橢圓機(jī)減肥效果好嗎 橢圓機(jī)一小時(shí)能消耗多少卡路里
橢圓機(jī)是現(xiàn)在一種常見(jiàn)的健身器械,其屬于登山機(jī)或者踏步機(jī)的升級(jí)版,橢圓機(jī)以及漸漸取代了踏步機(jī),因?yàn)榻∩硇Ч?,使用起?lái)也比較方便,那么橢圓機(jī)減肥效果如何呢?其一般使用一小時(shí)可以消耗多少熱量呢?下面我們一起來(lái)看看。
1、橢圓機(jī)減肥效果好嗎
每次進(jìn)行30分鐘的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)就能可以消耗掉260-400左右的熱量,如果能堅(jiān)持使用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的話(huà),瘦掉5-8斤也是有可能的。
2、一小時(shí)消耗多少熱量
按照半小時(shí)能消耗200-400左右的熱量來(lái)算的話(huà),進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)是能消耗400-800卡路里的。
3、具體能消耗多少熱量
橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有阻力小的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)即平穩(wěn)運(yùn)動(dòng),也有阻力比較大一點(diǎn)的,帶有節(jié)奏的狀態(tài),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同,消耗的熱量也不同。
30分鐘橢圓機(jī)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng):292卡路里
30分鐘橢圓機(jī)帶強(qiáng)弱節(jié)奏:336卡路里
45分鐘橢圓機(jī)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng):437卡路里
60分鐘橢圓機(jī)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng):583卡路里
60分鐘橢圓機(jī)帶強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng):653卡路里
4、怎么練消耗更多熱量
1雙手扶住扶手
橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要把扶手當(dāng)擺設(shè),要讓手臂隨著腳的運(yùn)動(dòng)一起動(dòng)起來(lái)。手要輕握扶手,隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng),等手腳動(dòng)作比較協(xié)調(diào)后,還可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值耐屏屠?。這樣既可以鍛煉手臂肌肉,還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。
2不少于30分鐘
橢圓機(jī)是需要運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘以上,才能開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪,所以每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘才能消化更多的熱量。
3堅(jiān)持每天鍛煉
每天都堅(jiān)持橢圓機(jī)鍛煉,可以更好的幫助身體消耗熱量,并延續(xù)燃脂的效果。
5、橢圓機(jī)科學(xué)使用方法
1.雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,但不宜太快,一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。
2.用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘,再做向后練習(xí)3分鐘,一組練習(xí)5~6分鐘,最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3~4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。
3.不要向后運(yùn)動(dòng),曾有很多人認(rèn)為當(dāng)您在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以更多的利用您的臀部,其實(shí)不然,兩種方向都是主要針對(duì)您的大腿部分的,而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí),膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大,長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。
4.盡量不要讓腳掌離開(kāi)踏板,橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)的部件很多,如果腳離開(kāi)踏板可能會(huì)造成不必要的損傷,同時(shí)也不利于您保持平衡。
5.有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力,還可以調(diào)節(jié)坡度,多試驗(yàn)一些不同的角度,有助于增加趣味性。
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