社會(huì)時(shí)代發(fā)展速度過(guò)快，每個(gè)人面對(duì)的壓力大小不同。以至于自身健康得不到有效的關(guān)注，忽略平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。身體處于亞健康狀態(tài)，長(zhǎng)久持續(xù)下去會(huì)讓身體越來(lái)越虛弱。會(huì)到時(shí)四肢無(wú)力，精神不振，運(yùn)動(dòng)中持久力、耐力明顯的下降。你想改善目前的狀況嗎？讓自己變得更健康，運(yùn)動(dòng)之中能力耐力持久力好嗎？今天小編就各大家分享一下小編經(jīng)常鍛煉的動(dòng)作，簡(jiǎn)單不費(fèi)時(shí)，有空閑時(shí)間隨時(shí)可以進(jìn)入鍛煉狀態(tài)。每種動(dòng)作鍛煉根據(jù)自身情況可以多加練習(xí)，為了自己愛(ài)人的和愛(ài)自己的人。一定要堅(jiān)持喲，堅(jiān)持鍛煉可以明顯提高腎功能、持久力與耐力。

小編認(rèn)為：每次鍛煉各種動(dòng)作一定要牽手自己的愛(ài)人一起練習(xí)最佳，增進(jìn)感情，為彼此加油。這樣所達(dá)到的效果更理想。會(huì)讓回來(lái)的你們更加幸福。

第一種：深蹲練習(xí)

深蹲主要是練習(xí)自身的大腿肌肉、增強(qiáng)腿部的力量。運(yùn)動(dòng)中可以刺激自己的腰部，加強(qiáng)腎功能，長(zhǎng)期鍛煉提升持久耐力。腿部是身體最大的力量，腎部是身體力量的源泉。每次多加練習(xí)讓血液加速循環(huán)，提升肺活量、加強(qiáng)自己的心臟活力。讓自己越來(lái)越強(qiáng)壯，腎功能越來(lái)越好。堅(jiān)持鍛煉讓持久耐力更好，在往后的日子中自己會(huì)越來(lái)越幸福。每次最佳單次練習(xí)20個(gè)，每天可分開(kāi)多次練習(xí)。加油，其實(shí)鍛煉堅(jiān)持為主。如果有自己的愛(ài)人一塊加強(qiáng)鍛煉更合適不過(guò)

第二種：原地高抬腿

原地高抬腿有效拉伸大腿肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，刺激腹部肌肉，有效加強(qiáng)腎功能的活力，緩解腰部疲勞等。練習(xí)時(shí)保持原地不動(dòng)，左右腿部交叉抬起，提高頂起腹部為止。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持上半身不要晃動(dòng)，左右個(gè)鍛煉20次最佳。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉有效提高持久耐力，增強(qiáng)腎功能?？梢悦刻旆珠_(kāi)時(shí)間段練習(xí)，簡(jiǎn)單動(dòng)作不費(fèi)事。最好的方式是牽著愛(ài)人的手共同鍛煉，增進(jìn)感情。一起強(qiáng)腎健體，這是一件多么美好的事情呀。

第三種：原地踮腳尖

原地踮腳尖這是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作了，隨時(shí)可以進(jìn)入鍛煉狀態(tài)。用踮腳尖的方式刺激全身肌肉，腳尖刺激法有穴位對(duì)應(yīng)的增強(qiáng)腎臟功能。多練習(xí)可以鍛煉大腿的肌肉，增強(qiáng)全身力量，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)有效提高身體素質(zhì)加強(qiáng)耐力持久力的增長(zhǎng)。不妨抽出空閑的時(shí)間牽起愛(ài)人的手，一起相擁踮起腳尖加強(qiáng)鍛煉可好。讓彼此感情更加深厚，在未來(lái)的道路上更幸福?？炜煨袆?dòng)起來(lái)吧。

第四種：俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體簡(jiǎn)單動(dòng)作，有一把座椅作為支撐點(diǎn)即可進(jìn)入鍛煉狀態(tài)。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并攏微微彎曲抬高，上半身后背向后傾斜，左右手扣緊握拳或是雙手捧住盛滿(mǎn)水的水瓶亦或是其它重物。兩手來(lái)回左右搖擺持續(xù)保持做30次，記住下肢要穩(wěn)定住不能搖晃。左右搖擺主要連詞增強(qiáng)腹肌活動(dòng)減少腹部脂肪，加強(qiáng)左右腰部肌肉耐力。長(zhǎng)久練習(xí)能增強(qiáng)腎功能、緩解腰部疲勞壓力，增強(qiáng)腰部持久耐力。來(lái)一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，鍛煉出好身體更幸福，多鍛煉爆發(fā)力更強(qiáng)。

第五種：懶惰版平板支撐

懶惰版平板支撐：為什么說(shuō)這是懶惰版平板支撐呢?那是因?yàn)槊刻煸缟锨宄啃褋?lái)不需要起床就能就地練習(xí)的動(dòng)作。每天清晨可以先伸展四肢拉伸一下身體，緩解一下睡眠留下的肌肉疲勞。之后直接翻身已俯臥撐的姿勢(shì)鍛煉，雙臂彎曲下肢用腳尖為支撐點(diǎn)趴在床上，直接進(jìn)入鍛煉狀態(tài)。每次最佳堅(jiān)持時(shí)間為75秒，每天可分多次練習(xí)，切記無(wú)需鍛煉次數(shù)太多，每天最好3次左右。這樣可以有效的鍛煉上肢肌肉，增強(qiáng)上肢耐力。在鍛煉的過(guò)程中腹部與腿部、背部肌肉都會(huì)不同層度的強(qiáng)化，長(zhǎng)期鍛煉有效提高自身的身體素質(zhì)。提升耐力持久力更不在話(huà)下。建議每次都牽手愛(ài)人一起鍛煉最佳。

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