原標題：樂健康｜快遞外賣員的冬日戶外小貼士

最近降溫，很多地方都下大雪了，快遞員和外賣員等戶外勞動者們正面臨著雙重挑戰(zhàn)：快速高效地完成工作，以及保護自己免受嚴寒的侵襲。以下是為他們準備的一些冬日戶外小貼士——

多層穿衣法保暖

快遞外賣員需要在刺骨的寒風中穿梭，要穿的足夠保暖，記得多層穿衣——內(nèi)層是緊貼皮膚的保暖內(nèi)衣，棉質為佳；中間層可以穿一件厚實的毛衣、抓絨衣或者輕薄羽絨服；最外層注意防風，比如厚實的棉衣、沖鋒衣或者羽絨服。此外，保暖手套、耳罩、護膝、厚棉靴也必不可少。

吃飯不只是填飽肚子

冬天，身體為了保持溫暖，需要更多的熱量。一日三餐，不僅是填飽肚子，更是為了能量的持續(xù)供給。對于長時間在戶外工作的快遞小哥和外賣小哥來說，合理的飲食就顯得尤為重要。早餐應該充實而營養(yǎng)，比如包子饅頭、全麥面包加一個新鮮煮熟的雞蛋。午餐和晚餐則更加注重平衡，肉類、蔬菜和碳水化合物（比如米飯或面條）搭配食用。堅果和水果是理想的零食選擇，既方便又健康。但是，要注意避免過多攝入高脂肪和高糖分的食物，這些食物可能會讓人感到疲倦，影響工作效率。

不渴也要多喝水

許多人在冬季容易忽略水分的補充，因為相比炎熱的夏天，冬天我們往往不會感到那么明顯的口渴。但冬天保持適當?shù)乃謹z入同樣重要，水分不足可能會導致疲勞和注意力不集中。快遞外賣員可以隨身帶一個大的保溫杯，溫水或淡茶是理想的選擇。

皮膚保濕

在冬季，防風和保濕是皮膚護理的兩大關鍵詞。寒風和低溫是皮膚干燥的主要原因?？爝f外賣員可以選擇那些具有強效保濕功能的護膚霜。這類產(chǎn)品一般含有礦物油或凡士林，能在皮膚表面形成一層保護膜，有效鎖住水分并防御寒風。

選擇適合的防曬霜

冬季的紫外線依舊不容忽視。紫外線對皮膚的傷害在冬天仍然存在，特別是對于那些長時間在戶外工作的人群。快遞外賣員可以使用具有物理性防曬成分（如鋅氧化物或二氧化鈦）的防曬霜，這些成分能有效反射紫外線，減少對皮膚的刺激。防曬霜的SPF指數(shù)至少應為30，每隔幾小時重新涂抹一次。

加強唇部護理

嘴唇是冬天最易受傷害的部位之一。由于嘴唇的皮膚較薄，更容易在寒冷和干燥的環(huán)境中失去水分并導致干裂。建議選擇那些含有天然油脂（如椰子油或乳木果油）、蜂蠟或維生素E的潤唇膏，這些成分不僅能有效保濕，還能為嘴唇提供必要的營養(yǎng)。此外，還要避免舔嘴唇，因為唾液中的酶會進一步加劇嘴唇的干燥。

手部保養(yǎng)

長時間在寒冷天氣中戶外工作，會使手部皮膚變得干燥，甚至產(chǎn)生裂紋。建議使用富含甘油、乳木果油或維生素E的護手霜，這些成分能有效滋潤和修復手部肌膚。此外，要戴上一副合適的手套，既能保暖又不妨礙操作靈活性。

防止眼部干燥

眼部保養(yǎng)在干燥的冬季同樣重要。長時間的戶外工作和寒風的刺激可能導致眼部不適，可以使用眼部保濕霜或滴眼液。此外，定期休息眼睛，特別是減少長時間注視電子屏幕的時間，可以減輕眼部疲勞和干燥。

定時拉伸，活動筋骨

對于快遞小哥和外賣小哥來說，長時間的騎行或駕駛不僅是體力上的挑戰(zhàn)，也是對身體柔韌性的考驗。經(jīng)常保持同一姿勢，會導致肌肉緊張和關節(jié)疼痛。因此，定時的拉伸和休息變得尤為重要。簡單的拉伸動作，如伸展雙臂、轉動脖子、彎曲腰部、伸展腿部，可以有效預防肌肉和關節(jié)的僵硬。此外，做一些膝蓋彎曲和腳踝轉動的動作，可以促進下肢血液循環(huán)，減輕腿部疲勞感。每隔一兩小時就要活動一下，讓身體保持活力，為長時間的工作提供支持。

睡眠是最好的充電器

良好的睡眠是恢復體力和精神的關鍵。對于那些日以繼夜工作的快遞小哥和外賣小哥來說，保證足夠的睡眠是保持工作效率的必要條件。每晚至少需要7至8小時的高質量睡眠。這不僅僅是為了第二天的精力充沛，更是為了長期的身體健康和心理健康。缺乏睡眠會導致注意力下降，反應變慢，甚至會增加患病的風險。在工作間隙，哪怕是短暫的20分鐘小憩，也能幫助大腦和身體快速恢復，提高工作效率。

安全駕駛，不要分心

對于經(jīng)常在繁忙和復雜的道路上工作的快遞和外賣員來說，安全駕駛至關重要。冬季，尤其是在下雪或下雨的天氣，路面變得更滑和危險。確保車輛的良好維護是預防事故的第一步。定期檢查剎車、輪胎和燈光等基本部件，確保它們處于最佳狀態(tài)。在結冰或積雪的路面上，有必要減速慢行，避免急轉彎和急剎車。保持清醒的頭腦和專注的態(tài)度同樣重要，避免分心駕駛，如在駕駛途中使用手機。

（本文部分內(nèi)容綜合自中國氣象報、光明日報、生命時報）

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