原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

幾乎所有人都知道，跑步是一項低門檻、適合大多數(shù)人的鍛煉。

堅持跑步訓練，能夠收獲的好處也是多種多樣的。

1、跑步還可以幫我們消耗身體多余卡路里，降低體脂率，讓你遠離肥胖，擁有一個標準的身材。

2、跑步可以鍛煉我們的心肺功能，抵抗身體的衰老，讓你保持年輕狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持跑步訓練的人，壽命會比不愛健身鍛煉的人更長。

3、跑步訓練可以促進大腦多巴胺分泌，有助于你保持樂觀愉悅的情緒，趕走內(nèi)心的壓抑跟悲觀情緒，保持對生活的激情，人也會越來越年輕。

4、跑步訓練可以強化血管彈性，促進血液循環(huán)，加強身體對鈣質(zhì)的吸收，有效提升骨質(zhì)密度，預防骨骼疏松的情況發(fā)生。

5、跑步還能強化下肢力量，讓你雙腿更加矯健，遠離關節(jié)疾病。相比于久坐來說，跑步才是有助于關節(jié)健康的鍛煉方式。

不過，跑步也需要講究正確的方式跟方法，錯誤的跑步模式可能會傷害身體健康，也無法達到鍛煉的目的。

下面分享幾個跑步的小技巧，有效提升訓練效果哦！

不要跳過熱身，用5分鐘時間熱身，可以減少很多麻煩。

跑步訓練的時候，先做一組熱身動作，活動身體關節(jié)，激活肌群，促進身體血液循環(huán)，讓你更好的進入運動狀態(tài)，這樣可以大大降低跑步過程受扭傷的風險。

跑步的時候要循序漸進

一口氣吃不成一個大胖子，跑步也是一樣的道理。剛開始跑步的人，不要制定太大的目標，否則你很容易放棄。新手心肺功能比較差，腿部肌肉也比較薄弱，無法支撐大強度的訓練。

我們可以以3公里為目標，堅持一段時間，提升身體的綜合素質(zhì)，半個月后可以嘗試提升跑步公里數(shù)，延長到4公里或者5公里，可以有效提升心肺功能以及體能耐力。

控制跑步速度，從慢跑開始

新手跑步訓練的時候，不要追求速度，以慢跑為佳。慢跑是有氧運動，可持續(xù)進行，可以消耗身體脂肪，促進身體燃脂，同時強化我們的體能素質(zhì)跟提升免疫力水平，是比較理想的鍛煉方式。一般速度控制在6-8公里之間即可。后期隨著體能素質(zhì)的進步，你可以嘗試其他跑步方式。

定期調(diào)整跑步方式，不要一成不變

跑步方式不要一成不變，為了讓身體肌肉挑戰(zhàn)不同的跑步狀態(tài)，促進身體脂肪參與消耗。我們可以定期變換跑步路徑或者跑步方法，比如嘗試上坡跑，變速跑（慢跑、快跑結合），從而提升訓練難度，避免身體適應跑步的節(jié)奏，而陷入健身瓶頸期。

保持跑步頻率，堅持下去

想要通過跑步達到燃脂塑形、強身健體、提高免疫力、延年益壽的目的，我們需要保持一定的跑步頻率，決不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。一周需要保持3次跑步鍛煉，每次跑步時間不短于20分鐘，才能達到真正的鍛煉目的。返回搜狐，查看更多

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