1、步速應(yīng)盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應(yīng)低于1分鐘140步。

2、每次步行可延續(xù)20分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達(dá)到平靜時(shí)的150%左右，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。

3、注意步行姿勢，頭應(yīng)微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動(dòng)，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。

4、慢慢加大運(yùn)動(dòng)量(包括時(shí)間和速度)如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個(gè)月后每天可堅(jiān)持40分鐘，步頻則增加50%。

5、持之以恒，要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)，所謂“立竿見影”極為罕見。

如果在一段時(shí)間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅(jiān)定信心，堅(jiān)持下去。

切記：半途而廢意味著前功盡棄。

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