適合初學(xué)者的腰腹塑形瑜伽 瑜伽體式

瑜伽在之前呢就給各位健身朋友說(shuō)過(guò)啦。今天給大家分享的是通過(guò)特定的瑜伽體式發(fā)動(dòng)腹部，腰部及背部的肌群，同時(shí)拉伸美化肌肉線條，達(dá)到腰腹塑形的效果。這是瑜伽愛(ài)好者的選擇之一

　　瑜伽在之前呢就給各位健身朋友說(shuō)過(guò)啦。今天給大家分享的是通過(guò)特定的瑜伽體式發(fā)動(dòng)腹部，腰部及背部的肌群，同時(shí)拉伸美化肌肉線條，達(dá)到腰腹塑形的效果。這是瑜伽愛(ài)好者的選擇之一，也適合久坐的辦公室人群，睡眠質(zhì)量不好、早起身體僵硬者。但如果身體有不適、疾病或在孕期則應(yīng)該找醫(yī)生咨詢(xún)。
　　動(dòng)作一：簡(jiǎn)易盤(pán)
　　雙坐調(diào)息腿交叉簡(jiǎn)單的盤(pán)坐在墊面用雙手將臀部肌肉向上撥開(kāi)，雙側(cè)坐骨坐實(shí)墊面挺直背部，雙肩打開(kāi)，微收下頜，雙眼看向斜下方的一點(diǎn)當(dāng)想要眨眼時(shí)直接輕輕地閉上雙保持背部的伸展和雙肩的展開(kāi)，將所的感官內(nèi)收，意識(shí)關(guān)注在呼吸上保持2′18″，深吸氣胸腔上提，胸骨向兩側(cè)擴(kuò)開(kāi)，呼氣落下胸腔。
　　動(dòng)作二：山式站立
　　雙腳分開(kāi)，站立于墊子短邊前大拇指一個(gè)關(guān)節(jié)相觸，腳趾回勾，重心放在腳枕和腳跟中間足弓臀部發(fā)力的同時(shí)大腿發(fā)力將腿部肌肉向外旋，收緊肛門(mén)和會(huì)陰腹部?jī)?nèi)收雙肩后旋打開(kāi)胸腔，十指張開(kāi)有力向地面延伸保持1′30″，吸氣延伸背部，呼氣收緊臀部和腹部。

　　動(dòng)作三：仰山式
　　以山式站姿站立于墊子短邊前吸氣，雙手上舉于頭頂合十，仰頭看向雙呼氣沉肩全程1′7″，吸氣延伸，呼氣放松肩頸。
　　動(dòng)作四：斜板式
　　以山式站姿站立于墊子短邊屈雙膝，雙手掌貼地雙腳向后走或跳進(jìn)入斜板臀收住腰腹微屈手肘，不要聳肩全程53″，保持順暢的呼吸，不要憋氣。

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