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腰椎不好的人怎么減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 02:30

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腰椎不好的人怎么減肥

張亞平骨科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15主頁

腰椎不好的人一般可以選擇運動鍛煉和飲食控制的方式減肥，但在運動方面要選擇可以減重但不增加腰椎負(fù)荷的有氧運動，否則容易導(dǎo)致腰酸、腰痛等癥狀加重。

1、運動鍛煉：可通過有氧運動的方式減肥，如游泳、打太極拳等。游泳可以消耗身體脂肪，并且游泳可通過水的浮力支撐體重，并不會增加腰椎負(fù)荷。但每次游泳的時間需要超過30分鐘，才可以達到比較好的減肥效果。太極拳動作比較舒緩，不會對腰椎造成過大負(fù)擔(dān)；

2、飲食控制：在運動鍛煉的同時，要注意控制飲食才能增加減肥效果。平時以清淡飲食為主，可以適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，盡量選擇牛奶、雞蛋、西蘭花、蘋果、糙米等食物。不要吃熱量過高的食物，如碳酸飲料、肥肉、奶油蛋糕等。

腰椎不好的人應(yīng)避免跑步、打籃球等較劇烈的運動，以免增加腰椎負(fù)荷，誘發(fā)腰部疼痛的癥狀。腰椎不好的人群需要控制體重，適當(dāng)減肥，但減肥過程中不要過度負(fù)重及勞累，以免導(dǎo)致病情進一步加重。

2023-08-29瀏覽4439次

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