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每天走多少步才能達到減肥的效果

2021-05-11 6202人閱讀

武建海

營養(yǎng)科

主治醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院

語音內(nèi)容:

對于普通人來說，我們通常建議是每天要走6000步以上。

但如果是想要減肥的話，我們通常建議除了可以走的多一點，每天至少要走一萬步以上。但同時我們更加建議是要選擇快走或者是慢跑，意思就是說在走路的時候，速度是非常也是更加的重要，每天要走的頻率要快一點。我們建議，要選擇健步走，慢跑，或者是騎自行車等這樣的一些中等強度的運動。因為這時候，你的呼吸心率，呼吸頻率會加快，身體也開始出汗。同時，心率也可以達到運動心率。這樣的話，減肥才會更加的順利。你如果光是散步的話，心率會很難達到比較好的運動心率。如果達不到運動的心率，減肥的作用可能就可以忽略為零。怎么看你有沒有達到這個運動的心率，我們有計算心率的公式。我們可以我們通常是最高心率的百分之50到60%左右，最高心率的是可以用220減去你的年齡就是最高心率，然后心率乘以百分之50到60%之間。只要你達到了這個心率的話，一般來說你都會有減重的效果的。

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