軍隊(duì)體能訓(xùn)練幻燈片

側(cè)臥臂撐 直臂撐 * 仰臥轉(zhuǎn)腿 * 仰臥收腹 * 有器械 腰腹練習(xí) 后仰挺身 負(fù)重躬身 負(fù)重體側(cè)屈 負(fù)重轉(zhuǎn)體 關(guān)于力量的訓(xùn)練（考核項(xiàng)目單杠） 肩背部、上肢、胸部力量訓(xùn)練： * 無(wú)器械的肩部上肢胸部練習(xí) * 不同距離推小車(chē) 不同握距引體向上 啞鈴鍛煉背部肌肉動(dòng)作圖解 俯身單臂啞鈴劃船（提拉） 啞鈴聳肩 啞鈴硬拉（到直立） * 交替前平舉 俯身側(cè)平舉 坐姿啞鈴?fù)萍?* 側(cè)平舉 單臂側(cè)平舉 交替彎舉 * 頸后臂屈伸 仰臥推舉 上（下）斜臥推舉 * 關(guān)于下肢力量的訓(xùn)練（考核綜合） 下肢力量訓(xùn)練： * 杠鈴類(lèi)練習(xí) (一)頸后深蹲 (二)胸前深蹲 (三)半蹲 (四)半靜蹲 (五)腿舉（訓(xùn)練器械） * * * * * * 軍隊(duì)基礎(chǔ)體能講座 李廣文 副教授 四個(gè)個(gè)方面 體能與體能訓(xùn)練 體能訓(xùn)練淵源 體能的訓(xùn)練基本方法 體能訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)（預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷?。?* 什么是體能與體能訓(xùn)練 結(jié)構(gòu)目前，國(guó)內(nèi)外關(guān)于“體能”這個(gè)運(yùn)動(dòng)科學(xué)的專業(yè)術(shù)語(yǔ)仍沒(méi)有一個(gè)較為清晰、確切的概念和邏輯結(jié)構(gòu)的表述，對(duì)體能概念的內(nèi)涵和外延缺少簡(jiǎn)要而準(zhǔn)確的描述，眾說(shuō)紛紜，不太統(tǒng)一。關(guān)于體能和 體能訓(xùn)練這個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)術(shù)語(yǔ)的討論仍在繼續(xù)，有時(shí)還十分激烈…….。 國(guó)外常常把physical capacity、physical ability、physical conditioning、physical fitness、physical performers等詞，混搭使用，還有少數(shù)用physical stamina、physical strength、physical power來(lái)表述體能。 的表述 廣義上“體能包括形態(tài)、機(jī)能及素質(zhì)三個(gè)方面”。 第一，身體形態(tài)： 指反映人體生長(zhǎng)發(fā)育狀況的各環(huán)節(jié)高度、圍度、長(zhǎng)度、寬度和充實(shí)度等外部形態(tài)特征，以及心臟的大小、肌肉的橫截面等內(nèi)部形態(tài)特征； 第二，身體機(jī)能： 指人體各內(nèi)臟器官（如心血管器官、呼吸器官、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等）的機(jī)能狀態(tài)； 第三，健康水平：包括運(yùn)動(dòng)員的傷病情況； 第四，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”。 狹義上“運(yùn)動(dòng)員的體能水平主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)”。 “運(yùn)動(dòng)員的體能水平集中表現(xiàn)于力量、速度、耐力三種基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及三種之間的各種組合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平，人體的形態(tài)及機(jī)能狀態(tài)是決定其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平的基礎(chǔ)條件”。 戰(zhàn)爭(zhēng)貫穿人類(lèi)歷史，戰(zhàn)爭(zhēng)決定人類(lèi)歷史 戰(zhàn)爭(zhēng)促進(jìn)了人類(lèi)體能訓(xùn)練的發(fā)展 體能是戰(zhàn)爭(zhēng)失敗的關(guān)鍵要素之一 * * 戰(zhàn)爭(zhēng)是體能訓(xùn)練的源頭，戰(zhàn)爭(zhēng)推動(dòng)了人類(lèi)體能的進(jìn)步 體育培養(yǎng)精英，來(lái)源于古希臘的教育觀念。古希臘人認(rèn)為，刻苦的體育訓(xùn)練，可以培養(yǎng)公民堅(jiān)韌不拔的品格和忍受巨大痛苦的能力，同時(shí)鍛造其強(qiáng)健的身體。特別是斯巴達(dá)，立國(guó)之本是少數(shù)的斯巴達(dá)人必須有以一當(dāng)十的能力才能生存。在幾百年不停的戰(zhàn)爭(zhēng)中，斯巴達(dá)和雅典是希臘世界上最有生命力的城邦。斯巴達(dá)式教育，對(duì)后來(lái)的西方世界影響甚大。 古代斯巴達(dá)男子通常在7歲是被送入軍校（military school ）或運(yùn)動(dòng)學(xué)校（athlete school）。古代希臘體能訓(xùn)練方法很樸素，就是利用他們可以利用的一切物體進(jìn)行力量訓(xùn)練以保證他們的戰(zhàn)斗力，主要練習(xí)“器材”就是利用自身重量和石頭鍛煉。 公元前480年 希臘溫泉關(guān)之戰(zhàn)，戰(zhàn)前波斯國(guó)王薛西斯一世派偵察兵俯視山谷中的對(duì)手，卻驚奇的發(fā)現(xiàn)斯巴達(dá)正忙著做“體操訓(xùn)練”。 引自《斯巴達(dá)300勇士》 * * * The International Weightlifting Federation (IWF)國(guó)際舉重聯(lián)合會(huì)(IWF)成立于1905年，是最古老的國(guó)際體育聯(lián)合會(huì)，全球有188會(huì)員協(xié)會(huì)，是國(guó)際奧林匹克委員會(huì)(IOC)成員協(xié)會(huì)，夏季奧林匹克協(xié)會(huì)國(guó)際聯(lián)合會(huì)(ASOIF)成員，1896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)就有舉重比賽。 The Snatch The Clean and Jerk 抓 舉

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