隨著科技的進(jìn)步和辦公自動(dòng)化的普及，越來越多的工作需要在電腦前完成。然而，這種工作模式也帶來了一個(gè)不容忽視的問題——久坐。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國上班族每天平均坐姿時(shí)間超過8小時(shí)，其中不乏超過10小時(shí)的高強(qiáng)度坐姿工作。

久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；

久坐會(huì)加重脊柱和腰椎的負(fù)擔(dān)，引發(fā)頸椎痛、腰痛等問題；

久坐會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致便秘等腸胃問題；

久坐與肥胖、糖尿病等多種慢性疾病有著密切的關(guān)系。

然而，面對(duì)工作壓力和生活節(jié)奏，我們往往難以避免長時(shí)間的坐姿。那么，如何在這種情況下科學(xué)養(yǎng)生，保護(hù)身體健康呢？

中醫(yī)認(rèn)為，久坐會(huì)導(dǎo)致氣血不暢、經(jīng)絡(luò)阻塞，從而引發(fā)各種疾病。通過調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣來保持身體健康。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來說，以下是一些中醫(yī)推薦的養(yǎng)生方法：

一、動(dòng)靜結(jié)合，適度運(yùn)動(dòng)：

中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)身體抵抗力。對(duì)于上班族來說，可以在工作間隙進(jìn)行一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)或眼保健操，也可以在下班后選擇散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。

二、調(diào)整坐姿，保護(hù)脊柱：

正確的坐姿對(duì)于保護(hù)脊柱至關(guān)重要。上班族在坐著時(shí)應(yīng)該保持背部挺直、雙腳平放在地面上、頭部與電腦屏幕保持適當(dāng)距離等正確姿勢。此外，還可以選擇符合人體工學(xué)的辦公椅和電腦桌來減輕脊柱負(fù)擔(dān)。

三、合理飲食，調(diào)理脾胃：

中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，合理的飲食習(xí)慣對(duì)于保持身體健康至關(guān)重要。上班族應(yīng)該保持飲食規(guī)律、避免暴飲暴食、多吃蔬菜水果等富含纖維素的食物來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。此外，還可以適當(dāng)食用一些具有健脾消食功效的食物如山楂、麥芽等。

四、中醫(yī)艾灸，調(diào)和氣血：

艾灸作為中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一，具有溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)寒除濕、調(diào)和陰陽等功效。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來說，艾灸可以幫助緩解肌肉疲勞、改善血液循環(huán)、增強(qiáng)身體抵抗力。

下面是艾灸改善久坐帶來的不適癥狀常用的穴位分享：

1、大椎穴：在頸后部，第7頸椎棘突下凹陷中，后正中線上。艾灸此穴具有溫經(jīng)散寒、活血化瘀的作用，可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，緩解頸部疲勞和僵硬感，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

2、腎俞穴：在脊柱區(qū)，位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。艾灸此穴具有固腎益精、補(bǔ)益陽氣的作用，可以促進(jìn)腰部和下焦的血液循環(huán)，緩解腰部疲勞和酸痛感，增強(qiáng)腎臟功能。

3、命門穴：在脊柱區(qū)，第2腰椎棘突下凹陷中，后正中線上。艾灸此穴具有強(qiáng)腰健膝、強(qiáng)身健體的作用，可以緩解腰部疲勞和僵硬感，增強(qiáng)身體的抵抗力。

4、神闕穴：位于肚臍，在肚臍中央。艾灸此穴具有健運(yùn)脾胃、溫陽固脫的作用，可以促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解疲勞、改善睡眠等多種功效。

5、足三里穴：在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。艾灸足三里穴具有和胃健脾、疏風(fēng)化濕的作用，可以幫助增強(qiáng)脾胃功能，培補(bǔ)后天脾胃之氣，促進(jìn)食物的消化和吸收。

艾圣醫(yī)皇提醒，以上穴位一般艾灸15-20分鐘即可，可根據(jù)自身的情況以及癥狀的輕重程度選擇合適自己的艾灸穴位。返回搜狐，查看更多

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