一個噴嚏閃到腰？不要奇怪，打噴嚏的確是會傷到腰椎的！腰頸椎病不是中老年人的專利，隨著年齡的增長，加上現(xiàn)代人運動量減少，不少年輕人也有腰頸椎病，一個噴嚏也可能會讓你閃到腰，那么，我們該如何保護腰頸椎呢？看看中醫(yī)的介紹。

　　運動醫(yī)學(xué)認為，腰頸椎疾病多因為不健康的生活、工作習(xí)慣引發(fā)，等出現(xiàn)損傷時再治療為時已晚，最好的辦法是日常生活注意保養(yǎng)。

　　由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲。需要警惕的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦出現(xiàn)勞損病變，可能會殃及其他器官的正常工作。

　　1、保暖

　　首先要注意保暖，坐在空調(diào)房里，脖頸裸露常常被忽略，久而久之，肌肉骨骼受涼，容易出現(xiàn)病變，而我們的腰部一旦受寒，就可能出現(xiàn)腰部僵硬、疼痛的癥狀，影響人的行動，并給人的健康造成長久的傷害。腰部保暖，無論春夏秋冬，都是不容忽視的。。因此，要注意腰頸椎的保暖。

　　2、晨起伸懶腰

　　晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。

　　此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>

　　3、記得讓腰頸椎適時休息

　　比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次5～10分鐘，有酸痛感為宜。

　　4、學(xué)會自我放松按摩

　　特別是工作超過2小時，腰頸椎相當疲憊，脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　按摩的方式為：

　　頸椎：兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度適中，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，肌肉韌帶得到很好的放松。

　　腰椎：按摩耳朵。經(jīng)常按摩耳朵可以減少頸椎病、腰椎病的發(fā)生。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協(xié)處，對應(yīng)的就是管腰椎的穴位。下端協(xié)處，對應(yīng)的是管頸椎的穴位。上端2/5處，對應(yīng)的就是管胸椎的穴位。

　　5、鍛煉下身肌肉群

　　強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

　　6、控制體重，保護腰椎

　　統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

　　7、增加戶外活動

　　腰頸椎連接的部位軟骨組織多，如果缺乏活動，軟骨就會營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，可以推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。還有很多簡單易行的腰頸椎放松方法，關(guān)鍵在于重視腰頸椎的保養(yǎng)，時常關(guān)心、呵護它。

　　不管是中老年人，還是年輕人，我們都要時刻注意保護腰頸椎，不要等到出現(xiàn)問題后才知道要去保護，日常生活中要注意腰頸椎的保暖、適當?shù)男菹?、鍛煉?/p>

　　99健康網(wǎng)溫馨提示：在想打噴嚏時，不管手里工作多忙，都要直起腰或雙手托住腰，這樣可以保護腰椎，避免閃腰。

（責任編輯：林小萍）

相關(guān)知識

一個噴嚏閃到腰 中醫(yī)教你護腰頸椎
腰齡超標 推薦日常護腰7法則
腰不好怎么鍛煉 中醫(yī)介紹護腰方法
八個習(xí)慣最毀腰 怎么護腰效果好
男人40，腰好很重要
女人有哪些護腰方法
日常生活中老人有哪些護腰方法
按摩腰眼穴幫男人補腎護腰
女性怎么保暖護腰好處
忍住不打噴嚏由什么危害

網(wǎng)址: 一個噴嚏閃到腰 中醫(yī)教你護腰頸椎 http://m.u1s5d6.cn/newsview8739.html