腰不好的一種常見的現(xiàn)象，現(xiàn)代人由于長期保持不良的姿勢，或者是過度負重、劇烈運動、缺鈣、腰部外傷等原因，都可能會引起腰椎或腰部肌肉的病變。那么腰不好怎么鍛煉呢?

一、腰不好怎么鍛煉

1、腰背肌肉鍛煉

腰不好的人可以適當(dāng)進行腰背肌肉鍛煉，比如飛燕式、拱橋式、三點支撐、五點支撐等，因為腰背肌肉是支撐脊柱的重要肌肉群之一，適當(dāng)進行腰背肌肉鍛煉可以增強脊柱的穩(wěn)定性，還有助于緩解腰背肌肉的酸痛不適。

2、平板支撐

平板支撐屬于靜力性的力量等長收縮運動，活動度小，而且在鍛煉腹部核心肌肉群的同時，也可以鍛煉到腰背部肌肉，有助于增強脊柱的穩(wěn)定性，因此腰不好的人在病情不嚴(yán)重時可以適當(dāng)進行平板支撐。

3、吊單杠

如果存在腰椎間盤突出的問題，可以適當(dāng)進行吊單杠的運動。在吊單杠的過程中，可以利用下半身的重量來對腰椎產(chǎn)生牽引，使腰椎間隙增寬，減輕對脊髓神經(jīng)的壓迫，從而緩解腰背部的疼痛不適感。但要注意不能過度。

4、體操

腰不好的人可以做體操，但不要選擇運動幅度大的體操，尤其是跳躍幅度大的作用，以免增加腰椎的承受壓力。而要選擇一些動作緩慢輕柔的體操，或者是做太極拳、五禽戲、八段錦等，有利于增強體質(zhì)。

結(jié)語：腰不好怎么鍛煉，腰不好的人可以進行腰背肌肉的鍛煉，也可以做平板支撐、吊單杠、體操、散步、太極拳、五禽戲、八段錦等運動，但不要做球類運動，也不能彎腰搬重物。

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