最近，身邊有些朋友開始了“瘋狂運(yùn)動(dòng)”的模式——前兩天在健身房一口氣揮汗如雨，結(jié)果一周都躺在沙發(fā)上，理直氣壯地享受著“休息日”。

似乎“拼命三郎”式的運(yùn)動(dòng)方式很能滿足我們短期的需求，但你知道嗎？這種“存貨式”的運(yùn)動(dòng)法，實(shí)際上并不能為我們的身體帶來持久的健康效益。

運(yùn)動(dòng)，就像儲(chǔ)值卡，它的好處是要“及時(shí)消費(fèi)”的，積累式的運(yùn)動(dòng)效果并不長(zhǎng)久。

運(yùn)動(dòng)帶來的健康效益是瞬時(shí)的，不能像存款一樣儲(chǔ)存起來。舉個(gè)例子，如果你今天去跑了10公里，盡管你消耗了大量的卡路里和體力，第二天你還是得繼續(xù)動(dòng)，不然這些好處就會(huì)迅速消耗掉。

身體是個(gè)非常聰明的系統(tǒng)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，肌肉量和骨密度都會(huì)逐漸下降，心肺功能也會(huì)退化。換句話說，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)“你要常做、不能?！钡难h(huán)過程。

你有過這種體驗(yàn)嗎？第一次去健身房，可能非常興奮，拼命地鍛煉兩三天，最后一屁股坐下來，感覺筋疲力盡、肌肉酸痛。

沒錯(cuò)，這是一種通過運(yùn)動(dòng)刺激身體的反應(yīng)，但如果你接下來的兩周都“躺平”，那些積極的變化就會(huì)被抵消。

所以，運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了短期的滿足感，而是為了長(zhǎng)期的健康管理。定期運(yùn)動(dòng)才能給你帶來持續(xù)的好處，不要指望一次爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)能讓你“保持年輕”。

我們?yōu)槭裁匆３诌\(yùn)動(dòng)的習(xí)慣呢？

1、保持心臟健康
長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)能改善心血管健康，增強(qiáng)心臟泵血的能力。但這并不是一蹴而就的事情。你可能今天跑了10公里，心跳加速、汗水浸濕衣服，感到一陣輕松。

但如果接下來的幾天你沒有繼續(xù)鍛煉，心臟的健康可不會(huì)因此被“保持”住。只有堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，才能讓心臟始終保持強(qiáng)健。

2、增強(qiáng)免疫力
運(yùn)動(dòng)對(duì)于免疫系統(tǒng)的幫助是不言而喻的。適度的運(yùn)動(dòng)能夠提升白細(xì)胞的活性，增強(qiáng)抵抗力。但如果你在運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，免疫系統(tǒng)的反應(yīng)會(huì)逐漸下降，健康自然也會(huì)受到影響。

所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高你對(duì)外界細(xì)菌和病毒的免疫力，避免一得風(fēng)寒就生病。

3、調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠
你是否發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后那種愉悅和滿足的感覺？運(yùn)動(dòng)能刺激身體分泌內(nèi)啡肽，這種“快樂荷爾蒙”讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后精神煥發(fā)、心情愉悅。

而這種愉悅感，不是一次性就能擁有的，你需要不斷地通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)情緒、保持心理健康。

4、防止衰老，保持活力
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，保持肌肉的力量和彈性，防止衰老。每一次持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，都能幫助你“抵抗”年齡的增長(zhǎng)，增加你的生活質(zhì)量。

特別是對(duì)于中老年人來說，適量的運(yùn)動(dòng)可以延緩骨密度的流失，預(yù)防骨折。

那么，問題來了，怎么才能保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣呢？我的建議是，首先不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成負(fù)擔(dān)，而是要找到自己喜歡的方式。

你可以跑步、跳舞、游泳，也可以做瑜伽、騎自行車，甚至是和朋友一起打個(gè)羽毛球。重要的是，找到一個(gè)你樂于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式。

其次，設(shè)定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。你不需要一下子就跑10公里，可以從每天30分鐘開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。關(guān)鍵是要保持持續(xù)性，而不是“一時(shí)激情”后就放棄。

最后，給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間段，最好是固定的，比如每天早晨或傍晚。習(xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間，如果你每天都有一個(gè)固定的時(shí)間來鍛煉，身體就會(huì)自然地適應(yīng)。

所以，不管是為了健康，還是為了更好的身材，運(yùn)動(dòng)都需要“堅(jiān)持”和“規(guī)律”。今天運(yùn)動(dòng)了，明天還得繼續(xù)。

不要等到身體給你發(fā)出信號(hào)，才想起要鍛煉。如果你也覺得坐著不動(dòng)太久有點(diǎn)不舒服，那就動(dòng)起來吧！

無論是大步走，還是慢跑，還是做幾組簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，都能讓你保持健康，提升活力。記住，運(yùn)動(dòng)的益處不是一蹴而就的，而是要堅(jiān)持下去，才能讓身體持續(xù)受益。

相關(guān)知識(shí)

你知道嗎？堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能讓你更健康！
一周幾次，一次多久，才能跑得更健康？
怎樣跑，才能讓你更健康？
健康的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是保持身體健康的長(zhǎng)久之計(jì)!
穎兒暴瘦40斤減肥成功，這三種辦法值得堅(jiān)持，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
堅(jiān)持減肥，最后會(huì)怎樣？身體的四大變化，會(huì)讓你覺得很值得！
這5種是適合老年人的運(yùn)動(dòng)，不僅能保持健康，還能活得長(zhǎng)久！
久坐不動(dòng)？這些運(yùn)動(dòng)方式讓你重拾活力與健康！
9個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥技巧 讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不孤單
讓你悄悄變瘦變美的40個(gè)小習(xí)慣，這次一定要堅(jiān)持！

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)不是一次性“充值”，你還得堅(jiān)持！這樣做才能讓健康更長(zhǎng)久 http://m.u1s5d6.cn/newsview435218.html