前言

橢圓機鍛煉是全身的運動，能全面的減脂，適合大體重減脂，當然對于塑形效果，更側(cè)重的是大腿、臀部、腰腹的線條打造。這3個部位也是女性非常在意的部位。
尤其是帶坡度的橢圓機，對腿部、臀部、腰腹塑形能更好的控制。

橢圓機全身減脂

使用橢圓機其實全身的肌肉都參與運動，是屬于全身減脂有氧運動。
對于一些體重過重的（比如200斤左右）人減肥，如果直接跑步對于膝蓋的壓力是非常大的，容易損傷。
橢圓機的設計對膝蓋基本沒有壓力，是大體重減脂的最佳器材，而且不像跑步機電機帶動人跑，比較難控制節(jié)奏，存在危險，橢圓機是人體主動運動，更加安全。

橢圓機鍛煉什么部位

橢圓機除了全身減脂，還可以針對身體特定部位進行塑形，主要打造的部位為腿部、腰腹部、臀部、手臂。

1.腿部塑形

大腿減脂：如果你的大腿太肥了，可以采用小阻力、長時間的訓練方式，達到有氧為主的運動狀態(tài)，刺激大腿減脂，變成苗條的細腿。
大腿增肌：如果你的大腿太細了，看上去弱不禁風，想要大腿變強壯一點，可以采用阻力較大，時間較短的訓練方式，達到無氧為主的腿部運動狀態(tài)。
注意小腿：使用橢圓機腳后跟不要抬起來或者偷偷地抬起來了，腳后跟抬起的支撐，也叫提踵，這個動作做的多了，小腿會變粗，除非是健美運動員，我想生活中不管是男女都不希望自己的小腿那么粗壯吧。

2.手臂塑形

橢圓機的扶手能夠讓使用者手臂和上半身也參與運動，現(xiàn)在的大部分橢圓機都有2組不同類型的扶手：可移動外扶手和固定內(nèi)扶手，鍛煉的時候可以切換使用。
移動外扶手：如果你想同時鍛煉上、下半身，讓全身大部分部位（包括手臂）活動起來，可以選擇可移動的外扶手
固定內(nèi)扶手：如果側(cè)重訓練下半身的話，則可以握住固定內(nèi)扶手

3.腰腹塑形

使用橢圓機鍛煉，當雙腿和腰腹部驅(qū)動飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運轉(zhuǎn)時，特別是手跟腿的動作達到協(xié)調(diào)之后，腰腹部也是有跟著運動的，能增強腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。
馬甲線打造：對于那種短手柄的，握住后鍛煉，主要是能夠雕塑腹部的曲線，運動幅度會縮小，就像是下坡一樣?？梢愿呙芏鹊男D(zhuǎn)人體的腹部，這種方式鍛煉出來的腹部是能夠形成性感的馬甲線。

4.臀部塑形

臀部減脂：使用橢圓機手腳并用的鍛煉方式，在這個過程中還會牽動臀胯部肌肉的運動，起到燃脂的效果，可以很好幫助減去臀部多余的贅肉。
提臀：對于高端的前置飛輪橢圓機，帶有手動坡度或電動坡度調(diào)節(jié)功能，那么可以模擬跑步、滑雪、登山等動作，切換不同的坡度，刺激臀部不同部位，精準塑造臀部線條。

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5.背部線條塑形

橢圓機還可以提高背部線條，更多人不知道吧，雙手抓在可以搖動的把手上，很多人人只是為了協(xié)調(diào)身體，但是練習的過程中雙手用點力拉動，就成了單手交替的坐姿劃船，因為阻力不大 所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

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