核心提示：各位美眉，您想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎？每天走路一小時(shí)，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿，幫你達(dá)到超強(qiáng)鍛煉效果喲。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋就可以達(dá)到減肥的效果。

　　 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的提高人們的生活水平也在日漸飆升，肥胖也就成為女人的大敵，除了影響美觀職位還容易引起糖尿病和高血壓，這無疑是女人無法容忍的事情。為此，減肥大任迫在眉睫。所以，各種各樣的減肥方法通過各式媒體鋪天蓋地而來，讓胖妹妹們目不暇接。運(yùn)動(dòng)減肥太累、節(jié)食不利健康、手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)，所以，減肥只是說說而已，誰都不敢去嘗試。今天小編要為大家介紹的是每天走路一小時(shí)能減肥的方法。

　　 每天走路一小時(shí)能減肥 著裝要舒適

　　 在步行前著裝一定要舒適，穿著不舒適或者是直接穿個(gè)高跟鞋出去步行可能嗎？肥減下去了，估計(jì)這雙腳也沒有多大用處了。所以步行時(shí)，衣著不必過多，也不要穿著過于緊，以寬松為主，要是有專門的運(yùn)動(dòng)服是最好不過的事情。鞋子要感覺舒適，鞋后跟最好是橡膠底，這樣我們走路的時(shí)候才不至于弄傷我們的腳。做好這一切的準(zhǔn)備工作，我們步行起來才舒服，才堅(jiān)持的時(shí)間更長些。

　　 每天走路一小時(shí)能減肥 正確的步行姿勢

　　 要想通過走路來達(dá)到減肥的目的，那就不是隨便走走的事情了，我們一定要注意好我們的步行姿勢。這個(gè)時(shí)候的步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不管是速度還步伐都要遵循循序漸進(jìn)，不要突然就加速或者是減速。在運(yùn)動(dòng)前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們之后的步行有幫助。

　　 每天走路一小時(shí)能減肥 速度要把握好

　　 以減肥為目的的走路一定要把握好速度，步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時(shí)2.5～3.0公里，每分鐘步數(shù)為60～70。慢速的速度為每小時(shí)3.1～4.0公里，每分鐘步數(shù)為70～90。中速的速度為每小時(shí)4.1～5.6公里，每分鐘步數(shù)為90～120。快速的速度為每小時(shí)5.7～6.4公里，每分鐘步數(shù)為121～140。很快的速度要求用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數(shù)為140以上。步行的速度為每分種133米(約7公里／小時(shí))，心率為最大心率的70％。所以，一天之內(nèi)應(yīng)該連續(xù)行走不少于60分鐘或日行萬步。

　　 以上就是小編給到的關(guān)于每天走路一小時(shí)能減肥的相關(guān)信息，通過走路來減肥是有效的，但是需要我們堅(jiān)持，短時(shí)間是沒有效果的。而且最好是除了行走以外，在飲食上也要做控制，盡量控制脂肪類食物的攝入，盡量以膳食纖維為主等等。關(guān)于減肥的方法有很多，最好的方法不一定就能幫助我們減肥成功，但是我們一定要選擇最適合自己的一種。

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