粉哥導(dǎo)讀：

懷孕對于孕媽來說通常是喜悅伴隨著擔(dān)憂，孕媽既開心未來寶寶的誕生，又擔(dān)憂懷孕過程中可能出現(xiàn)的各種不適，比如孕吐、水腫、便秘、貧血、腰酸背痛、腿抽筋、長妊娠紋等，今天就為大家提供緩解/預(yù)防孕期10大常見不適癥狀的小妙招，趕緊收藏起來~

一、孕吐

惡心、晨起嘔吐是許多孕媽都會出現(xiàn)的癥狀之一，它屬于早孕反應(yīng)中的一種常見癥狀。妊娠以后，大約從第5周開始（或更早）會發(fā)生孕吐。孕媽通常在早晚會出現(xiàn)惡心，并且沒有任何原因就發(fā)生嘔吐，甚至有的孕媽嘔吐得非常厲害，不能進(jìn)水進(jìn)食[1]。

改善方法：針對孕期孕吐現(xiàn)象，新版膳食指南中指出：早孕反應(yīng)不明顯的孕早期婦女可繼續(xù)維持孕前平衡膳食，早孕反應(yīng)嚴(yán)重影響進(jìn)食者，不必強(qiáng)調(diào)平衡膳食和規(guī)律進(jìn)餐，為保證最基本的能量供應(yīng)，應(yīng)保證每天攝入至少130g碳水化合物的食物。對于未達(dá)到病理性孕吐程度的孕媽，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B6，可刺激神經(jīng)，產(chǎn)生多巴胺，從而改善孕吐。需要注意的是，如果孕吐反應(yīng)嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，規(guī)范治療[2]。

二、水腫

大部分孕媽在懷孕期間，或早或晚，都會出現(xiàn)手腳浮腫的現(xiàn)象，這通常被稱為孕期水腫。孕期水腫是因?yàn)檠軆?nèi)的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的。一般來說，孕期水腫通常出現(xiàn)在懷孕28周以后，常出現(xiàn)踝部及小腿下半部輕度水腫，一般休息后自然消退。

改善方法：為緩解孕期水腫，孕媽在飲食方面，要注意飲食清淡，多飲溫開水，多吃富含維生素、膳食纖維的食物。在日常生活方面，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，提高身體的抵抗力。在晚上睡覺時(shí)，孕媽可以把下肢適當(dāng)墊高，有利于下肢的血液回流。如水腫明顯或經(jīng)休息后水腫不消退，應(yīng)就醫(yī)咨詢醫(yī)生，排查是否為妊娠期高血壓疾病、腎臟疾病或其他合并癥。

三、便秘

妊娠期間大便干結(jié)、排便困難也是孕期常見現(xiàn)象之一。因?yàn)槿焉锲陂g孕媽的腸蠕動(dòng)及腸張力減弱，加上運(yùn)動(dòng)量減少，容易導(dǎo)致孕媽便秘。到妊娠晚期，孕媽便秘會愈來愈嚴(yán)重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，甚至導(dǎo)致孕媽腹痛、腹脹，嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。

改善方法：為緩解孕期便秘，孕媽在日常飲食中應(yīng)多喝水、多吃蔬菜水果，養(yǎng)成每日按時(shí)排便的良好習(xí)慣，必要時(shí)使用緩瀉劑或乳果糖，慎用開塞露、甘油栓，禁用硫酸鎂，也不應(yīng)灌腸，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。

四、貧血

很多孕媽在孕晚期都會出現(xiàn)貧血的情況，這是因?yàn)槿焉锲谠袐尩难萘亢图t細(xì)胞數(shù)量都增加了，而且孕媽自身所含有的鐵除了要滿足胎兒的發(fā)育，還要滿足胎兒出生后1-4個(gè)月對鐵的需求，所以更容易出現(xiàn)缺鐵性貧血[3]。 還有一種貧血被稱為葉酸性貧血，又稱營養(yǎng)性大細(xì)胞性貧血，主要是由于懷孕后孕媽對葉酸的需求量增加，而孕媽身體葉酸缺乏而引起。如果孕媽長期貧血，可能會導(dǎo)致孕媽腦供血不足，并且致使胎兒出現(xiàn)發(fā)育緩慢、早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)窘迫等[4]。

改善方法：為預(yù)防孕期貧血癥狀的出現(xiàn)，孕媽應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鐵元素及葉酸?！吨袊用裆攀持改希?022版）》指出：孕媽在孕中期和孕晚期每日鐵的攝入量為24mg和29mg。平時(shí)應(yīng)多吃富含鐵的食物，如瘦肉、禽類、動(dòng)物肝與血(鴨血、豬血)、蛋類等。此外，孕媽在孕前、孕期均需要每天補(bǔ)充葉酸400μg，孕媽平時(shí)可多吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、谷物、水果等。

五、腰酸背痛

隨著懷孕月份增加，孕媽的子宮也會隨之增大。可能會因?yàn)楸巢考∪夂图棺淀g帶牽拉引起腰酸背痛，一般屬于正常現(xiàn)象，孕媽多注意休息即可。此外，孕媽局部受涼也會導(dǎo)致肌肉痙攣，引起腰酸背痛；過度勞動(dòng)也會引起孕媽腰部肌肉損傷、炎癥，導(dǎo)致腰酸背痛。

改善方法：為緩解孕期腰酸背痛，孕媽需要多加休息，平時(shí)不要站立太久，長時(shí)間走路或提重物時(shí)可使用托腹帶。如果是因?yàn)榫植渴軟鲆鸬难岜惩?，可以對局部進(jìn)行熱敷；如果是因?yàn)檠考∪鈸p傷引起的腰酸背痛，需要盡早就醫(yī)進(jìn)行治療。

六、腿部抽筋

孕期抽筋通常發(fā)生在夜間，或是在清晨起床時(shí)，一般是腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮[5]。這主要是由于孕媽缺鈣引起的，也可能是因?yàn)檫^度勞累、睡眠姿勢不佳、飲食不當(dāng)、受涼等引起的。孕媽腿抽筋控制不佳可能影響胎兒發(fā)育，對孕媽健康也不利。

改善方法：為預(yù)防或緩解孕期腿部抽筋，孕媽平時(shí)不要直接讓小腿吹風(fēng)，并采側(cè)臥姿勢睡覺；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；《中國居民膳食指南（2022版）》指出：孕媽在孕早期每日鈣的推薦攝入量為800mg，孕中期每日鈣的推薦攝入量增至1000mg，孕中晚期每日鈣的推薦攝入量為1000mg。孕媽補(bǔ)鈣一般可以通過食補(bǔ)和鈣片結(jié)合補(bǔ)鈣，可以多吃含鈣量豐富的食物，如牛奶、豆制品、魚、蛋類等。

七、尿頻

孕期尿頻大部分為生理性改變，也就是當(dāng)孕媽懷孕時(shí)，子宮會出現(xiàn)逐漸增大，隨之對膀胱造成明顯壓迫，可能會導(dǎo)致孕媽尿液從膀胱排出體外，從而引起尿頻的現(xiàn)象，屬于正常的生理現(xiàn)象。

改善方法：為緩解孕期尿頻，建議孕媽平時(shí)避免攝入過量的水分，休息時(shí)多采用側(cè)臥位，減少對輸尿管的壓迫。除此，還要預(yù)防輸尿管由于尿液梗阻而導(dǎo)致的感染。日常生活中孕媽還可以多做縮肛運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練盆底肌肉組織，有助于控制排尿，減少尿頻。需要特別注意的是，孕媽如果在出現(xiàn)尿頻的同時(shí)，伴有尿急、尿痛、尿不盡等癥狀，則說明生殖泌尿道出現(xiàn)病變，需要及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)。

八、乳房脹痛

懷孕早期，在雌激素、孕激素作用下，許多孕媽會出現(xiàn)乳房脹痛的癥狀。隨著身體激素水平的穩(wěn)定，這種情況會逐漸減輕，但也有孕媽乳房脹痛一直持續(xù)的情況。一般不必過分緊張，這是正常的生理反應(yīng)，是人體為產(chǎn)后泌乳所作的生理準(zhǔn)備。

改善方法：為緩解孕期乳房脹痛，孕媽可以選擇舒適的內(nèi)衣。如果疼痛得厲害可以用柔軟的熱毛巾熱敷、輕輕擦拭乳房來緩解。同時(shí)，孕媽每天可以用手輕柔地按摩乳房，不僅能緩解不適感，還能促進(jìn)乳腺發(fā)育。

九、長妊娠紋

妊娠紋的形成主要是由于妊娠期荷爾蒙影響，加之腹部膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂，出現(xiàn)波浪狀花紋。分娩后，這些花紋會逐漸消失，留下白色或銀白色的有光澤的瘢痕線紋，即妊娠紋[6]。

改善方法：為預(yù)防及緩解孕期妊娠紋，孕媽平時(shí)可以涂抹潤膚霜或橄欖油。在飲食方面，忌多油多糖，避免辛辣刺激，油炸或油膩的食物，日常要多喝水。此外，不要用過熱的水洗澡，不要過多用香皂、肥皂進(jìn)行清潔，可以適當(dāng)使用堿性小的洗面奶和沐浴液。

十、失眠

孕期失眠是比較普遍的現(xiàn)象，主要是由于懷孕以后，孕媽子宮不斷增大，睡覺時(shí)可能會壓迫肺部，導(dǎo)致其呼吸困難，難以入睡。如果是懷孕晚期的孕媽，增大的子宮還會壓迫膀胱、腰骶部等，晚上睡覺時(shí)易出現(xiàn)尿頻或腰部酸痛等癥狀，誘發(fā)失眠。此外，孕期心情過度緊張，或是睡覺前過多攝入刺激性食物、飲品等也會引起孕媽失眠。

改善方法：為預(yù)防及緩解孕期失眠，孕媽在睡覺時(shí)可以采取左側(cè)臥位，盡量在白天安排20-30分鐘的小睡，并保持平和心態(tài)，白天適量運(yùn)動(dòng)。在睡覺前避免攝入刺激性食物，多食用富含色氨酸的食物與碳水化合物搭配的食物，富含色氨酸的食物有豆類、奶酪、雞蛋、燕麥、三文魚或金槍魚[7]等。

好啦~今天的內(nèi)容就到這里了，準(zhǔn)媽媽們了解到常見的孕期不適癥狀了嗎，知道如何改善了嗎？如果還有其他疑問，歡迎在評論區(qū)給我們留言哦~最后，如果您想了解關(guān)于奶粉的更多信息，可以上奶粉智庫小程序查看哦。比奶粉，上奶粉智庫！

參考資料：

[1]劉青，蘇崢. 孕吐安治療妊娠劇吐臨床研究.《中國中醫(yī)急癥》，2006

[2]董莉.孕吐磨人，止吐有方.《大眾醫(yī)學(xué)》，2020

[3]班君秀，陳奇，鐘己榮，粱曉東.孕期適度鐵劑干預(yù)對孕產(chǎn)婦貧血癥的影響．《云南醫(yī)藥》 ，2006

[4]衛(wèi)文.孕早期貧血或致新生兒低體重.《家庭醫(yī)學(xué)》，2015

[5]準(zhǔn)媽如何應(yīng)對夜間小腿抽筋.孕產(chǎn)保健，2012

[6]蘭政文.SAY GOODBYE 妊娠紋.《時(shí)尚育兒》，2014

[7]威廉.西爾斯.《西爾斯懷孕百科》.82-92

相關(guān)知識

孕期孕吐、水腫、腰酸背痛……10大常見不適癥狀如何應(yīng)對？
孕婦常見不適有哪些，如何應(yīng)對
如何正確應(yīng)對孕期不適癥狀？
從容面對孕期不適：常見癥狀與處理方法
孕期如何緩解腰酸背痛
懷孕期間常見不適癥狀及應(yīng)對方法
孕期不適該如何緩解
如何緩解孕期不適
孕期常見不適及其緩解方法
孕期易出現(xiàn)的癥狀及應(yīng)對方法

網(wǎng)址: 孕期孕吐、水腫、腰酸背痛……10大常見不適癥狀如何應(yīng)對？ http://m.u1s5d6.cn/newsview21219.html