這套初級(jí)瑜伽教學(xué)包含5個(gè)簡(jiǎn)單姿勢(shì)，專為女性乳腺健康設(shè)計(jì)。通過(guò)提臀豐胸瑜伽，不僅能調(diào)理乳腺健康，還能靜心健身。動(dòng)作包括跪姿推髖、胸部后仰、手放腳跟上等，有效活動(dòng)腰背、肩頸，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。后仰動(dòng)作擴(kuò)張胸部，有助于豐胸。初學(xué)者可腳尖點(diǎn)地保持。金剛座動(dòng)作則通過(guò)向后躺下，拉伸腰腹和腿部韌帶。整體而言，這套瑜伽動(dòng)作有助于塑身和加強(qiáng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，適合女性日常練習(xí)，促進(jìn)乳腺健康。

本期給大家?guī)?lái)一套初級(jí)瑜伽教學(xué)，一共是5個(gè)姿勢(shì)的演示，這幾個(gè)動(dòng)作能明顯的調(diào)理改善女性乳腺的健康，而且還有靜心健身的作用，下面我們一起學(xué)習(xí)這套給力瑜伽吧。提臀豐胸瑜伽1)雙腿分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。7)針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。9)雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對(duì)腳掌心，手臂保持向后繃直。10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。11)保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。這套動(dòng)作有效地活動(dòng)了腰背以及肩頸部位，最后的加強(qiáng)動(dòng)作還能幫助有效地拉開(kāi)腿部的韌帶，強(qiáng)化了膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。同時(shí)由于這個(gè)動(dòng)作是屬于一個(gè)后仰的運(yùn)動(dòng)，雙手放在雙腳后腳跟上的時(shí)候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強(qiáng)身體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)知識(shí)

初級(jí)瑜伽 5個(gè)姿勢(shì)調(diào)理女性乳腺健康
減肥瑜伽初級(jí)教程
初級(jí)學(xué)習(xí)瑜伽視頻教程
初級(jí)瘦腰瑜伽視頻 瑜伽教學(xué)
豐胸瑜伽視頻教程初級(jí)教學(xué)
初級(jí)減肥瑜伽教學(xué)視頻
減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程
乳房瑜伽改善胸部曲線
瑜伽豐胸初級(jí)教程
《初級(jí)瑜伽》教學(xué)大綱

網(wǎng)址: 初級(jí)瑜伽教學(xué)能改善乳腺健康嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1763631.html