首頁資訊手殘黨必備：高蛋白高鈣減脂酸奶餐

手殘黨必備：高蛋白高鈣減脂酸奶餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 22:21

手殘黨必備：高蛋白高鈣減脂酸奶餐
姐妹們，好久不見啦！最近天氣太熱了，熱到我都懶得下廚房，更新也慢了下來。所以最近吃飯都是以快準(zhǔn)狠為主。

今天給大家分享一個(gè)超級適合手殘黨的減脂餐——高蛋白高鈣減脂酸奶餐！每天只需要花5分鐘，保證你輕松搞定！
準(zhǔn)備工作
酸奶：準(zhǔn)備200-300克的酸奶，放進(jìn)餐盒里。酸奶不僅能提供每日所需的蛋白質(zhì)和鈣，還能幫你控制熱量攝入。我個(gè)人超愛形動(dòng)力希臘酸奶，每100克含有9克蛋白質(zhì)和110毫克鈣，而且零添加，成分表里只有生牛乳和活性乳酸菌，簡直是減脂神器！
水果：洗干凈你喜歡的水果，備用。我個(gè)人喜歡藍(lán)莓和樹莓，因?yàn)樗鼈儾挥们?，超級方便。如果你有山姆?huì)員超市的卡，可以直接買他們的冰凍混合水果，里面有草莓和藍(lán)莓，方便又快捷。記得選擇糖分低且維生素C含量高的水果，既健康又不怕胖。
堅(jiān)果和燕麥：加入少量你喜歡的堅(jiān)果和燕麥。每一餐都建議大家吃點(diǎn)脂肪和碳水，這樣營養(yǎng)更均衡。堅(jiān)果富含維生素E，可以預(yù)防衰老，還含有優(yōu)質(zhì)脂肪，有助于排便。燕麥則是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，飽腹而且升糖慢，非常適合當(dāng)主食。
小貼士
酸奶：選擇高蛋白高鈣的酸奶，比如形動(dòng)力希臘酸奶，營養(yǎng)又健康。
水果：選擇糖分低且維生素C含量高的水果，比如藍(lán)莓和樹莓。
堅(jiān)果：適量加入，不要過多，畢竟脂肪含量也不低。
燕麥：可以直接買一包燕麥，方便又實(shí)惠。
結(jié)語
肉肉的新食譜夠簡單了吧？懶癌晚期的姐妹們也能輕松搞定的高蛋白高鈣減脂酸奶餐，趕緊做起來吧！健康又美味，減脂不再難！