今年8月8日是我國(guó)第16個(gè)“全民健身日”，主題為“全民健身與奧運(yùn)同行”。隨著巴黎奧運(yùn)會(huì)的火熱進(jìn)行，在觀看精彩比賽的同時(shí)，讓我們也跟著奧運(yùn)的“步伐”，一起動(dòng)起來(lái)吧！

01

健步走

健步走不僅可以提高心肺功能，還能增強(qiáng)肌肉力量，改善血液循環(huán)，對(duì)于保持健康體重也有很好的效果。大家在健步走時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力稍差的人，建議步頻保持每分鐘80～100步；運(yùn)動(dòng)能力較好的人，建議步頻控制在每分鐘110～130步。在身體條件允許的情況下，每天健走總數(shù)應(yīng)達(dá)到7000～8000步，其中應(yīng)有3000步保持在快走狀態(tài)。需要注意的是，我們常把“每天一萬(wàn)步”作為運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，但也不能盲目追求步數(shù)，過(guò)量反而容易出現(xiàn)損傷。

02

超慢跑

超慢跑是一種以極低的速度、輕松的狀態(tài)進(jìn)行的跑步方式。超慢跑對(duì)心肺系統(tǒng)和肌肉的壓力較小，適合初跑者、體重較大者和中老年人。超慢跑時(shí)應(yīng)保持頭部直立，視線平視前方，避免低頭或仰頭；保持軀干直立，腰部微微前傾，但不要過(guò)度彎腰。超慢跑的特點(diǎn)是小步伐、高步頻，速度通常穩(wěn)定在每小時(shí)4～6公里，屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

03

游泳

在炎熱的天氣下，游泳是許多人的運(yùn)動(dòng)選擇。游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小。游泳者在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸肌收縮負(fù)荷遠(yuǎn)大于其他陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同等負(fù)荷強(qiáng)度下，游泳對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的機(jī)能強(qiáng)化得更多。游泳時(shí)，應(yīng)選擇正規(guī)的游泳場(chǎng)館。游泳前需進(jìn)行適當(dāng)熱身，并根據(jù)自身水平選擇合適的泳道和安全的游泳場(chǎng)所，避免發(fā)生意外。

04

騎行

騎自行車是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)論是城市通勤、周末郊游還是日常鍛煉，騎自行車都是不錯(cuò)的選擇。騎行是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，增強(qiáng)心血管機(jī)能，提高心臟活力，降低心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。需要注意的是，騎行時(shí)要注意選擇合適的車型，準(zhǔn)備好頭盔等護(hù)具，確保安全第一；要選擇安全的道路和路線，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法規(guī)。

05

太極拳

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)形式，動(dòng)作緩慢，格外注重動(dòng)作與呼吸的配合。打太極拳有助于提高身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，長(zhǎng)期練習(xí)可以增強(qiáng)腿部和核心肌群力量，適合中老年人。

練習(xí)太極拳應(yīng)從基本動(dòng)作學(xué)起，打好基礎(chǔ)，不急于求成。要結(jié)合自身?xiàng)l件開展練習(xí)，避免盲目追求更高的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，鍛煉前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作、充分熱身，防止扭傷筋骨。

跑步嫌熱，騎車嫌遠(yuǎn)，游泳館嫌貴……

當(dāng)一個(gè)懶人想要開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，

有很多自我“勸退”的理由再正常不過(guò)了。

如果還是不愿意邁開腿，

不妨試試下面這些既簡(jiǎn)單又易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)~

總有一款適合你！

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