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9月秋風(fēng)起

“小神獸”們紛紛“歸籠”

時值第7個全國近視防控宣傳教育月

本年度活動主題為

“注重行為干預(yù)，融入日常生活”

保證孩子的戶外運動時間

是非常關(guān)鍵的預(yù)防近視措施

詳細信息請跟著小體一起來了解

“目”浴陽光防近視

在幼兒園和小學(xué)階段，有很多家長對近視的認知有一個誤區(qū)，認為自己的孩子視力“正?！?，甚至對孩子的視力是1.0感到頗為欣慰。實際上在3-12歲，兒童青少年處在“遠視儲備”階段，從科學(xué)的角度來講，人類剛出生時通常都是遠視眼，從三歲開始遠視度數(shù)約為300度。理想狀況下，隨著生長發(fā)育，兒童到12歲后才會由遠視眼發(fā)育為正視眼。也就是說，在12歲以前孩子應(yīng)處于“生理性遠視”狀態(tài)，如果孩子在此期間的遠視度數(shù)低于同年齡段的理想屈光閾值，則預(yù)示著未來成為近視眼的風(fēng)險很大。

陽光能刺激視網(wǎng)膜中的多巴胺分泌，減少遠視儲備消耗。因此，從幼時起，就應(yīng)為孩子提供充足的日間戶外活動時間，家庭和學(xué)校也應(yīng)共同為孩子提供適宜的照明條件，督促孩子養(yǎng)成規(guī)范讀寫姿勢，注意用眼時長、定期檢查視力等，將近視防控戰(zhàn)線前移至學(xué)齡前。

上海市眼科醫(yī)院院長鄒海東認為，戶外活動預(yù)防近視主要與多巴胺有關(guān)，室外較高的光照水平會促進眼睛釋放更多的多巴胺，延緩眼軸增長，從而起到預(yù)防近視的效果。此外，戶外強光照射使瞳孔縮小、景深加深、模糊減少，也認為可能對抑制近視發(fā)生起到一定作用。

戶外運動來支招

保證孩子的戶外運動時間是一項非常關(guān)鍵的預(yù)防近視措施，在陽光下?lián)]灑汗水，既符合孩子們愛玩的天性，又能增強體質(zhì)、預(yù)防近視發(fā)生。國家疾控局近日印發(fā)《兒童青少年近視防控公共衛(wèi)生綜合干預(yù)技術(shù)指南》，要求日間戶外活動2小時和體育鍛煉1小時，提出兒童青少年近視干預(yù)技術(shù)，采用三級預(yù)防策略落實公共衛(wèi)生綜合干預(yù)措施，以預(yù)防、降低、減緩兒童青少年近視發(fā)生發(fā)展。

學(xué)齡兒童日間戶外活動應(yīng)達到2小時，落實于校內(nèi)校外。上學(xué)日戶外活動時間不足的部分，應(yīng)在周末補上，并達到每周戶外活動至少14小時。幼兒園兒童提倡日間戶外活動3小時，把更多的保育內(nèi)容放在戶外。如果家長很難保證孩子每天有2小時及以上的戶外活動時間，可以多利用碎片化時間來補齊，多陪伴孩子走路上學(xué)放學(xué)，給孩子選擇在戶外進行的課外興趣班。在周末多帶孩子去戶外玩耍或運動，補充光照。老師把一些課程放到戶外上，如興趣類課程、班會等。每周累計達到14小時戶外活動也可以達到效果。

從身心健康要求看，兒童和青少年應(yīng)平均每天至少進行1小時的中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主。每周至少應(yīng)有3天進行高強度有氧運動以及增強肌肉和骨骼的運動。學(xué)校以體育課為抓手，將戶外體育鍛煉時間納入每天日間戶外活動2小時的范圍。

研究發(fā)現(xiàn)，增加戶外活動不但不會影響學(xué)習(xí)成績，反而在一定范圍內(nèi)能夠促進學(xué)習(xí)成績提高。體育鍛煉可以使大腦的額葉、枕葉等得到良好的刺激，有利于兒童青少年復(fù)雜邏輯思維能力的形成，可以提高記憶力和提升專注力。此外，運動可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽、5—羥色胺、多巴胺等激素，讓人產(chǎn)生愉悅的感覺，可以緩解學(xué)習(xí)壓力，排解抑郁焦慮等負面情緒，進而提高學(xué)習(xí)效率。

哪些體育運動對眼睛最好

乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等小球運動

進行乒乓球、羽毛球或網(wǎng)球這些球速較快的小球運動時，雙眼以球為目標，不停地上下調(diào)節(jié)運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮，同時眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預(yù)防近視的作用。讓患近視的孩子經(jīng)常打乒乓球，每天練習(xí)1-2小時，堅持2-3個月，就會收效明顯。經(jīng)常性練習(xí)羽毛球、網(wǎng)球等小球，也能起到很好的效果。