越來越多的年輕人出現(xiàn)腰椎問題，這往往是因為出門就坐車，上班就坐在電腦前，回家又坐沙發(fā)的“連坐”習(xí)慣。這種看似舒服的生活習(xí)慣，會使腰椎處于后彎狀態(tài)，同時腰部肌肉和韌帶處于過大的壓力之下。要知道，長時間肌肉高度緊張，對腰椎會造成“威脅”和持久的傷害。

　　在平時繁忙的工作中，人們常常會因為做事過于專注而忽視了對腰椎的保護，最后導(dǎo)致出現(xiàn)腰酸背痛等情況，讓自己苦不堪言?！叭绻忝刻熳k公室8小時，坐車2小時，回家坐沙發(fā)1小時，在書房看書或上網(wǎng)游戲2小時，有時應(yīng)酬吃飯桌前再坐2小時，坐下時腿已經(jīng)休息了，腰還在支撐著體重，所以人體最累的不是腿，而是腰。”四川省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師張允說。

　　張允介紹，腰椎作為身體中承上啟下的部位，無論是對人體的健康還是外形都起著決定性的作用。而當(dāng)我們的腰椎出現(xiàn)問題時，身體會有信號提醒我們。比如：

　　腰背疼痛。腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現(xiàn)就是腰背疼痛。一般疼痛的部位較深，活動時會加重，臥床休息后減輕，這種表現(xiàn)年輕人常見。

　　大腳趾麻木。當(dāng)我們穿鞋時，一般靠大腳趾用力，大腳趾麻木就會出現(xiàn)穿鞋、走路用不上力，甚至是腳尖拖地，還有時會出現(xiàn)腳背麻或腳掌麻等。這種表現(xiàn)一般是腰椎間盤突出和椎管狹窄的信號。

　　腰扭傷。這是很多老年容易抻到腰，彎腰拾東西或者洗臉、起床疊被子時發(fā)生的腰疼，一般都會當(dāng)作肌肉拉傷處理，其實很可能是腰椎間盤發(fā)出的信號。

　　腿疼。腰椎病一般表現(xiàn)為一條腿疼、麻、涼，少數(shù)人兩條腿都有表現(xiàn)，約98%的腰椎間盤突出患者出現(xiàn)腿疼癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)造成。

　　脊柱側(cè)彎。如果日常生活中，發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰疼，也可能是腰椎病變的前期癥狀，多半是腰椎間盤突出壓迫到一側(cè)神經(jīng)和血管，為減輕疼痛，人會被動性向反方向側(cè)彎，長此以往，椎間隙在壓迫一側(cè)變大 ，形成側(cè)彎。

　　腰部和下肢畏寒。腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會使血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致怕冷。

　　張允表示，很多人一到假日就不愿意動，不是在家看電視、看電影、打游戲，就是約上三五知己打麻將、打撲克?？傊枚啵瑒拥蒙?，時間長了腰椎就容易疲勞受損。腰椎問題和姿勢不良有很密切的關(guān)系，但初期一般沒有明顯癥狀，容易被忽視，等到腰腿部發(fā)生疼痛、麻木時，往往已引起腰椎間盤突出、下肢萎縮等病變。因此他提醒，預(yù)防腰椎問題，切忌久坐，建議適度活動，多到戶外走走。

　　“久坐不動的人腰椎出問題的機會最大。”張允表示，很多疾病的產(chǎn)生都不是一蹴而就的，而是在一個又一個普通平凡的日子里逐漸累積最終才爆發(fā)的。越來越多的年輕人出現(xiàn)腰椎錯位甚至腰椎間盤突出，往往是因為出門就坐車，上班就坐在電腦前，回家又坐沙發(fā)的“連坐”習(xí)慣，這種看似舒服的生活習(xí)慣，會使腰椎處于后彎狀態(tài)，同時腰部肌肉和韌帶處于過大的壓力之下，腰椎承受的壓力比平時大了好幾倍。長時間肌肉高度緊張，對腰椎會造成“威脅”和持久的傷害。因而也出現(xiàn)腰椎疾患年輕化趨勢。

　　張允表示，腰椎錯位和腰椎間盤突出主要問題在于脊柱支撐失衡，在治療和預(yù)防過程中，自我護理是很重要的，而化解久坐危害，其實就一個字：動。

　　坐姿正確。背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)，換稍有硬度的坐椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不蹺二郎腿。

　　時常走動。為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議每20-30分鐘短暫休息一下。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深唿吸以減輕肌肉緊張。

　　踮腳尖。平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

　　膝關(guān)節(jié)下墊枕頭。睡覺時可在膝關(guān)節(jié)下墊枕頭，幫助血液回流，放松腰部肌肉，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動。

　　倒著走。倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。

　　健身小貼士

　　久坐人群如何預(yù)防腰椎病

　　●腰部保健運動：經(jīng)常坐在電腦前的朋友一定要注意腰部的鍛煉方法，經(jīng)常進(jìn)行腰部活動，防止腰椎始終保持生理能力狀態(tài)。一定要加強腰部腹肌鍛煉，這樣做的目的在于保持腰部的穩(wěn)定，對腰椎進(jìn)行保護，防止發(fā)生退行性改變。

　　●體育運動適度為宜：很多體育運動員患上腰椎病主要是因為對脊柱的沖擊力比較大，旋轉(zhuǎn)、屈伸等運動都會造成腰椎病損傷，導(dǎo)致了退行性改變，因此進(jìn)行大強度運動應(yīng)該注意。

　　●腰的保護：患上腰椎病的患者或是長期坐在電腦前的朋友應(yīng)該盡量睡硬床，這樣的目的在于保持腰部充分得到休息，避免腰部受到風(fēng)寒的侵害，避免長期處于一種固定的姿勢，加重腰椎退行性改變，造成臨床上的肌肉損傷。

　　●注意飲食：中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，主運化。飲食沒有節(jié)制，脾胃受到損傷，通常是會影響人體內(nèi)氣血的生成，而導(dǎo)致患者的氣血虛弱以及肌肉萎縮等，同時還可能導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，從而引發(fā)腰痛病。

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