現(xiàn)在頸腰椎病十分常見，尤其是長期低頭伏案工作者和久坐者，頸椎和腰椎長時間處于屈曲狀態(tài)或某些特定的體位，久而久之，頸腰椎慢慢就會出現(xiàn)問題。

　　大家都知道做鍛煉對頸腰椎有好處，可以加強頸腰椎肌肉力量，對緩解輕度的頸腰背部不適有一定作用。那就有患者問了：“我頸椎、腰椎都不太好，鍛煉頸部后方肌肉的運動，還有腰背肌的運動，五花八門，有沒有一個鍛煉可以既鍛煉頸部又鍛煉腰部？”。

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　　當然有！給大家推薦一種對我們頸椎、腰椎都好的鍛煉方式，那就是游泳！經(jīng)常進行游泳不但能有效防治頸腰椎病，同時對全身運動系統(tǒng)都有好處。

01  　　因為在游泳的時候，我們身體在水里，負擔比較小，水的浮力支撐著體重，而且脊柱在從在地面上垂直狀態(tài)改為水平狀態(tài)，大大減少了脊柱的負擔，每個椎間盤所承受的壓力當然也會大大減少。  02  　　同時，游泳的時候，我們整個核心肌群得到了鍛煉，腰背肌會在游泳過程中參與到運動當中，所以對核心力量的加強是非常有效的。  

各種游泳姿勢對脊柱的好處  蛙泳：  

　　對頸椎、腰椎都有益處。

　　蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力，有利于鍛煉腰背部肌肉。同時，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能有效預防頸椎病和頸部不適。

仰泳：  

　　對頸椎益處大。由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關節(jié)得到鍛煉，所以頸椎不好人群比較適宜進行仰泳。

自由泳：  

　　對頸椎有益處。自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動，而肩部亦得到拉伸，可以加強頸肩部肌肉力量，增強對頸椎的保護功能。

　　  但是要注意！  并不是所有的游泳姿勢都對頸腰椎有益處。有腰腿痛、腰椎間盤突出癥的患者  不宜進行蝶泳  。蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，腰部力量集中，動作幅度比較大，腰椎長時間受力，壓力大。 除此之外，我們游泳時還要注意：  

　　●可以找專業(yè)的游泳教練，在教練指導下采用正確的姿勢游泳；

　　●不要在野外游泳，選擇正規(guī)的場所游泳；

　　●游泳前要做熱身運動；

　　●如果您頸、腰部處于疼痛急性期，這時不適宜運動。等疼痛緩解后，再進行鍛煉。

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