2022年3月14-20日是今年的世界減鹽周，主題是“改變高鹽飲食習(xí)慣”，倡導(dǎo)改變高鹽飲食的不良習(xí)慣。

減鹽是一件關(guān)乎我們每個(gè)人健康的大事，食鹽攝入過(guò)多易患高血壓，并增加腦卒中、心臟病、胃癌、骨質(zhì)疏松等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

中國(guó)人吃鹽

超出世衛(wèi)組織推薦量一倍多

世界衛(wèi)生組織（WHO）建議成年人每人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克，在全球范圍內(nèi)，人們每天平均鹽攝入量達(dá)到推薦量的兩倍之多。

按照《中國(guó)居民膳食指南》（2016版）和《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》的要求，健康成年人人均每日食鹽攝入量不高于5g（1g鹽約等于400mg鈉）。2歲-3歲幼兒攝入不超過(guò)2克，4歲-6歲幼兒攝入不超過(guò)3克，7歲-10歲兒童攝入不超過(guò)4克。

而我國(guó)居民鹽攝入量居世界前列，人均高達(dá)11克以上，其中有相當(dāng)一部分的鹽來(lái)源于日常購(gòu)買的加工食品、餐館就餐和外賣食品中。

你知道嗎？

這些都是我們?nèi)粘Ｉ钪?/p>

隱藏的含鹽大戶

高鈉鹽飲食的危害

高鈉攝入作為高血壓的重要誘因，會(huì)進(jìn)一步使心腦血管疾病發(fā)病與死亡的風(fēng)險(xiǎn)升高。收縮壓或舒張壓的升高，會(huì)增加腦卒中、冠心病、心血管病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

高鹽攝入增加慢性腎臟病、骨質(zhì)疏松、胃癌、老年人認(rèn)知障礙等其他疾病風(fēng)險(xiǎn)。

至今，食鹽的攝入量過(guò)高仍舊嚴(yán)重影響我國(guó)居民的健康，中國(guó)成年人與統(tǒng)計(jì)的心血管代謝性疾病死亡數(shù)量有關(guān)的歸因中，膳食因素中第一位就是高鈉攝入，所以繼續(xù)減鹽仍舊是健康膳食的重要部分。

三個(gè)減鹽小妙招

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第一招

少吃外賣

我們76%的食鹽攝入來(lái)自家庭烹調(diào)用鹽，6.4%來(lái)自醬油，其余來(lái)自外出就餐和包裝食品等。很多餐館為了吸引顧客，經(jīng)?？慷嘤投帑}增加香味，“麻辣鮮香”往往意味著更多的油和鹽，研究顯示，在餐館就餐通常要比在家烹飪多攝入近一半的油和鹽。

營(yíng)養(yǎng)專家

確實(shí)，餐館、食堂、外賣以及超市食品中隱藏的鹽遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象！如果外出就餐，可以主動(dòng)要求餐廳少放鹽哦！健康，就“藏”在這些小細(xì)節(jié)內(nèi)~

第二招

在家做飯可以這么做~

1、使用定量鹽勺，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味。

2、少吃咸菜和醬制食物。

3、少吃熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，建議選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類。

4、建議選擇低鈉鹽、低鹽醬油，減少味精、雞精、豆瓣醬、沙拉醬和調(diào)料包用量。

營(yíng)養(yǎng)專家

對(duì)了，還有超市購(gòu)買包裝食品時(shí)，包裝也有小秘密哦！

第三招

營(yíng)養(yǎng)成分表別忘了查看

1、請(qǐng)閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，盡可能選購(gòu)鈉含量較低的食品。營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中的鈉就代表鹽，1克鈉相當(dāng)于2.54克鹽，例如某品牌雞翅營(yíng)養(yǎng)成分表顯示：100克雞翅含鈉量1400毫克，換算成含鹽量為3.6克，已經(jīng)遠(yuǎn)超國(guó)際通用高鹽食品的標(biāo)準(zhǔn)，即含鹽量超過(guò)1.5克/100克（或含鈉量600毫克/100克），這樣的高鹽食品盡量少買。

2、盡可能選擇具有“低鹽”“少鹽”或“無(wú)鹽”標(biāo)識(shí)的食品。

記住十條減鹽核心信息

做對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的人

讓我們都來(lái)掌握以下十條減鹽核心信息（全民健康生活方式行動(dòng) ?減鹽核心信息），在日常生活中踐行減鹽知識(shí)和減鹽技能，做對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的人。

01

健康成年人每天食鹽不超過(guò)5克。

03

家庭烹飪少放鹽和醬油，學(xué)會(huì)使用定量鹽勺。

04

減鹽需要循序漸進(jìn)，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒為食物提味，逐步改變口味。

05

少吃榨菜、咸菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果。

06

購(gòu)買包裝食品時(shí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。

07

減少使用醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬、番茄醬等調(diào)味品。

08

多選擇新鮮的肉類、魚(yú)類、蛋類，少吃加工食品和罐頭食品。

09

鹽可能隱藏在你感覺(jué)不到咸的食品中，比如方便面、掛面、堅(jiān)果、面包、餅干、冰激凌等，要警惕這些“藏起來(lái)”的鹽。

10

在外就餐時(shí)，主動(dòng)要求餐館少放鹽，有條件的盡量選擇低鹽菜品。

來(lái)源 | 健康成都官微

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