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基礎(chǔ)健身動(dòng)作有哪些比較容易掌握的

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月18日 02:04

基礎(chǔ)健身動(dòng)作有哪些比較容易掌握的

文章來源:健康時(shí)報(bào) 2023-07-14 12:51

健身的概念漸漸已經(jīng)融入了每個(gè)人的生活理念之中尤其是對(duì)于沒有充足時(shí)間活動(dòng)的人來說想要鍛煉就需要擠一些時(shí)間出來，當(dāng)我們沒有大塊時(shí)間可以練習(xí)的時(shí)候這個(gè)時(shí)候就需要掌握一些基礎(chǔ)的健身方法這樣才能利用碎片的時(shí)間進(jìn)行健身。

在現(xiàn)實(shí)生活中健身對(duì)于我們來說十分熟悉，健身也是一種比較健康的生活方式，而在健身之前也需要做一些基礎(chǔ)的動(dòng)作來活動(dòng)身體，這樣可以減少身體受到傷害，一般情況下健身的基礎(chǔ)動(dòng)作有很多，可以通過站姿以及下蹲開始，可以每天來進(jìn)行練習(xí)，逐漸的增加難度。

1-俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作看似很簡單，但要做標(biāo)準(zhǔn)也不是很容易。注意保持身體始終成一直線，動(dòng)作過程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同時(shí)，收緊你的核心肌群。

新手每組做6至10次，共完成4組。如果剛開始時(shí)有困難，可以雙膝跪地做跪姿俯臥撐。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，可以每組做10至15次，共完成4至6組。組間休息一分鐘。

2-原地蹲

站姿，雙腳與肩寬，臀部下蹲時(shí)，上身不要向前移動(dòng)?？雌饋磉@個(gè)動(dòng)作像是訓(xùn)練你的臀，但它也能練到你的腹。動(dòng)作過程中收緊核心，能幫助你保持穩(wěn)定和平衡。

新手每組做8-12次，共完成4組。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，每組12-15次，共完成4-6組。組間休息一分鐘。可能有些資深健身粉會(huì)說，好容易。那么就單腿來做這個(gè)動(dòng)作吧!

基礎(chǔ)健身動(dòng)作是什么?

3-箭步蹲

站姿，然后一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時(shí)，兩條腿的膝關(guān)節(jié)都是呈90度。然后收回，再跨出另一條腿下蹲。

新手每組做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，每組做20至30次下蹲。組間休息一分鐘。

基礎(chǔ)健身動(dòng)作有哪些比較容易掌握的

4-臀橋

我們在瑜伽訓(xùn)練中?？吹竭@個(gè)動(dòng)作，如圖仰臥抬臀，收緊核心。如果感覺有點(diǎn)難的話，只要抬臀達(dá)到你自己的極限高度就行了。如果覺得容易，就抬起一條腿，用單腿來完成這個(gè)臀橋動(dòng)作。

新手每組做6至10次。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。

基礎(chǔ)健身動(dòng)作是什么?

5-健身凳撐體(臂屈伸)

雙手置于身體兩側(cè)，撐在健身凳下，雙腿前伸，然后屈臂放低身體，注意讓你的雙肘靠緊身體。放至最低后，再恢復(fù)到開始的姿勢，雙腿不要用力。

新手每組6至10次。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。

上述的健身動(dòng)作都是比較基礎(chǔ)的健身動(dòng)作十分適合人們在空閑的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下來減輕自己身體的負(fù)擔(dān)，對(duì)于人們來說固定的練習(xí)以及固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣固然十分有效但是如果沒有辦法做到固定練習(xí)的話其實(shí)利用碎片時(shí)間練習(xí)也是個(gè)很好的方法。