瘦身瑜伽是減肥塑形不錯的選擇，但是很多瘦身瑜伽的動作都比較復(fù)雜，不太適合初學(xué)者練習(xí)。那么初學(xué)者如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?試試以下四式瘦身瑜伽吧!

最適合初學(xué)者練習(xí)的四式瘦身瑜伽

一、貓弓背式

1.跪坐在墊子上，臀部坐在腳后跟上，上體保持正立，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手打開放在地面與肩同寬。

3.慢慢吸氣，抬起頭，背和腰向下彎，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4.呼氣，抬頭，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。

這個動作重復(fù)做5～10次，再放松休息。這個姿勢能松弛MM僵硬的腰部，對于整天坐著或站在工作的MM十分適合。

二、魚式

1.平躺在墊子上，雙腿伸直并攏。

2.慢慢吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

這個動作能鍛煉MM的腰部和腹部。

三、簡化脊柱扭動式

1.坐在地上，兩腿伸直;兩手稍微平放在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背地，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

3.閉氣不吐出，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

四、三角滾動式

1.自然站立，兩腳離開，寬度較大;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，人休藝術(shù)，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。

上述為大家介紹的4式瘦身瑜伽，動作簡單非常適合初學(xué)者練習(xí)，想瘦身就趕緊試試吧!

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