瘦腰是很多愛美人士健身過(guò)程十分重視的一件事情，為了讓自己擁有迷人小蠻腰，很多人都是挖空了心思。其實(shí)，瘦腰的方法有很多，只要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，瘦腰并非難事。那么，怎么鍛煉瘦腰呢?下面，小編就來(lái)介紹幾種有助于瘦腰的小運(yùn)動(dòng)。

椅子運(yùn)動(dòng)

就好像在椅子上坐著那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì)，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒(méi)椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

自行車運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)的時(shí)候停頓呼吸一次，接著重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來(lái)，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效幫助瘦腰。

上述四種運(yùn)動(dòng)都是可以用來(lái)瘦腰的，而且這四種運(yùn)動(dòng)比較好操作，并沒(méi)有什么特殊要求，只要勤于練習(xí)，就能達(dá)到瘦腰的效果。所以，對(duì)于那些想要小蠻腰的朋友來(lái)說(shuō)，平日里多參考上述運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行鍛煉，一定會(huì)讓你擁有小蠻腰。

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