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（來(lái)源：廊坊市疾控中心）

2022年8月8日是我國(guó)第14個(gè)“全民健身日”。全民健身日的設(shè)立是為紀(jì)念成功舉辦2008年北京奧運(yùn)會(huì)，借此傳達(dá)積極健康向上的體育精神、綠色健康的生活理念。

運(yùn)動(dòng)不僅有益于身心健康

還能降低各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)

但不同人群的身體機(jī)能不同

怎樣運(yùn)動(dòng)才最科學(xué)呢？

青少年該如何運(yùn)動(dòng)？

青少年的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是生活中不可缺少的一部分。即使在學(xué)習(xí)期間也不能將運(yùn)動(dòng)落下，合理安排學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。每周中，平均每天應(yīng)至少進(jìn)行60分鐘的中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主；至少進(jìn)行3天高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)都應(yīng)包括在內(nèi)。

對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)應(yīng)該限制久坐時(shí)間，特別是屏幕娛樂(lè)時(shí)間?？礋善?xí)r間過(guò)長(zhǎng)會(huì)對(duì)整個(gè)的視覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)造成損害，而且長(zhǎng)時(shí)間處于靜態(tài)，也不利于身心發(fā)育。

成年人該如何運(yùn)動(dòng)？

18-64歲的成年人，每周中，至少進(jìn)行150～300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或至少75～150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度組合活動(dòng)；要有2天或2天以上進(jìn)行中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的抗阻力運(yùn)動(dòng)，隔日進(jìn)行，以強(qiáng)化肌肉，鍛煉所有主要肌肉群。

在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這有助于損傷的預(yù)防，也可以提高機(jī)體對(duì)將要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。一定要根據(jù)自己的身體狀況及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容制定適合自己的有效熱身運(yùn)動(dòng)哦~

老年人該如何運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)健身不只是年輕人的“專利”，老年人對(duì)健康的需求一直是強(qiáng)烈的，也可以找到更多元、更適合自己的鍛煉方式。

針對(duì)老年人身體功能特性，身體平衡及骨關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力減弱，運(yùn)動(dòng)中要注意安全，不要進(jìn)行倒走等不科學(xué)運(yùn)動(dòng)；可以每天堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)；可以借助沙發(fā)、墻等可靠支撐物來(lái)完成力量鍛煉。

在老年人開(kāi)展身體活動(dòng)之前，應(yīng)與醫(yī)生咨詢相關(guān)注意事項(xiàng)，必要時(shí)應(yīng)進(jìn)行健康篩查和運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有人員看護(hù)，降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)中如有不適應(yīng)立即停止活動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

上班族該如何運(yùn)動(dòng)？

上班族沒(méi)有充分時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)，易患“辦公室綜合癥”，肩酸、腰痛、頸椎不舒服幾乎在這個(gè)人群中成了一個(gè)普遍現(xiàn)象。

辦公室工作人員要掌握一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)技巧，可以短時(shí)間緩解肌肉關(guān)節(jié)酸脹的僵硬狀態(tài)。例如，辦公室健身操，做伸展、聳肩，拉伸等。不要保持久坐的狀態(tài)，辦公的姿態(tài)要好，要正確。

減重人群該如何運(yùn)動(dòng)？

超重、肥胖人群體重較重，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意強(qiáng)度不宜過(guò)大，選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更適合消耗脂肪、增加肌肉力量，避免關(guān)節(jié)損傷。例如游泳，游泳可以使關(guān)節(jié)不承受更多的重力，并且低溫可以促使脂肪的燃燒，更有利于減肥。