戶外空氣質(zhì)量差時能不能運動?如何科學防護?這份手冊請收藏
來源:澎湃新聞
澎湃新聞記者 刁凡超
又到秋冬季霧霾高發(fā)季,戶外空氣質(zhì)量差時,究竟還能不能運動?戶外運動時如何做好科學防護?
近日,亞洲清潔空氣中心發(fā)布了《戶外運動·暢快呼吸——戶外運動人群如何應(yīng)對空氣污染科普手冊》,旨在提升戶外人群對空氣質(zhì)量、氣候變化的認知,提高其采取行動、科學防護的能力。
亞洲清潔空氣中心中國項目總監(jiān)萬薇說,清潔空氣與戶外運動,以及我們每一個人的健康都息息相關(guān)。很多戶外運動都是有氧運動,過程中會吸入更多空氣。相應(yīng)地,該人群對清潔空氣的要求也更高?!拔覀兿M麕椭蠹腋玫匕才懦鲂?、鍛煉等戶外活動,在快樂運動的同時獲得更多健康收益,也力所能及地為空氣質(zhì)量改善和氣候變化應(yīng)對做出一份自己的貢獻?!?/p>
手冊主要編寫者之一、來自北京大學公共衛(wèi)生學院的鄧建宇說:“我自己也是一名戶外運動愛好者,平時喜歡中長跑、徒步等,從中收獲了許多樂趣和健康收益。但同時我也發(fā)現(xiàn),許多人對空氣污染的認識其實是不足的,忽視了空氣污染在我們進行戶外運動時帶來的健康影響?!?/p>
鄧建宇表示,人們在空氣污染環(huán)境下運動,由于呼吸頻率和深度增加,會使更多空氣污染物進入肺部,進而導(dǎo)致空氣污染暴露水平的上升??偟膩碚f,短期高濃度的空氣污染暴露會削弱、甚至抵消身體活動帶來的健康益處,特別是對心肺功能和炎癥反應(yīng)的影響;在長期高濃度空氣污染下進行身體活動,其對慢性疾病的預(yù)防和控制作用則會減弱,甚至可能會導(dǎo)致某些疾病的患病風險增加。
戶外空氣質(zhì)量差時,究竟還能不能運動?
鄧建宇認為,盡管從運動健康收益最大化的角度來說,在空氣污染發(fā)生時我們應(yīng)當盡量將戶外運動轉(zhuǎn)為室內(nèi)運動,但實際上許多人缺乏室內(nèi)運動的條件。其次,諸如騎行、跑步等需要長距離移動的運動,更適合在室外進行,而且戶外運動具有幫助補充維生素D、保證骨骼強壯生長等益處,因此也不是有了空氣污染就要宅在家里?!拔覀兘o出的總體建議是,科學合理選擇戶外運動訓練的環(huán)境和時間段,設(shè)計合理的運動強度,并注意在運動過程中加強對空氣污染的衛(wèi)生防護?!?/p>
在時間上,手冊建議盡量避免在交通繁忙的高峰時間鍛煉,安靜的時間段更適合運動。夏季時,盡量選擇在空氣質(zhì)量較好時的早晨或傍晚進行戶外運動,避開臭氧高值時段;秋冬季霧霾天氣時,不建議早晨進行戶外運動。在空間上,建議避開交通繁忙的機動車道、紅綠燈附近等空氣污染相對較嚴重的地方,應(yīng)當選擇公園、綠地等更安全、空氣污染程度相對較低的地點進行戶外運動。
手冊還給出了一些具體建議,比如在進行戶外運動前,公眾可以查看空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI)——當AQI在100及以下,可如常進行戶外運動;當AQI在101-150,即輕度污染時,則不建議長時間在室外運動,盡量進行中、低強度的戶外運動,運動時間盡量不要超過1小時;當AQI在151及以上時,從健康安全角度來說,應(yīng)當進一步減少室外運動時間,建議以室內(nèi)運動形式代替,尤其是有相關(guān)基礎(chǔ)疾病的患者,應(yīng)避免在重污染天開展戶外運動。
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