瑜伽，是一項來自于印度的古老能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽發(fā)展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。瑜伽經過幾千年的發(fā)展演變，已經衍生出很多派別。 正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。

　　三種聯(lián)系瑜伽的方法

　　胸式呼吸法：

　　慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。

　　腹式呼吸法：

　　吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。

　　完全呼吸法：

　　是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最容量時，這時你會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內收緊，并溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。

　　練瑜伽的最佳時間

　　對于朝九晚五的上班族來說，如何合理安排練瑜伽的時間呢？可以充分合理利用零散時間。時間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。

　　除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會變得健康充實， 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

　　身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定 的清晨自我練習，也可以根據(jù)自己的時間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習水平。

　　另外， 在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前 1 小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

　　瑜伽練習的注意事項

　　1、練習的最佳時間是早晨。此時空氣清新，環(huán)境安靜。當然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習瑜伽。每天練習時間可分為兩部分來進行，一是瑜伽體位練習，以10到60 分鐘為宜；二是瑜伽冥想，可根據(jù)自己的實際情況來安排練習時間的長短。

　　2、不要在烈日下練習瑜伽。

　　3、不要再僵硬的地板上直接練習，要在干凈，平坦的地方練習，并在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時周邊盡量沒有家具或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內練習，要求通風條件好。

　　4、著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯，但是有條件的話，盡量穿健身瑜伽衣服。

　　5、練習前至少3到4小時不吃東西，練完后1小時進食對健身瑜伽練習者比較適宜，也比較科學。但是如果需要，喝杯流質食物也是可以的，另外，練習前盡量解完大、小便，讓膀胱及大腸沒有負擔。

相關知識

練習瑜伽好處多多 瑜伽減肥的最佳時間
七日瘦身瑜伽最佳練習時間
【瑜伽的好處】練瑜伽的最佳時間
練瑜伽減肥最佳時間
一天中練瑜伽的最佳時間是什么時候
瑜伽鍛煉最佳時間
練瑜伽瘦背部脂肪的動作 瑜伽練習的時間怎樣分配
流瑜伽的練習方法和特點是什么
哈他瑜伽練習方法
練習瑜伽時常用的四種呼吸法，讓你的瑜伽練習更輕松

網址: 練習瑜伽的方法和最佳時間 http://m.u1s5d6.cn/newsview762851.html