今年8月8日是第14個(gè)“全民健身日”，全民健身、科學(xué)健身的社會(huì)氛圍愈加濃厚，越來(lái)越多的群眾將體育健身作為一種健康生活方式，新修訂的體育法更明文規(guī)定“每年8月8日全民健身日所在周為體育宣傳周”，進(jìn)一步釋放群眾健身熱情，養(yǎng)成規(guī)律健身的習(xí)慣。

日前，由國(guó)家體育總局群眾體育司指導(dǎo)、國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所學(xué)術(shù)支持、人民網(wǎng)“人民愛健身”科學(xué)健身指導(dǎo)服務(wù)平臺(tái)發(fā)布了《2022國(guó)民健身趨勢(shì)報(bào)告》。報(bào)告顯示，近年來(lái)，國(guó)民正呈現(xiàn)出積極健身的趨勢(shì)，養(yǎng)成健身習(xí)慣的人數(shù)增多，主動(dòng)健身意識(shí)增強(qiáng)。

告別久坐 參加體育鍛煉

報(bào)告調(diào)研發(fā)現(xiàn)，我國(guó)7歲及以上年齡人群中，每周至少參加1次體育鍛煉的人數(shù)比例為67.5%，較2014年調(diào)研增長(zhǎng)18.5%。以一周作為觀察周期，有意識(shí)主動(dòng)參加體育鍛煉的人群每周平均健身2.52天，每周平均健身累計(jì)時(shí)長(zhǎng)為99-120分鐘。全民健身已融入人們的日常生活。

隨著現(xiàn)代生活方式的改變，人們的久坐時(shí)間大大增加。世界衛(wèi)生組織表示，運(yùn)動(dòng)不足已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。人體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%。我國(guó)發(fā)病率排名前十的癌癥中，至少有八種可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低罹患風(fēng)險(xiǎn)。因此，世衛(wèi)組織呼吁：“每個(gè)人，不論年齡和能力，都可以進(jìn)行身體活動(dòng)，而且每種活動(dòng)方式都有用?！痹俅沃厣炅税ㄟ\(yùn)動(dòng)鍛煉在內(nèi)的身體活動(dòng)對(duì)于健康的促進(jìn)和改善作用。

《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》建議，成年人每周累計(jì)進(jìn)行2.5-5小時(shí)中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合。每周至少進(jìn)行兩天肌肉力量練習(xí)。我國(guó)國(guó)民體育健身項(xiàng)目豐富多樣，不同健身人群各有所好。跑步、跳繩、騎車、球類、健步走、廣場(chǎng)舞、舞蹈和體操都是國(guó)民健身經(jīng)常參與的項(xiàng)目。男性健身者比女性健身者更喜歡戶外健身方式。女性健身者比男性健身者更喜愛舞蹈和體操。此外，國(guó)民對(duì)力量訓(xùn)練也比較重視，有意識(shí)主動(dòng)參加體育健身人群中，25%的健身者經(jīng)常性參加力量訓(xùn)練。

體衛(wèi)融合 “健體”也“強(qiáng)心”

報(bào)告顯示，國(guó)民對(duì)體育健身目的認(rèn)知更加全面，91.0%的兒童青少年、87.2%的成年人和53.6%的老年人認(rèn)為體育健身具有積極作用。參加調(diào)研訪問(wèn)的有意識(shí)主動(dòng)參加體育健身人群中，75.52%的受訪者認(rèn)為，健身是為了提升身體功能。青少年健身人群和女性健身人群更注重通過(guò)體育健身“增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力”，老年健身人群更注重通過(guò)體育健身增強(qiáng)心肺功能。72.1%的受訪健身者認(rèn)為，體育健身作用不僅體現(xiàn)在身體層面，還體現(xiàn)在促進(jìn)心理健康、增加社交關(guān)系方面。

大家對(duì)科學(xué)健身的認(rèn)識(shí)也更加深入。在有意識(shí)主動(dòng)參加體育健身的人群中，68.5%的成年健身者曾得到過(guò)科學(xué)健身指導(dǎo)，44.5%的老年健身者曾得到過(guò)科學(xué)健身指導(dǎo)。這兩個(gè)數(shù)字與2014年調(diào)查相比，分別提高13.5%和3.7%。通過(guò)平臺(tái)獲得體育健身輔導(dǎo)和協(xié)助的人群中，67.43%的健身者主動(dòng)尋求科學(xué)健身指導(dǎo)內(nèi)容。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任、研究員張彥峰表示，運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循長(zhǎng)期、系統(tǒng)、科學(xué)的原則，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻度等三個(gè)方面著手。對(duì)于有健身經(jīng)歷的人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般維持在最大心率的60%-85%之間，說(shuō)明負(fù)荷強(qiáng)度是合理的。每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間可根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式的不同進(jìn)行合理安排，例如有氧運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)20-60分鐘為宜；如果以健身或康復(fù)為目的，運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)以每周三次以上為宜，同時(shí)還應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、個(gè)人情況，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力等因素綜合考慮。

場(chǎng)景多元 戶外居家兩相宜

報(bào)告顯示，“公共體育場(chǎng)館”“廣場(chǎng)空地或道路”“健身路徑”“社區(qū)體育場(chǎng)地”“公園內(nèi)道路與鋪裝場(chǎng)地”，是成年人與老年人參加體育健身活動(dòng)的主要場(chǎng)所。有意識(shí)主動(dòng)參加體育健身人群偏愛戶外健身。49%的健身者選用戶外運(yùn)動(dòng)方式。戶外健身各項(xiàng)目中，進(jìn)行跑步的人數(shù)最多，占所有戶外健身運(yùn)動(dòng)人數(shù)的39%，并且在2022年，戶外跑步人數(shù)顯著增長(zhǎng)。除跑步外，健步走和騎行也是受健身者喜愛的戶外項(xiàng)目。

2020年以來(lái)，居家健身成為新的體育健身選擇，女性健身人群尤其喜愛居家健身或在室內(nèi)場(chǎng)館健身。跑步、跳繩、健身操則成為最受體育健身人群歡迎的“燃脂三件套”，這從線上運(yùn)動(dòng)會(huì)跳繩挑戰(zhàn)賽和健身操直播的火熱程度中也可見一斑。在居家健身場(chǎng)景中，分享健身成果也是健身激勵(lì)措施之一，在這方面，不少平臺(tái)通過(guò)文創(chuàng)獎(jiǎng)?wù)隆⒕€上證書等鼓勵(lì)大家秀出自己的健身成果，無(wú)形中也成為全民健身的傳播者。

數(shù)據(jù)顯示， 健身行為數(shù)字化使得健身激勵(lì)便捷“可視”，56.2%的人表示體育健身的激勵(lì)來(lái)自“共同健身伙伴邀約”，這一選項(xiàng)超過(guò)了來(lái)自“自律”的健身激勵(lì)，說(shuō)明體育健身具有社會(huì)交往、人際關(guān)系調(diào)節(jié)功能；35%的受訪者認(rèn)為，平臺(tái)提供的數(shù)據(jù)形態(tài)獎(jiǎng)勵(lì)（如運(yùn)動(dòng)數(shù)字勛章）是一種有效的健身激勵(lì)，其對(duì)體育健身的激勵(lì)作用超過(guò)了“來(lái)自健身場(chǎng)館的督促提醒”?；ヂ?lián)網(wǎng)+體育解鎖了更多的健身場(chǎng)景，體育功能更加多元，日趨成為更多人健康陽(yáng)光生活的一部分。（轉(zhuǎn)自8月10日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

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