成功的跑步者會(huì)進(jìn)行交叉訓(xùn)練，以幫助受傷的情況得到緩解。即使健康，狂熱的跑步者也可以在生活中進(jìn)行一些交叉訓(xùn)練。為什么？交叉訓(xùn)練有助于在比賽當(dāng)日實(shí)現(xiàn)更好的，無傷害的表現(xiàn)。首先，在您的每周鍛煉計(jì)劃中添加一項(xiàng)或兩項(xiàng)交叉訓(xùn)練活動(dòng)。如果您受傷，請(qǐng)務(wù)必進(jìn)行交叉訓(xùn)練，以免對(duì)每周的例行活動(dòng)感到枯燥。以下是一些針對(duì)跑步者的最佳交叉訓(xùn)練活動(dòng)。

自行車

像跑步一樣，騎自行車在很大程度上取決于腿部的主要肌肉。這對(duì)心血管系統(tǒng)也是很好的鍛煉方法，當(dāng)您騎行時(shí)會(huì)有所收獲。

游泳

雖然有些跑步者不愿提及泳池，但它是跑步者最好的無負(fù)重交叉訓(xùn)練活動(dòng)之一。它可以提高您的心跳速度，同時(shí)提供全身鍛煉。

水中慢跑

有助于運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)。有些運(yùn)動(dòng)員受傷后不得不停止訓(xùn)練。而如果以水中慢跑的方式恢復(fù)訓(xùn)練，既可以避免再次受傷，同時(shí)又不會(huì)停止鍛煉。

跑坡

除了慢跑以外，這項(xiàng)活動(dòng)比其他任何一項(xiàng)活動(dòng)都更能模擬跑步。確保施加足夠的阻力以使自己出汗并提高心率。

滑雪

滑雪者擁有最高的血液攜氧量。請(qǐng)將此活動(dòng)作為優(yōu)先事項(xiàng)。它為生活在寒冷氣候中的跑步者提供了冬季戶外訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，減輕了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

步行

許多新手馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃都包括步行，因?yàn)椴叫斜徽J(rèn)為是跑步中強(qiáng)度較低的一種。您將在跑步時(shí)使用相同的肌肉。

力量訓(xùn)練

許多研究將力量訓(xùn)練與改善的跑步表現(xiàn)聯(lián)系在一起。無論您是每周運(yùn)行10公里還是100公里，這都應(yīng)該成為您每周例行工作的一部分。

交叉訓(xùn)練技巧

制定一個(gè)計(jì)劃，并在每周的鍛煉程序中安排特殊的交叉訓(xùn)練天。通過安排特定的日期，可以確保您不會(huì)訓(xùn)練過度或訓(xùn)練不足。

選擇交叉訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，選擇某種模仿跑步的運(yùn)動(dòng)。這可能意味著選擇一種與跑步時(shí)使用相同的肌肉的運(yùn)動(dòng)，以類似的方式作用于心血管系統(tǒng)。

佩戴心率監(jiān)測器。也許您有訣竅可以追蹤在小徑或道路上的努力。追蹤您的身體對(duì)其他活動(dòng)的反應(yīng)可能會(huì)更具挑戰(zhàn)性。心率監(jiān)測器將確保您保持最大心率的70％或以上，以充分利用鍛煉。

如果您容易受傷，則可以通過交叉訓(xùn)練替代跑步里程的25％。如果您把自己算作癡迷的跑步者，那就考慮一下。如果您健康無傷，您將有更多時(shí)間跑步。

玩的開心。交叉訓(xùn)練是混合鍛煉并幫助您跑步的好方法。

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