在家用橢圓機(jī)鍛煉心得分享 ?♀?
從小到大，我一直是個(gè)運(yùn)動(dòng)狂人。小時(shí)候練短跑、長跑、跳高，啥都來過。高中時(shí)體育免修，大學(xué)時(shí)為了幫閨蜜跑800米，還被體育老師罰跑到100分才給60分。哈哈，輕輕松松搞定，還順便把閨蜜帶到了及格線。

這些經(jīng)歷讓我一直熱愛運(yùn)動(dòng)，體重和體型也一直保持得不錯(cuò)。后來因?yàn)楣ぷ魈Γソ∩矸康臅r(shí)間少了，又覺得跑步太傷膝蓋，于是就在家里買了橢圓機(jī)，放在客廳電視機(jī)前。這樣看電視和健身兩不誤，簡直完美！

今天就來分享一些我自己在家用橢圓機(jī)鍛煉的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)吧。
橢圓機(jī)的鍛煉特點(diǎn)

用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)，膝關(guān)節(jié)基本不受力。只要姿勢正確，還能預(yù)防和緩解頸椎病、肩周炎。它還能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量。特別針對臀部、大腿、側(cè)腰和小腹部的刺激，塑身效果杠杠的！
正確的使用姿勢 ?♀?

雙手輕握器械上方的扶手，腳隨著手依次向前蹬踩。等手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)后，再逐漸增加手的推力和拉力。動(dòng)作頻率要逐漸加快，但一定不能太快，要在自己能控制的范圍內(nèi)。
注意事項(xiàng) ??
不要讓腳掌離開踏板：橢圓機(jī)上有很多運(yùn)動(dòng)部件，腳離開踏板可能會(huì)造成不必要的損傷，也不利于保持平衡。
不建議向后運(yùn)動(dòng)：很多人認(rèn)為向后運(yùn)動(dòng)能更多利用臀部，但我自己感覺兩種方向主要都是針對大腿部分。而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大。
不要一味追求速度：逐漸增加阻力，使速度和阻力達(dá)到平衡。從保護(hù)膝關(guān)節(jié)的角度看，消耗同樣的卡路里用增加阻力的方式，可以減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)頻率，更有益。
利用把手：使用把手不僅能提供平衡，還能燃燒更多的卡路里，促使你使用更多的肌肉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：如果想減肥的話，運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能達(dá)到效果哦。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水：這點(diǎn)非常重要！運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水，保持身體的水分平衡。

今天先寫到這里，以后有空再分享一些選橢圓機(jī)的經(jīng)驗(yàn)吧！希望這些小分享對大家有幫助！

相關(guān)知識(shí)

橢圓機(jī)健身的好處和主要功能
健身愛好者必看！這8款運(yùn)動(dòng)健身器材，讓你在家享受專業(yè)級(jí)鍛煉
橢圓機(jī)：懶人也能輕松瘦身的秘密武器
家用健身器材推薦，這8款健身器材讓你在家也能輕松健身
家庭健身常用的十大類體育器械盤點(diǎn) 鍛煉身體常用的健身器材有哪十種類型
去健身房怎么鍛煉身體
鍛煉腿部肌肉的十大健身器材有哪些 哪些器材練腿最有效
6??個(gè)動(dòng)作鍛煉全身??動(dòng)起來
孕期要不要運(yùn)動(dòng)？我的孕期健身心得分享
在家健身和在健身房鍛煉哪個(gè)更有效？

網(wǎng)址: 在家用橢圓機(jī)鍛煉心得分享 ?♀? http://m.u1s5d6.cn/newsview57443.html