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三個(gè)動作遠(yuǎn)離孕期腰痛背痛恥骨痛

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 19:13

姐妹們，我現(xiàn)在是孕晚期36周了這次二胎沒有躲過恥骨痛和腰痛，真是讓人難受。我今天分享三個(gè)有效的瑜伽動作♀ 幫我們在家就能輕松應(yīng)對這些小煩惱！首先得明白，為什么會痛呢? 寶寶越來越大，不僅壓迫到骨盆和恥骨，還可能讓我們的韌帶松弛，造成恥骨聯(lián)合分離。至于腰痛，主要是因?yàn)閷殞毜闹亓吭黾?，加上孕期運(yùn)動減少，腰部就會越來越無力。 ?首先，補(bǔ)鈣是必須的。 ?同時(shí)我們還要通過鍛煉來強(qiáng)化盆底肌和腰背部力量。好，來看看我孕晚期做的的三個(gè)動作♀吧！ 1. 孕婦青蛙趴：跪在床上，盡量讓雙腿靠攏，臀部向腳后跟靠，手肘下墊兩個(gè)孕婦枕，手指托著下巴。記得保持腰部不要塌下去，尾椎微收。這個(gè)動作超級棒，不僅鍛煉盆底肌，還能拉伸大腿后側(cè)肌肉，幫我們預(yù)防頸紋。 2. 束腳式腰背伸展：在腰背部下墊兩個(gè)孕婦枕，慢慢躺下，腳掌靠近身體，手肘抱開肩膀，放松腰背。做腹式呼吸，感受盆底肌的收緊和放松。這個(gè)動作可以讓我們的背部和腰部得到伸展，還能幫助緩解孕期的焦慮情緒哦。 3. 束腳式放松術(shù)：雙腳相對，靠近會陰處，背部趴在孕婦枕上。根據(jù)自己的柔韌度調(diào)整高度。這個(gè)動作我每晚睡前都會做，真的超級舒服，放松腰背，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，助眠效果棒棒噠！除了這些動作，正確的睡姿也很關(guān)鍵呢。 20周以后的孕媽媽們盡量采取?左側(cè)臥位，記得給肚子找個(gè)支撐點(diǎn)，上方的腿搭在枕頭上，這樣骨盆就能保持平衡了。這樣一來，不僅能緩解痛感，還對寶寶的健康成長有益！好啦，以上就是我的小心得，希望能幫到大家！試試這些動作和建議，讓我們的孕期更加舒適愉快吧！#揉腹操 #每天堅(jiān)持鍛煉會有不一樣的收獲 #燃脂速瘦大法 #舒緩肩頸背 #居家鍛煉

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