來源：澎湃新聞

澎湃新聞記者 刁凡超

又到秋冬季霧霾高發(fā)季，戶外空氣質(zhì)量差時，究竟還能不能運動？戶外運動時如何做好科學防護？

近日，亞洲清潔空氣中心發(fā)布了《戶外運動·暢快呼吸——戶外運動人群如何應(yīng)對空氣污染科普手冊》，旨在提升戶外人群對空氣質(zhì)量、氣候變化的認知，提高其采取行動、科學防護的能力。

亞洲清潔空氣中心中國項目總監(jiān)萬薇說，清潔空氣與戶外運動，以及我們每一個人的健康都息息相關(guān)。很多戶外運動都是有氧運動，過程中會吸入更多空氣。相應(yīng)地，該人群對清潔空氣的要求也更高?！拔覀兿Ｍ麕椭蠹腋玫匕才懦鲂?、鍛煉等戶外活動，在快樂運動的同時獲得更多健康收益，也力所能及地為空氣質(zhì)量改善和氣候變化應(yīng)對做出一份自己的貢獻?！?/p>

手冊主要編寫者之一、來自北京大學公共衛(wèi)生學院的鄧建宇說：“我自己也是一名戶外運動愛好者，平時喜歡中長跑、徒步等，從中收獲了許多樂趣和健康收益。但同時我也發(fā)現(xiàn)，許多人對空氣污染的認識其實是不足的，忽視了空氣污染在我們進行戶外運動時帶來的健康影響?！?/p>

鄧建宇表示，人們在空氣污染環(huán)境下運動，由于呼吸頻率和深度增加，會使更多空氣污染物進入肺部，進而導(dǎo)致空氣污染暴露水平的上升?？偟膩碚f，短期高濃度的空氣污染暴露會削弱、甚至抵消身體活動帶來的健康益處，特別是對心肺功能和炎癥反應(yīng)的影響；在長期高濃度空氣污染下進行身體活動，其對慢性疾病的預(yù)防和控制作用則會減弱，甚至可能會導(dǎo)致某些疾病的患病風險增加。

戶外空氣質(zhì)量差時，究竟還能不能運動？

鄧建宇認為，盡管從運動健康收益最大化的角度來說，在空氣污染發(fā)生時我們應(yīng)當盡量將戶外運動轉(zhuǎn)為室內(nèi)運動，但實際上許多人缺乏室內(nèi)運動的條件。其次，諸如騎行、跑步等需要長距離移動的運動，更適合在室外進行，而且戶外運動具有幫助補充維生素D、保證骨骼強壯生長等益處，因此也不是有了空氣污染就要宅在家里?！拔覀兘o出的總體建議是，科學合理選擇戶外運動訓練的環(huán)境和時間段，設(shè)計合理的運動強度，并注意在運動過程中加強對空氣污染的衛(wèi)生防護?！?/p>

在時間上，手冊建議盡量避免在交通繁忙的高峰時間鍛煉，安靜的時間段更適合運動。夏季時，盡量選擇在空氣質(zhì)量較好時的早晨或傍晚進行戶外運動，避開臭氧高值時段；秋冬季霧霾天氣時，不建議早晨進行戶外運動。在空間上，建議避開交通繁忙的機動車道、紅綠燈附近等空氣污染相對較嚴重的地方，應(yīng)當選擇公園、綠地等更安全、空氣污染程度相對較低的地點進行戶外運動。

手冊還給出了一些具體建議，比如在進行戶外運動前，公眾可以查看空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）——當AQI在100及以下，可如常進行戶外運動；當AQI在101-150，即輕度污染時，則不建議長時間在室外運動，盡量進行中、低強度的戶外運動，運動時間盡量不要超過1小時；當AQI在151及以上時，從健康安全角度來說，應(yīng)當進一步減少室外運動時間，建議以室內(nèi)運動形式代替，尤其是有相關(guān)基礎(chǔ)疾病的患者，應(yīng)避免在重污染天開展戶外運動。

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