慢走能減肥嗎 慢走減肥的秘訣

2017-04-11 16:36網(wǎng)友分享

　　1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

　　首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

　　行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

　　3、保持總時(shí)間量的不變

　　如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

　　5、每天堅(jiān)持行走

　　如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

二、時(shí)間和姿勢(shì)都要把握好

　　1、時(shí)間

　　慢走可以減肥，但是需要注意行走的時(shí)間，一般來說，想要通過慢走來達(dá)到理想中的效果，步伐的速度一定要用中快速，一般是在十分鐘至少要走一千步左右，而且每一次要持續(xù)走動(dòng)至少四十五分鐘才能夠讓自己身體中的脂肪開始有效的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果，可以選擇在飯后兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間走路，是最好的瘦身時(shí)間段。

　　2、姿勢(shì)

　　慢走的時(shí)候姿勢(shì)也很重要，走路的時(shí)候一般人都是腳掌落地，在慢走減肥的時(shí)候需要選擇腳跟先落地，不要讓中心落在小腿肚子上，這樣很容易就引發(fā)水腫的現(xiàn)象，解決這個(gè)問題的良好辦法就是在跨步的時(shí)候，等到另一只腳再抬起來就能夠不容易水腫了，所以走路減肥，正確的姿勢(shì)也是很有必要的。

　　那么問題慢走能減肥嗎，前面已經(jīng)提到過了，在平時(shí)慢走的時(shí)候也需要注意，走路的時(shí)候要習(xí)慣性的收起小腹來，這樣臀部就會(huì)自然而然的提起來，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來能夠讓自己的身材曲線漂亮起來，防止自己的身材走樣。

三、走路等輕運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)

　　帶來的壓力小

　　走路是一種緩和的運(yùn)動(dòng)，不需要身體太大的耐力，只要每天持續(xù)走一走就能達(dá)到減肥的效果，對(duì)于平常工作忙的人來說沒什么壓力，尤其是上班族。

　　易完成

　　大多數(shù)肥胖的人，平時(shí)就不常走路，但是，走路確是克服肥胖最簡(jiǎn)單的方法之一。不需要運(yùn)動(dòng)地那么辛苦，只要增加日常生活中的活動(dòng)量，就能消耗熱量。

　　燃脂效率并不低

　　若以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。

　　我們來算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：

　　3500kcal ÷ (240kcal/小時(shí)) = 約14.5小時(shí)

　　所以，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時(shí)來計(jì)算，大概花上2個(gè)月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。

四、走路是輕松減肥利器

　　1.換一種呼吸方式

　　一般走路時(shí)的呼吸方式，胸部會(huì)時(shí)而擴(kuò)張、時(shí)而收縮，屬于“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時(shí)，讓胸部保持?jǐn)U張的狀態(tài)，吐氣時(shí)，則必須刻意讓腹部收縮。

　　這種呼吸方法會(huì)在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會(huì)酸痛。習(xí)慣了這樣的呼吸方法后，坐著時(shí)、跟人交談時(shí)，也能運(yùn)用自如，走路時(shí)就更不用說了。

　　2.膝蓋伸直，腳跟先著地。

　　這種方法，是采用從前武術(shù)中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn)，抬起腳根時(shí)，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。

　　由于是邁開最大步伐，并以最快的速度來走路，因此很快就會(huì)趕上前面的人，走起路來昂首擴(kuò)胸十分有精神。保持這種姿勢(shì)走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強(qiáng)度，也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。

　　3.穿單薄的衣服走路

　　有些人為了瘦身，會(huì)穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時(shí)，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完后，站在體重器上稱一下，體重也確實(shí)減輕了，因此認(rèn)為自己瘦了下來。但是，走路時(shí)應(yīng)這種方式卻會(huì)帶來反效果。

　　如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會(huì)上升，感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)開始運(yùn)作，使體溫下降。結(jié)果是，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢復(fù)原來的體重了，所以走路時(shí)盡量不要穿得太厚重。

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