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?上班族如何養(yǎng)生養(yǎng)生之道

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 20:39

?上班族如何養(yǎng)生養(yǎng)生之道

養(yǎng)生的方法有很多，在養(yǎng)生的時(shí)候，不能隨意的選擇養(yǎng)生方式，這樣對(duì)身體沒(méi)有任何幫助，年輕人、中年人、老年人，在養(yǎng)生的時(shí)候都要選擇不同方法，這樣對(duì)身體各方面調(diào)整才會(huì)有效果，那常見(jiàn)的養(yǎng)生方法就是飲食，食物對(duì)改善人體問(wèn)題有很好作用，那上班族養(yǎng)生之道是什么呢?來(lái)看看吧。

目錄上班族養(yǎng)生調(diào)理就喝這些茶?上班族如何養(yǎng)生養(yǎng)生之道上班族飲食養(yǎng)生之道上班族養(yǎng)生需注意放松上班族養(yǎng)生5個(gè)方法要注意

1上班族養(yǎng)生調(diào)理就喝這些茶

　　1、姜蘇茶

　　【功效】

　　疏風(fēng)散寒、理氣和胃，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。

　　【方法】

　　生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細(xì)絲，蘇葉洗凈，用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。

　　2、桔紅茶

　　【功效】

　　潤(rùn)肺消痰，理氣止咳，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。

　　【方法】

　　選用桔紅3—6克、綠茶5克。用開(kāi)水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用。

　　3、鐵觀音茶

　　【功效】

　　清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌癥、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。秋季是鐵觀音的養(yǎng)生之季。

　　4、蘿卜茶

　　【功效】

　　清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。

　　【方法】

　　選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。

　　5、銀耳茶

　　【功效】

　　滋陰降火，潤(rùn)肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。

　　【方法】

　　選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。

　　6、桂花茶

　　【功效】

　　溫補(bǔ)陽(yáng)氣，主治陽(yáng)氣虛弱型高血壓病。

　　【用法】

　　選用干桂花1克，茶葉2克。將干桂花、茶葉，入杯中，沸水沖泡6分鐘，即可飲用。早晚各飲1杯。

　　7、苦瓜茶

　　【功效】

　　有利尿等功效。

　　【用法】

　　苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風(fēng)處陰干，飲用時(shí)切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。

2?上班族如何養(yǎng)生養(yǎng)生之道

　　養(yǎng)生，看起來(lái)是一個(gè)很玄妙的命題，上班族又應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?為了解開(kāi)大家的疑惑，幫助落實(shí)養(yǎng)生概念，養(yǎng)生專家甘老師幫大家設(shè)計(jì)了懂得養(yǎng)生的上班族一天的飲食。

　　上午，太陽(yáng)出來(lái)后起床，準(zhǔn)備一杯白開(kāi)水，待洗漱完畢后，小口小口喝下，有助于將前一天的毒素排除。準(zhǔn)備一個(gè)雞蛋(水煮、煎蛋都可以)，一杯牛奶，加上一點(diǎn)自己愛(ài)吃的水果，這就是最簡(jiǎn)單方便的早餐了。當(dāng)然了，如果你害怕三聚氰胺的存在，可以用豆?jié){機(jī)準(zhǔn)備一杯“植物牛奶”———豆?jié){。同樣的早餐很容易吃厭，你還可以換著吃些面條、玉米、薯類。

　　上班時(shí)間，面對(duì)電腦的上班族可以選擇多喝一些綠茶來(lái)對(duì)抗輻射，補(bǔ)充維生素;胃寒的人，最好多喝一些紅茶來(lái)暖胃。

　　到午餐時(shí)間，按部就班地去吃中飯，千萬(wàn)別節(jié)食?，F(xiàn)在大多數(shù)人吃的是快餐，這種吃法的缺點(diǎn)是洋快餐油炸食品多;中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高;某些拉面式的快餐油略少一點(diǎn)，但食材單調(diào)，湯里咸味重;西餐廳套餐式快餐通常魚(yú)肉過(guò)多，分量偏大，女士吃不完;永遠(yuǎn)吃不到足夠的蔬菜水果，膳食纖維嚴(yán)重不足。建議大家盡量少選煎炸食品，要分量較小的套餐，飲料選擇豆?jié){、牛奶和紅茶，不要甜飲料和甜點(diǎn)。如果吃中式快餐，盡量配一些涼拌蔬菜和雜糧飯。吃飯記得不能吃得過(guò)少或者過(guò)飽哦。

　　在外面點(diǎn)餐的朋友，可以多點(diǎn)涼菜和蒸煮燉菜，少點(diǎn)炒菜，不點(diǎn)油炸菜。拌菜類、五谷豐登之類的能提供多種纖維，清蒸魚(yú)、白灼蝦等也比較清淡。如果是四個(gè)人點(diǎn)四個(gè)菜，以冷熱兩個(gè)蔬菜、一個(gè)冷葷、一個(gè)燉煮葷素搭配菜為好。

　　在對(duì)上班族養(yǎng)生之道了解后，上班族們想要養(yǎng)生，可以按照以上的方法進(jìn)行，不過(guò)對(duì)上班族養(yǎng)生的時(shí)候，也需要注意不能間斷，有很多上班族因?yàn)楸容^忙碌，所以養(yǎng)生都間斷的進(jìn)行，這樣對(duì)身體是沒(méi)有任何好處的，即使在忙碌對(duì)身體也要進(jìn)行很好保護(hù)。

3上班族飲食養(yǎng)生之道

　　海帶、番茄對(duì)抗輻射。

　　電腦是辦公族離不開(kāi)的工具，許多人從早到晚對(duì)著電腦，很容易受到電磁輻射的傷害。北京大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部主任李百花告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，電腦輻射會(huì)破壞皮膚上壁細(xì)胞，使皮膚粗糙干燥;電腦屏幕還會(huì)造成眼睛疲勞、干澀，影響視力。

　　李百花介紹，多吃富含維生素A和維生素C的食物能有效抵抗電腦輻射，胡蘿卜等黃綠色蔬菜以及豬肝、蛋黃都是不錯(cuò)的選擇。此外，番茄含有番茄紅素，能起到抗氧化，延緩皮膚衰老的作用。而也有研究證明，海帶中的一些物質(zhì)能減少射線對(duì)機(jī)體免疫功能的損害，有效對(duì)抗電腦輻射。

　　胡蘿卜排汞，牛奶除鉛。

　　辦公室里經(jīng)常傳閱材料、擺放報(bào)紙，有些人累了就趴在桌上的文件旁休息，這就免不了與鉛、汞等金屬有害物質(zhì)直接接觸，影響身體健康。

　　“鉛會(huì)阻礙血液的合成，導(dǎo)致人體貧血，出現(xiàn)頭痛、眩暈、乏力、便秘等不適?！崩畎倩ㄕf(shuō)，蛋白質(zhì)能與體內(nèi)的鉛結(jié)合成可溶性化合物，阻止人體對(duì)鉛的吸收，促進(jìn)鉛的排泄。因此可以多吃一些牛奶以及雞鴨魚(yú)肉等。汞會(huì)造成人體中毒，引發(fā)頭昏、失眠、多夢(mèng)、記憶力減退等。多吃些胡蘿卜可以降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。

　　吃粗糧抗噪音。

　　此起彼伏的電話鈴聲、傳真聲，同事之間的討論聲，外面車水馬龍的喧鬧聲……辦公室里的噪音常常讓辦公室一族頭疼，還會(huì)影響腸胃功能。對(duì)此，李百花建議多吃些粗糧，補(bǔ)充水溶性維生素，如小米、燕麥、玉米等。李百花最后指出，辦公族還要少吃零食，按時(shí)吃飯，合理搭配，這樣才能更好地抵抗有害物質(zhì)，健康工作。

4上班族養(yǎng)生需注意放松

　　1、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

　　在身體累了，或是緊張過(guò)度的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，下班后，在路上也可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松下緊繃的狀態(tài)。

　　2、讓大腦放松

　　躺在自己的床上，讓自己的大腦放空，什么都不想，什么都不做，靜靜的讓大腦休息，給自己一個(gè)最舒服的姿勢(shì)。

　　3、靜坐

　　在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　4、玩玩游戲緩解壓力

　　辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊袎騀UN、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。

　　5、做做保健操，全身放輕松

　　如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。

　　6、打個(gè)盹兒補(bǔ)充精力

　　午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

5上班族養(yǎng)生5個(gè)方法要注意

　　1、坐姿很重要

　　經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。

　　2、避免一直低著頭

　　伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。

　　3、長(zhǎng)期久站也不好

　　銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐，特別是男性長(zhǎng)時(shí)間站立，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時(shí)間太長(zhǎng)的話，會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

　　4、早起洗澡

　　早起后洗個(gè)澡，可以促進(jìn)大腦興奮，保證一天精神振奮，讓你在上班的時(shí)候更有精神，但如果沒(méi)吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過(guò)高，血管擴(kuò)張，還會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時(shí)。

　　5、有病一定要看

　　將近一半的上班族有病時(shí)自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會(huì)這些小毛病。所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，小病就積成大病。

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