原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!
幾乎所有人都知道,跑步是一項低門檻、適合大多數(shù)人的鍛煉。
堅持跑步訓練,能夠收獲的好處也是多種多樣的。
1、跑步還可以幫我們消耗身體多余卡路里,降低體脂率,讓你遠離肥胖,擁有一個標準的身材。
2、跑步可以鍛煉我們的心肺功能,抵抗身體的衰老,讓你保持年輕狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn),長期堅持跑步訓練的人,壽命會比不愛健身鍛煉的人更長。
3、跑步訓練可以促進大腦多巴胺分泌,有助于你保持樂觀愉悅的情緒,趕走內(nèi)心的壓抑跟悲觀情緒,保持對生活的激情,人也會越來越年輕。
4、跑步訓練可以強化血管彈性,促進血液循環(huán),加強身體對鈣質(zhì)的吸收,有效提升骨質(zhì)密度,預防骨骼疏松的情況發(fā)生。
5、跑步還能強化下肢力量,讓你雙腿更加矯健,遠離關節(jié)疾病。相比于久坐來說,跑步才是有助于關節(jié)健康的鍛煉方式。
不過,跑步也需要講究正確的方式跟方法,錯誤的跑步模式可能會傷害身體健康,也無法達到鍛煉的目的。
下面分享幾個跑步的小技巧,有效提升訓練效果哦!
不要跳過熱身,用5分鐘時間熱身,可以減少很多麻煩。
跑步訓練的時候,先做一組熱身動作,活動身體關節(jié),激活肌群,促進身體血液循環(huán),讓你更好的進入運動狀態(tài),這樣可以大大降低跑步過程受扭傷的風險。
跑步的時候要循序漸進
一口氣吃不成一個大胖子,跑步也是一樣的道理。剛開始跑步的人,不要制定太大的目標,否則你很容易放棄。新手心肺功能比較差,腿部肌肉也比較薄弱,無法支撐大強度的訓練。
我們可以以3公里為目標,堅持一段時間,提升身體的綜合素質(zhì),半個月后可以嘗試提升跑步公里數(shù),延長到4公里或者5公里,可以有效提升心肺功能以及體能耐力。
控制跑步速度,從慢跑開始
新手跑步訓練的時候,不要追求速度,以慢跑為佳。慢跑是有氧運動,可持續(xù)進行,可以消耗身體脂肪,促進身體燃脂,同時強化我們的體能素質(zhì)跟提升免疫力水平,是比較理想的鍛煉方式。一般速度控制在6-8公里之間即可。后期隨著體能素質(zhì)的進步,你可以嘗試其他跑步方式。
定期調(diào)整跑步方式,不要一成不變
跑步方式不要一成不變,為了讓身體肌肉挑戰(zhàn)不同的跑步狀態(tài),促進身體脂肪參與消耗。我們可以定期變換跑步路徑或者跑步方法,比如嘗試上坡跑,變速跑(慢跑、快跑結合),從而提升訓練難度,避免身體適應跑步的節(jié)奏,而陷入健身瓶頸期。
保持跑步頻率,堅持下去
想要通過跑步達到燃脂塑形、強身健體、提高免疫力、延年益壽的目的,我們需要保持一定的跑步頻率,決不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。一周需要保持3次跑步鍛煉,每次跑步時間不短于20分鐘,才能達到真正的鍛煉目的。返回搜狐,查看更多
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