步這兩種姿勢在生活中出現的時間比較多，站著、坐著的時候一般在工作或者交流，心神不能完全用來練習用心深呼吸。我舉個例子大家就明白了，就拿練武術的人來說，武術大師他們說打太極好、盤坐好什么的，那是因為他們能整天都做這些動作姿勢，還基本是長年累月的做這些，我們普通人可以嗎？簡單的道理只有點出來很多人才能明白。我們只有用最適合自己生活的方法、最平常生活姿勢，來讓自己有更多的時間更自然的來鍛煉身體，這樣更容易熟能生巧，才能更容易更輕松的長久堅持，從而達到身體健康不容易生病和延緩衰老的功效，下篇中我會詳細講其中這方面的原理。

我們普通老百姓鍛煉身體，不是去為了表演給誰看好賺錢，也不是為了去能打敗誰好拿個排名啥的，想要的最終結果也無非是身體健康和延緩衰老，那我們回頭來看看從古至今，絕大部分身體生病、衰老、死亡是由哪些身體器官引起的呢，是不是大多數主要都是一些內在器官，四肢生病導致死亡的幾率是不是比較低，還有很多四肢生病也是由于內在器官功能出了問題引起的，所以個人建議大家都練習用心深呼吸由內向外鍛煉身體健康。

還有很多氣功修煉方法要打通任督二脈、奇經八脈什么的，個人覺得身體的鍛煉、修煉是要我們整個身體任何部位都要盡量健康，經脈什么的本來吸收身體營養(yǎng)就有天然的優(yōu)勢，而我們竟然還要用特殊方法給它們送去更多，這樣勢必會導致身體最需要營養(yǎng)的地方供給不足和不及時，長久以往這些地方就會生一些看不見摸不著的小毛病，長年累月我們年齡大了之后這些地方的毛病也就難以完全治愈了。我們都知道人的身體都是進化幾億十幾億年的結果了，所以我們自己整個身體正常的運轉就是最好的功法，日常生活中身體最多的姿勢就是最好的練習鍛煉的姿勢，因為如果你不按照身體本身的運轉練習鍛煉，那就不自然了，你練習的功法和身體本身的運轉就會有一些沖突；如果你連自己日常生活中最多行為過程中都沒有去練習鍛煉，那你也浪費太多的練習鍛煉時間了，如果你這個時間練習鍛煉、修練了，那也肯定只能以這種長時間的練習鍛煉、修煉的習慣為主了。

再給大家打個比方，看過完美世界小說的人都知道，重瞳本是無敵路，何須再借他人骨。我們的身體本身就是最好的功法，何須再去尋找所謂功法這才是大道至簡，所以也沒必要刻意的去追求古法傳承什么的，古法傳承有我們就參考下，沒有也不必去強求，因為古法傳承如果真的那么好、那么強的話，早就和高科技的手機一樣人人都會主動努力賺錢去買來學和用了。我們現在的生活對我們來說就是最好的道，道法自然，說的就是順著自己的生活習慣、身體自然結合出來的方法自然而然的加強鍛煉、修煉下去，這對我們而言就是最好的道了，沒必要為了修行去改變自己原來的生活，這才是道法自然。所以我們用心深呼吸順其自然就好了，在用心做深呼吸的同時盡量帶著全身一起自然呼吸。

效果好不好完全是看個人練習鍛煉的時間和個人努力的，不要拿練武的人來和我們養(yǎng)生的人比效果，他們練的是一些他想表現的地方，我們是要養(yǎng)整個身體都健康不生病，想練武的你就去找武術大師們學，想一分錢不花在家就能養(yǎng)生的你就跟我一起練習用心深呼吸一段時間，看看和你原來的身體健康相差多少，這才是效果。前期沒完全入門前還不能著急強迫自己一直堅持練習，因為身體可能沒有完全適應我們用心深呼吸的模式。后期也不能經常長時間的中斷停止，因為我們上了年紀的人，身體健康的鍛煉本就是逆水行舟不進則退。所以這個階段鍛煉身體要讓身體有一個足夠適應用心深呼吸鍛煉的過程，個人覺得這個過程一年到五年為好，不要覺得時間長，我身體是十幾年才適應的，這里說一下什么叫做適應，就是你一天除了睡著外基本都做我們這種用心深呼吸而身體也不會出現任何不適，比如常見胸悶、頭暈、喘不過氣來等。還有如果是青春期的少年在這個階段一定要多用入門篇那個冥想，經常要想想自己如同水中下沉的沙子，因為少年、青年的火氣、精力都很旺盛，不經常用那種冥想的方式去去火，真容易走火入魔成為神精病了。

學會練習用心深呼吸能讓我們的任何空余時間變得不再枯燥無聊和毫無意義，也可用于終身修行，經常堅持練習鍛煉不僅可以促動血液更好的循環(huán)讓身體更健康還能預防很多疾病，也可以緩解大部分的身體疼痛，常年堅持練習鍛煉的人還有幫助減肥、修身養(yǎng)性、強身健體、美容養(yǎng)顏、耳聰目明、安心養(yǎng)神、延緩衰老的功效。

我文采不好不太會表達，但又怕意思描述的不夠清楚誤導了大家，文章比較累贅大家多多包涵，真心希望看到的網友們都能利用空余時間學會練習用心深呼吸鍛煉身體健康。