在如今的社會(huì)，無(wú)論是學(xué)生族還是工作中上班族，絕大部分時(shí)間都會(huì)蹲著的，人體脂肪都會(huì)不經(jīng)意間中推積在了小仙女的腰部和屁股。怎樣塑腰瘦腰，在每日的空閑時(shí)間里能夠運(yùn)用好多個(gè)瑜伽體式維持自身的完美身材。這自然難不住聰慧的小密啦，只需要簡(jiǎn)易的這幾個(gè)常用招式，你也就能輕松維持完美身材，從此不必?fù)?dān)心腹部和屁股肉肉的啦!那究竟是什么瑜伽體式那么奇妙呢?瘦腰的瑜伽體式有什么?
瘦腰的瑜伽體式有什么?
屈伸臀部肌肉訓(xùn)練：平臥在軟墊上，屈右膝，手臂環(huán)繞著右膝蓋，將左腿向胸部拉進(jìn)。再度吸氣時(shí)兩手把握住右小腿，遲緩?fù)χ?，接著向人體拉申。
減臀兩側(cè)墜肉訓(xùn)練：山式坐姿，兩手扶髖。呼吸時(shí)將左腿向側(cè)旁提到。驟起呼吸時(shí)將左腿再度往上提。呼吸時(shí)遲緩落回。
積放鏈訓(xùn)練：平臥在軟墊上，兩手放到人體兩側(cè)。屈兩腿，兩腳開(kāi)啟與髖同寬。屁股、背部抬離墊面，腹部縮緊。呼吸時(shí)慢慢落下。
瑜伽球蜜桃臀訓(xùn)練：跪在瑜伽球的側(cè)旁，左手支撐點(diǎn)在軟墊上，左腳慢慢放到瑜伽球上邊。呼吸時(shí)左胳膊伸出，呼吸時(shí)轉(zhuǎn)頭看向手指尖的方位。
貓式竄連：跪在軟墊上，手臂體側(cè)面上。身體前傾，兩手放到軟墊上。呼吸時(shí)將左腳伸出，呼吸時(shí)弓背低下頭，左腿取回，盡可能貼靠鼻頭。
機(jī)械設(shè)備床輔助訓(xùn)練：兩手垂放到人體兩邊，右腿放到斜柱上，左腿堅(jiān)起，踩在腳踏板上。呼吸時(shí)向后蹬，呼吸時(shí)漸漸地取回。

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